Страшно, тревожно и опасно. Что делать, если тревога отнимает все силы и мешает жить привычной жизнью

Состояние, когда в душе происходит что-то непонятное, появляется ощущение тревоги, страха, ожидание опасности, в последнее время стало привычным для многих людей. Иногда беспокойство становится настолько сильным, что мозг отказывается воспринимать другую информацию и не хочет думать ни о чем другом, как о поиске безопасной атмосферы и желания успокоиться. Поговорим о том, как преодолеть эту тревожность и опять вернуться к нормальной жизни.

Причины возникновения тревожного состояния

Страх является реакцией на какой-то объект, который вызывает это ощущение. Есть три реакции на этот раздражитель: бей, беги и замри. То есть, мы выбираем что-то одно, что считает самым эффективным для своей безопасности. Тревога отличается тем, что, как такового объекта не существует, пугает неопределенность, поэтому человек начинает мгновенно искать что-нибудь стабильное. Мозг воспроизводит предполагаемые объекты, которых нужно бояться, и человек чувствует себя крайне дискомфортно. Работает цепочка, в которой первым звеном являются мысли об опасности, вторым – чувства и эмоции (тревога и страх), далее идут неприятные ощущения в теле (учащенное сердцебиение, оцепенение и пр.), после чего меняется поведение (хаотичные движения, паника и пр.).

Чтобы разорвать эту цепочку и не поддаваться чувству беспокойства, когда приходится заботиться о своей безопасности (что-то угрожает жизни), необходимо воспользоваться рекомендациями, о которых пойдет речь ниже.

Найдите реальную опору

То есть, в первую очередь вам нужно успокоить свое тело, чтобы почувствовать себя в безопасности хоть в этом плане. Оглядитесь, на что можно опереться, чтобы переждать приступ паники. Почувствуйте землю под ногами, потрогайте себя и убедитесь в том, что с вами все в порядке, все части тела функционируют, вы стоите на земле, опираетесь на что-то прочное и в любом случае устоите и не упадете. Это значит, что ваша жизнь в безопасности, теперь нужно просто успокоиться.

Пофилософствуйте

Найти физическую опору – это очень важно, но не менее важно найти и точку зрения, которая способна стать вашей духовной опорой. Подумайте о своих ценностях, о том, что для вас важно. Например, вы хотите мира, любви, свободы, уверенности в своем будущем. На самом деле все это у вас уже есть, а если нет, то обязательно будет. Подумайте над тем, что в мире ничего не ново, все это уже было, причем повторялось несколько раз, жизнь продолжается, и каждый человек может при желании найти то, на что он сегодня имеет возможность опереться.

Примите свой страх и тревожность

Страх является очень полезной для самосохранения эмоцией, поэтому его нужно принимать с благодарностью. Тревога – это ваша реакция на то, чего вы не знаете и поэтому опасаетесь, что тоже нормально. Не стоит преувеличивать проблему, ведь каждый человек хочет счастья, а стопроцентной рекомендации нет, поэтому приходится использовать метод проб и ошибок и идти, что называется, как ночью по тайге. Вы действуете правильно, поэтому в этом плане все нормально. Главное – это принять страх дозировано и не дать негативным эмоциям вас охватить (нужно разорвать цепочку, причем сделать это правильно, чтобы иметь возможность убедиться в логичности всего происходящего).

Выясните причину своих переживаний

Вы поняли, что физически вы в порядке, у вас есть опора (если необходимо, можете сесть или даже лечь), вы приняли страх и тревожность, как нормальную реакцию на внешние или внутренние раздражители. Теперь пришло время понять, что именно вас беспокоит, если причина для паники, реально ли что-то угрожает вам и вашим близким. Подумайте об этом и при необходимости запишите свои мысли на бумагу.

Подумайте о своих возможностях что-то изменить

Теперь задумайтесь над тем, что вы можете изменить, а что не поддается изменениям. В жизни есть вещи, над которыми человек не властен, и это следует принять, как аксиому. Однако не все так печально, как кажется на первый взгляд, поскольку кое-что вы все-таки можете изменить (как минимум, облегчить проблему, чтобы она не казалась на сто процентов нерешаемой).

Во-первых, вы берете ответственность за свою жизнь, поэтому вольны делать все, чтобы облегчить свое положение (у вас есть на это право, вы свободны, а значит, менее уязвимы). Во-вторых, вы можете помочь своим близким, и это реально и объективно. Наверняка вы в силах сделать что-то, что поможет им чувствовать себя лучше (подумайте, какой может быть эта помощь, представьте реальные действия). В-третьих, вы можете выбрать окружение или одиночество, на все ваша воля. То есть, если вам нужно с кем-то поговорить, вы можете обратиться к любому из близких по вашему усмотрению. Если же вам надо время, чтобы все более тщательно обдумать, оставайтесь наедине с собой (можете поискать ответы на свои вопросы в интернете).

Начинайте действовать

Когда разберетесь со всеми этими вопросами, не погружайтесь в себя и не пытайтесь продолжать все анализировать, тем самым все больше себя накручивая. Займитесь какой-то работой, например, рукоделием, уборкой, отправляйтесь в магазин за продуктами или на прогулку в парк. Не позволяйте грустным мыслям открывать цепочку, которая в итоге замкнется и получится замкнутый круг (мысли, чувства, ощущения, неадекватное поведение и т.д.). Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и это поможет вам отвлечься и прогнать грустные мысли.

Займитесь дыхательными практиками

Отличным способом прогнать тревогу являются дыхательные практики. Начните дышать медленно и глубоко, уделяя вдоху в два раза больше времени, чем выдоху. Например, вдыхайте на счет до восьми или десяти, а выдыхайте до четырех или пяти. Вдох может быть воспоминанием причины вашей тревоги, а выдох – освобождением от этой проблемы. Дыхательные практики можно проводить параллельно с другими делами, если предполагается выполнение автоматической работы (например, вы можете мыть посуду и прислушиваться к своему дыханию).

Принимайте любые эффективные меры

Если тревожность становится для вас привычным ощущением, воспользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, а затем выберите свой способ успокоения. Это может быть общение с близкими, отдых, работа, любимое хобби и пр.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.