Избегание — распространенная и привлекательная краткосрочная стратегия выживания, которая может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе. Поиск баланса между удерживанием и отталкиванием сложных мыслей и эмоций поможет обрести смысл жизни. Развитие своего подлинного «я» и определение личных ценностей будут служить противоядием от избегания.
Избегать того, что неудобно, сложно или просто не хочется делать, считается естественным, и мы делаем это каждый день. Сушилка с бельем? Она может подождать до завтра. Сходить в спортзал? Не хочется сегодня, в другой раз.
Возможно, мы делаем это чаще всего с нашими эмоциями. Если вас беспокоят проблемы в отношениях, но вы не хотите «раскачивать лодку», вы будете молчать. Или вы слишком заняты на работе и не находите время, чтобы справиться с чем-то, что давит, поэтому вы просто стараетесь не думать об этом, надеясь, что само пройдет. Иначе говоря, избегаете.
И знаете ли, избегать, чтобы чувствовать себя хорошо, — это отличная краткосрочная стратегия. Мы получаем немедленное облегчение и можем отложить проблемы на потом. К сожалению, это все преимущества. Краткосрочная стратегия может действительно навредить нам в долгосрочной перспективе, позволяя эмоциональному беспорядку накапливаться до тех пор, пока он не станет подавляющим.
Это также мешает нам жить лучше. Если мы избегаем эмоций, у нас остается не так много эмоционального пространства для «подключения» к тому, что является для нас наиболее значимым. Автор и исследователь Брене Браун указала на недостатки эмоционального избегания:
Проблема в том, и я узнала об этом из исследования, что вы не можете выборочно подавлять эмоции. Здесь ранимость, горе, стыд, страх, здесь разочарование. Я не хочу чувствовать это, я хочу выпить пару бутылок пива и съесть бананово-ореховый кекс. Вы не можете заглушить эти обиды, не заглушив другие аффекты. Вы не можете выборочно обезболить. Поэтому, когда мы подавляем их, мы подавляем и радость, и благодарность, и счастье. А потом мы несчастны, ищем цель и смысл, чувствуя себя уязвимыми в компании с парой банок пива и бананово-ореховым кексом. И это становится опасной перспективой.
Работа Браун, как и многих других, указала путь к нахождению этого баланса. Когда мы противостоим жестким эмоциям, а не избегаем их, это приближает нас к той жизни, которую мы желаем. Хотя это может быть болезненно, проникновение в суть нашей борьбы дает возможность сместить приоритеты на то, что является действительно важным.
Так с чего же начать? Вот несколько советов, как переходить от избегания к аутентичности.
Практика осознания
Многие из наших повадок в плане мыслей и поведения на самом деле таковы — это просто привычки. Они могут стать настолько автоматическими, что мы даже не осознаем их, пока ситуация не станет невыносимой. Но есть шанс улучшить осознание конкретных привычек различными способами.
Ведение дневника позволит вам со временем начать распознавать закономерности в своих мыслях. Практика медитации осознанности также является мощным инструментом для развития осознания в этих областях. Какой бы метод вы ни выбрали, осознание — это первый шаг к значимым изменениям.
Повысьте уровень стрессоустойчивости
Управление избеганием требует развития толерантности к неприятным эмоциям. Мы действительно можем повысить этот фактор, чтобы справляться с трудными чувствами. Это нормально — начинать с малого.
Например, если вы заметили, что избегаете мытья посуды, попробуйте уговорить себя сделать это немедленно. Вместо того чтобы отправить текстовое сообщение, вызывающее меньше беспокойства, сделайте телефонный звонок. Это необязательно должно происходить сразу, и вы можете начать с предметов, которые кажутся вам более управляемыми, и доводить до действительно сложных ситуаций и эмоций.
Имейте в виду, что могут возникать ситуации, которые настолько эмоционально интенсивны, что вам может понадобиться отвлечение, просто чтобы пройти через это. Это может быть единственно верным решением, поскольку вы учитесь и развиваете эти навыки. Именно намерение создает разницу между отвлечением и избеганием. Если вам нужно отвлечься, постарайтесь принять это решение намеренно, а затем назначьте время, чтобы вернуться и проанализировать, что вы чувствовали в тот момент.
Исследуйте ценности
Что вы больше всего цените? То, на что вы тратите время, действительно является важным для вас? Если нет, то почему вы тратите время? Ценности могут предоставить нам дорожную карту для прибытия к тому типу жизни, которого мы желаем. Как только вы определите свои самые важные ценности, вы можете начать ставить цели, чтобы изменить поведение в соответствии с ними.
Доказательная терапия
Если вам сложно ориентироваться самостоятельно, есть несколько методов лечения и стратегий, основанных на фактических данных, которые помогут вам в реализации. Как когнитивно-поведенческая терапия, так и терапия принятия и приверженности (ACT) делают упор на управление сложными мыслями и эмоциями и изменение поведения от избегания, которое в большей степени основано на ценностях. Тренировка осознанности с помощью ACT, программы снижения стресса или когнитивной терапии, основанных на осознанности, также помогут в развитии этих навыков.
