Мигрень — одно из самых распространенных заболеваний, от которого страдают миллионы людей в возрасте от 15 лет и старше. По мнению некоторых физиотерапевтов, от неприятных симптомов может избавить пилатес.
Польза пилатеса при мигренях
Хелен О’Лири, инструктор по пилатесу и физиотерапевт, отмечает положительное влияние пилатеса на организм:
- Занятия пилатесом помогают справляться со стрессом, восстанавливают сон и нормализуют психоэмоциональный фон. Это крайне важно, ведь все 3 факторы часто являются толчками к развитию мигреней.
- Во время упражнений улучшается координация движений, тренируется равновесие, гибкость и подвижность тела. Иными словами, идет общее развитие и укрепление организма.
- Занятия пилатесом позволяет укрепить мышцы шеи, живота и спины. Это крайне важно для людей, страдающих мигренями, так как головная боль часто сопровождается неприятными ощущениями и спазмами в области шеи и позвоночника. После физической нагрузки улучшается общее состояние, напряженность в мышцах проходит.
- Такой вид нагрузки имеет минимальное влияние на артериальное давление, так как акцент ставится на ровном дыхании.
Одним из преимуществ такой физической нагрузки состоит в том, что занятия подходят людям всех возрастов. Уровень физической подготовки может быть минимальным.
Упражнения для лечения мигреней
Инструктор по пилатесу Хелен О’Лири назвала несколько упражнений в пилатесе, которые хорошо справляются мигренью.
Зависание. Для выполнения нужно лечь на пол на живот и подкладывают ладони таким образом, чтобы на них можно было опереться лбом. Цель состоит в том, чтобы немного приподнимать голову и зависать в таком положении на несколько секунд. Благодаря такому упражнению работают мышцы шеи.
Дартс. Это еще одно упражнение, выполняемое лежа на животе. Руки вытягивают вдоль тела. На выдохе поднимают корпус вверх. При этом ноги и таз должны оставаться прижатыми к полу. Благодаря такой нагрузке в работу включаются мышцы спины и живота.
Кошка. В качестве исходного положения — стойка на четвереньках. Ладони ставят на пол на ширине плеч, локти не сгибают. Бедра должны находиться перпендикулярно полу. На вдохе грудь опускают, а копчик стараются тянуть вверх, прогибая спину. На выдохе спину поднимают вверх и стараются округлить. При этом важно держать дыхание ровным.
Русалка. Для выполнения садятся немного на бок. Ноги должны лежать вместе (одна на другой) и несколько согнуты в коленях. Выпрямленную руку ставят на пол на некотором удалении от тела (10-15 см). Вторая рука находится на бедре. На вдохе поднимают таз и корпус таким образом, чтобы плечо находилось на одной линии с прямой рукой. Свободную руку поднимают вверх.
Какие упражнения не рекомендуются при мигренях
Тренер подчеркивает, что каких-либо упражнений, способных ухудшить состояние человека во время мигреней нет.
Однако существует несколько правил, которых следует придерживаться:
- При занятиях пилатесом повышать физическую нагрузку следует постепенно. В противном случае общее состояние человека может ухудшиться.
- Тренеры советуют выполнять те упражнения, которые не вызывают болевых или неприятных ощущений.
