Многие люди во время пробежки сталкивались со спазмами мышц. Это негативно сказывается на особенности проведения тренировки и ее качестве. Мышечные спазмы являются временным, но часто интенсивным и неприятным непроизвольным сокращением мышц, которое может возникать по множеству различных причин.
Кроме того, это может привести к опухоли ног и появлению судорог. Очень важно учитывать факторы, которые приводят к возникновению подобной проблемы, чтобы обеспечить эффективную и безопасную тренировку. Во несколько причин появления спазмов.
Обезвоживание
Когда дело доходит до тренировки и общего состояния здоровья, очень важное значение имеет достаточное потребление жидкости. Потребление большого количества воды гарантирует то, что организм будет функционировать в меру своих возможностей. Это помогает поддерживать организм в форме, повысить уровень энергии, сдерживать голод и тягу к еде. Кроме того, потребление достаточного количества воды поможет утолить жажду.
Обезвоживание может принести большой вред организму. Недостаточное потребление жидкости до или во время тренировки может привести к мышечным судорогам, так как негативно влияет на электролитный баланс и ухудшает функцию мышц.
Нарушение электролитного баланса
Незаменимые минералы и электролиты, такие как магний, натрий, калий и кальций, играют ключевую роль в функционировании мышц. Их дефицит может нарушить сокращение мышц и вызвать судороги во время тренировок.
Сбалансированная диета, включающая продукты, богатые электролитами, может помочь предотвратить судороги. Бананы, листовая зелень, орехи и молочные продукты являются хорошими источниками.
Перенапряжение
Перетренированность или перенапряжение может привести к нежелательным мышечным спазмам. Слишком сильное напряжение мышц или выполнение сложных упражнений без надлежащей разминки может привести к мышечной усталости и судорогам.
Нужно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы мышцы могли адаптироваться.
Плохое питание
Наполнение тела правильными питательными веществами имеет важное значение для организма. Недостаточное потребление питательных веществ, таких как углеводы и белки, может повлиять на функцию мышц, увеличивая вероятность возникновения судорог во время тренировок.
Наряду с продуктами, богатыми электролитами, стоит убедиться, что соблюдаете хорошо сбалансированную диету, богатую минералами и витаминами. Разнообразное питание может помочь предотвратить дефицит питательных веществ, который может привести к судорогам.
Недостаточная растяжка
Пропуск разминки — распространенная ошибка в фитнесе, которая может нанести вред общему прогрессу. Отсутствие растяжки до или после тренировки может привести к напряжению мышц и сделать их более восприимчивыми к судорогам во время тренировки.
Это легко исправить. Нужно регулярно заниматься растяжкой. Растяжка мышц может помочь предотвратить судороги, особенно до и после тренировки. Прежде чем заниматься тяжелой физической деятельностью, нужно постепенно разогревать мышцы. Это помогает улучшить кровоток и подготавливает мышцы к более интенсивной работе, снижая риск возникновения судорог.
Неподходящая обувь
Сложно представить, что обувь может способствовать возникновению мышечных спазмов, но это так. Неподходящая по размеру или изношенная обувь может привести к плохой опоре стопы, изменению походки и возникновению судорог в ногах или ступнях.
Нужно поговорить с фитнес-тренером о том, какие кроссовки лучше всего подходят. А если испытываете спазмы в ногах (или в любой другой части тела), стоит мягко массировать спазмированную мышцу, чтобы успокоить и расслабить ее. Прикладывание тепла (например, теплого компресса) или холода (например, пакета со льдом) к пораженному участку иногда может облегчить мышечные спазмы.
