Систематическое катание на велосипеде улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает сбросить лишний вес, улучшает баланс и координацию, укрепляет суставы и психическое здоровье.
Для безопасности для здоровья езду на велосипеде важно начинать медленно, включать фонари при езде по оживленным улицам и всегда надевать шлем. Езда на велосипеде - хорошее упражнение, если вы не можете кататься по улице, то можно пойти в тренажерный зал и заниматься на велотренажере.
Велоспорт улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым от 150 до 300 минут в неделю умеренной интенсивности аэробной активности или от 75 до 150 минут энергичной интенсивности аэробной физической активности. Езда на велосипеде - это один из способов аэробных упражнений, также известный как кардио, которое заставляет ваше сердце и легкие работать.
Ездить на велосипеде, чтобы похудеть
Количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько усердно вы работаете. Например, человек весом 83 кг может сжигать следующее количество калорий в час:
- Ходьба (в темпе 15 минут на 1,5 км) - сжигается 400 калорий.
- Пеший туризм - сжигается 532 калории.
- Умеренная езда на велосипеде - сжигается 622 калории.
- Легкая езда на велосипеде на открытом воздухе (со скоростью от 19 км в час) - сжигается 710 калорий.
- Катание на горных велосипедах или BMX - сжигается 754 калории.
- Бег (в темпе 11,5 минуты на 1,5 км) - сжигается 800 калорий.
- Умеренная езда на велосипеде на открытом воздухе (со скоростью 22 км в час) - сжигается 888 калорий.
- Энергичная езда на велосипеде - сжигается 932 калории.
- Активная езда на велосипеде на открытом воздухе (со скоростью от 25 км в час) - сжигается 1066 калорий.
Обзор исследований 2019 года показал, что езда на велосипеде в помещении в сочетании со здоровым питанием рекомендуется для того, чтобы помочь людям похудеть, снизить кровяное давление.
Велоспорт воздействует на суставы
«Когда мы ходим и когда наша нога касается земли, из-за силы тяжести мы создаем давление в два-четыре раза больше веса нашего тела», - говорит Кертис Крэмблетт, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный тренер по велоспорту, тренер по силовой и физической подготовке, педагог.
По словам Крамблетта, на велосипеде на суставы по-прежнему действует некоторая нагрузка, в зависимости от того, насколько сильно вы нажимаете на педали. Но езда на велосипеде не дает той сжимающей силы, которую создает ходьба. Это делает катание подходящим для людей, которые могут иметь травмы, такие как замена коленного или бедренного сустава, или проблемы с поясницей.
Велоспорт улучшает баланс и координацию
Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что езда на велосипеде может улучшить равновесие и даже помочь пожилым людям предотвратить падения. Однако эти преимущества применимы только к катанию на открытом воздухе, а не к езде в помещении.
«Когда вы пытаетесь удерживать велосипед в вертикальном положении, вы работаете над балансом», - говорит Крамблетт. Вот почему езда на велосипеде часто рекомендуется людям с неврологическими расстройствами для тренировки равновесия и координации. Фактически небольшое исследование 2015 года показало, что езда на велосипеде может улучшить баланс у пациентов с инсультом.
Велоспорт как польза для психического здоровья
Уже доказано, что спорт и любые физические упражнения, такие как езда на велосипеде, могут улучшить когнитивные функции, уменьшить депрессию и повысить общее благосостояние.
Кроме того, когда вы катаетесь на велосипеде на открытом воздухе, это может усилить эти преимущества. Обзор исследований 2013 года показал, что упражнения в естественной среде приносят больше пользы для психического здоровья, чем упражнения в помещении.
Как безопасно ездить на велосипеде
Новичкам рекомендуется начинать медленно - возможно, один или два раза в неделю в течение 15-20 минут.
«Затем вы можете увеличивать темп или время, давая своим тканям, сухожилиям, мышцам, суставам возможность привыкнуть к занятиям», - говорит Крамблетт. По его словам, люди часто начинают слишком быстро и делают слишком много, но это может привести к травмам.
"Комфорт тоже важен. Если ваше сиденье или руль находится в неправильном положении, это создает чрезмерную нагрузку на ваши суставы", - говорит Крамблетт. Профессиональная настройка велосипеда может предотвратить боль и травмы, и это относится как к уличным двухколесникам, так и к велотренажерам.
