Пилатес очень полезен для тела и ума — он может улучшить баланс, гибкость, силу кора и даже помочь тем, кто восстанавливается после травм. Это также тренировка с низким воздействием, которая подходит всем, независимо от гибкости и уровня физической подготовки. Но пилатес также является точной практикой, и если вы занимаетесь им без инструктора, то можете совершать ошибки, которые помешают вам воспользоваться всеми преимуществами. Вот самые распространенные из них.
Неправильное дыхание
В пилатесе многие упражнения выполняются плавно, медленно, и так и хочется задержать дыхание при их выполнении. Но это неверный шаг. Многие новички задерживают дыхание, потому что слишком сильно концентрируются на том, как они двигаются.
Постарайтесь думать о выдохе при усилии и вдохе - при более легкой части движения. Это поможет с сокращением мышц кора, контролем и поддержанием насыщения вашего тела кислородом во время тренировки. Так вы получите от занятий оптимальную пользу.
Неверное положение тела
Иногда ваше тело может быть не в том положении, в котором нужно. Иногда ваш инструктор использует такие фразы, как «нейтральный позвоночник», «столешница» и «импринтинг». Это все обозначения положения вашего тела, которое вы можете понять неправильно. Очень важно, чтобы инструктор проверил и исправил ваше положение, так как от этого зависит эффективность практики.
Попытка двигаться быстрее и тянуться сильнее, чем необходимо
В пилатесе выполняется огромный диапазон движений, что может вызвать проблемы у новичков. Возможно, вы сможете поднять ногу очень высоко, когда делаете подъем ноги на боку, но тогда у вас напрягаются не те мышцы, что нужно.
Если вы откидываетесь назад через таз и поднимаете ногу перед собой, а не в сторону, вы не нагружаете ягодицы. Важно сосредоточиться на том, чтобы ваши движения были плавными, следить за своей общей осанкой и убедиться, что вы чувствуете жжение в нужных местах.
Занятия пилатесом с целью похудения
«Вызывает ли пилатес потерю веса?» является самым популярным поисковым запросом. Но опытные инструкторы предупреждают, что заниматься пилатесом, надеясь, что это приведет к потере веса, — неверный шаг. Пилатес в основном воздействует на опорно-двигательный аппарат, а не на кардио, поэтому сам по себе он не способствует похудению.
Но пилатес — это гораздо больше, чем просто эстетика. Он действительно может изменить самочувствие вашего тела, облегчить боль, улучшить осанку, снизить риск травм. Но для этого важно делать все упражнения правильно, соблюдая каждое указание инструктора.
