Мышление – это фундаментальная составляющая нашей психологии и поведения. Мы постоянно думаем о себе, о других людях и о мире вокруг нас, но не всегда осознанно управляем своими мыслями. Известно, что длительное и систематическое токсичное мышление о себе может привести к серьезным последствиям.
Что такое токсичное мышление
Оно представляет собой образ формирования умозаключений, указывающий на излишне критическое отношение к собственной личности. Иначе говоря, это привычка к скептическим, пессимистическим мыслям, которые могут появляться без явных причин и занимать необоснованно важное место в жизни человека. Токсичное мышление выражается в негативной оценке себя, своих поступков, своих возможностей и перспектив.
Причем речь идет не о конструктивном анализе собственных действий, который помогает не только выявить ошибки, но и найти пути самосовершенствования. Здесь присутствует ярко выраженная негативная компонента, не позволяющая человеку выйти на правильную дорогу для достижения более эффективных результатов.
Чем опасны токсичные мысли о себе
Токсичное мышление оказывает опасное влияние на наше сознание, здоровье и качество жизни. Постоянное негативное восприятие себя, критика и недоверие к собственным возможностям могут привести к сильным стрессам, депрессиям и другим психическим расстройствам. Некоторые люди, относящиеся к собственной личности с излишними требованиями, не только страдают от таких недугов, но и утрачивают веру в свои способности и перспективы в будущем.
Причины появления токсичных мыслей о себе
Их возникновению предшествуют различные события. Их спектр может варьироваться от ошибок в детстве и ценностей, которые были привиты нам в семье, до нарушений развития мозга или неврологических отклонений. Некоторые люди начинают терять веру в себя из-за неудач в учебе, низкой самооценки, физических дефектов и других факторов, играющих решающую роль в нашей самоидентификации.
Другие люди подвергаются постоянному неблагоприятному воздействию со стороны окружающих. При этом далеко не всегда виноват в этом сам человек. Он может просто несколько отличаться от прочих. При этом пользы для общего дела он способен приносить даже больше, нежели они.
Установки токсичного мышления
Установки токсичного мышления описывают тенденцию к переживанию жизни в режиме непрерывной жалобы и объяснения ситуации низкой социальной значимости. Установки токсичного мышления могут также разниться в зависимости от типа личности. Некоторые люди склонны к токсичным мыслям на долгий срок, даже без определенных мотивов.
Человек, склонный к негативному мышлению, часто фокусируется на плохом и не замечает хорошего. Его мышление черно-белое, без промежуточных вариантов. Он склонен делать далеко идущие выводы на основании одного эпизода, катастрофизировать и перекручивать события в свою пользу. Такой человек часто эгоцентричен и считает, что все крутится вокруг него. Он навязывает свои требования окружающим, обсуждает их и перекладывает ответственность на них. Данная личность также склонна к сверхобобщениям и завышенным требованиям.
Вместо этого важно научиться смотреть на вещи более объективно и не делать поспешных выводов. Не стоит перекручивать события в свою пользу и обсуждать других людей. Важно принимать ответственность за свои поступки и не перекладывать ее на других. Не стоит также стремиться всегда и во всем быть правым и предъявлять завышенные требования как к другим, так и к себе.
Как избавиться от токсичного мышления: 3 способа
Хотя отказ от подобной привычки может занять много времени и потребовать глобальных внутренних изменений от человека, существуют способы, которые могут помочь справиться с этой проблемой быстрее. Наиболее эффективными среди них являются следующие:
- Необходимо постоянно заниматься самопознанием и саморазвитием. Чем больше у человека будет интеллектуальных и эмоциональных знаний о себе, тем меньше вероятность появления токсичных мыслей о собственной личности.
- Стоит обращать больше внимания на свою речь. Следует избегать негативных слов, фраз и предложений, которые могут повышать уровень стресса и неудовлетворенности в жизни.
- Крайне важно заручиться поддержкой родных, друзей и профессиональных консультантов. Многие люди, страдающие токсичным мышлением, находят большую пользу и поддержку в терапии и групповом лечении для поддержания позитивных эмоций и изменения привычек самобичевания.
Все эти методики позволяют снизить уровень необъективной самокритики. Это позволяет повысить качество жизни и добиваться поставленных целей с куда большей эффективностью.
Как превратить токсичные убеждения в здоровые и продуктивные
На самом деле это достаточно долгий и сложный процесс, требующий терпения и настойчивости. Если человек относится к числу тех, кто слишком сильно страдает от большого потока негативных мыслей по отношению к собственной личности, то это крайне важный и неотложный вопрос.
Один из способов превращения токсичного мышления в здоровое – это начать с осознания и понимания, откуда вообще возникают подобные умозаключения. Изначально необходимо определить причины неудовлетворенности собой и обществом и выписать на бумаге все это.
Человеку необходимо перестроить собственные мысли, заменив негативные категории и оценки на позитивные. Например, вместо того чтобы говорить себе: "Я никогда не смогу справиться с этим", следует твердить: "Я постараюсь сделать все, что в моих силах, чтобы справиться с этим вызовом". Чтобы продолжить этот процесс перестройки, необходимо сосредоточиться на достижениях, маленьких или больших, что поможет заново обрести уверенность в собственных силах.
В результате токсичное мышление оказывает серьезное влияние на нашу жизнь, а необходимость справиться с ним может быть ключом к здоровой и продуктивной деятельности. Грамотный самоанализ с дальнейшей адекватной оценкой собственных действий, возможностей и реальной эффективности способен гармонизировать внутреннее состояние человека.
