Психотерапевты отмечают, что среди их клиентов немало людей, которые считают себя виноватыми во всем на свете. Так, человек может чувствовать вину за то, что его мама ощущает себя несчастной, так как у нее нет партнера. В том, что это из-за его неподобающего поведения папа когда-то оставил семью. Когда-то взрослые не объяснили ребенку, что он ни в чем не виноват.
Когда он вырастает, то чувствует свою вину и ответственность за все события, происходящие в жизни близких. В том числе и тогда, когда они от него никак не зависят. Почему так происходит и как от этого разъедающего чувства избавиться? Вот что об этом думают психологи.
Человек переживает из-за советов, раздаваемых направо и налево
Некоторые люди очень любят давать советы независимо от того, нуждаются в них окружающие или нет. И когда из-за их рекомендаций люди попадают впросак, делая ошибки, они сильно переживают по этому поводу. Можно, конечно, сказать в свое оправдание, что каждый волен сам принимать решения.
Но здесь многое зависит от того, насколько убедителен человек, дающий рекомендации, в своих высказываниях, не давит ли он на собеседника, не принуждает ли его принять ту же точку зрения. В любом случае лучше воздерживаться от советов. Чем их меньше, тем меньше будет и поводов для того, чтобы чувствовать себя виноватым.
Он считает себя ответственным за чужие эмоции
Безусловно, наши действия и высказывания тем или иным образом воздействуют на окружающих. Для кого-то некоторые из них могут быть неприятными, а для кого-то и весьма болезненными. Но если это не открытая агрессия с вашей стороны, то ваш собеседник вполне может контролировать свою реакцию на ваши посылы.
Кто-то воспримет спокойно критику с вашей стороны, а кто-то будет возмущен, многократно преувеличивать значимость ваших слов. То есть, следует понимать, что чужие эмоции не входят в зону вашей ответственности, конечно, если вы ведете себя корректно, а не провоцируете окружающих преднамеренно. Контролировать вы можете исключительно свои собственные реакции.
Он преувеличивает свою роль в происходящем
Иногда индивидуум искренне верит, что может влиять на все, что происходит вокруг. И если что-то идет не так, он занимается самобичеванием по поводу того, что недостаточно хорошо подготовился, не все предусмотрел, не выложился по полной и так далее.
Однако правда состоит в том, что ни один человек на свете не в силах контролировать все и вся. Имеется масса факторов, которые не поддаются какому-либо регулированию и не зависят от знаний, навыков, воли и характера. Поэтому самым разумным здесь будет философское отношение, выражающееся в том, чтобы смириться, понимая, что какие-то вещи будут происходить независимо от вашей воли.
Он не умеет отказывать
Когда человек не в силах сказать окружающим твердое "нет" в ответ на их просьбы, это может быть обусловлено чувством вины. Он не хочет ощущать себя черствым, эгоистичным, недоброжелательным и откликается на просьбу, хотя ему совсем не хочется выполнять ее, или он чувствует, что по той или иной причине не справится с задачей. Но и согласившись помочь, он опять чувствует себя виноватым, но уже перед самим собой, потому что проигнорировал свои собственные нужды, озаботившись чужими потребностями.
При этом и в случае отказа вина будет преследовать этого нерешительного индивидуума, он будет ощущать себя чуть ли не предателем, наплевавшим на дружбу или на родственные или просто человеческие отношения. В такой ситуации есть только один выход - не считать отказ каким-то криминалом, а исходить из конкретной ситуации, учитывая целесообразность и свои возможности.
Он не оправдывает чьих-то ожиданий
Для того чтобы не испытывать чувства вины от того, что человек не оправдал чужих ожиданий, ему необходимо четко определить то, что он делает исходя из собственного выбора, и то, что он совершает в угоду кому-то другому. После этого нужно переориентироваться исключительно на собственные желания, избавившись от стремления потакать чужим желаниям, чтобы кому-то понравиться, завоевать уважение и любовь. Хорошим для всех быть невозможно, а вот уважение к самому себе - это большое дело.
Он неправильно реагирует на критику
Иногда люди, которых критикуют, чувствуют себя виноватыми. Психологи призывают изменить свое отношение к замечаниям и сначала разобраться, действительно ли они заслуживают внимания. Ведь мнение окружающих - это отнюдь не истина в последней инстанции. Критику можно принять к сведению и либо скорректировать что-то в своей работе, поведении (если она того заслуживает), либо навсегда забыть о ней.
Он чересчур скромный и стеснительный
Скромность и стеснительность служат плохую службу, если они являются гипертрофированными, так как считаются ограничениями. Человек, которому они присущи, боится сделать лишний шаг, проявить инициативу, заявить о себе. А вдруг он совершит ошибку, а вдруг опозорится, будет выглядеть смешным и глупым или подведет товарищей? Когда же он пропускает шансы, которые дает ему судьба, он начинает есть себя поедом, особенно если при этом пострадал кто-то еще. В такой ситуации необходимо работать над повышением самооценки.
Как избавиться от состояния вины
Для этого существуют различные техники, подвластные психотерапевтам. Но если вы хотите попробовать избавиться от чувства вины самостоятельно, то здесь эксперты предлагают начать с того, что глубоко осознать факт того, что это ощущение ложное, необоснованное. Это проработка вины посредством принятия себя и сложившейся ситуации, за которым следует самопрощение.
Как правило, человек не видит в своем состоянии какого-то дефекта. Если задать ему вопрос о том, почему он все время чувствует себя виноватым, то он будет недоумевать, спросив: "А кто же еще?" То есть, такой индивидуум имеет устойчивую картину мира, которая для него является данностью. Поэтому ему нужно глубоко вникнуть в ситуацию, ощутить ее противоречивость и неестественность.
Это заслуживающий внимания инструмент, в котором, однако, есть минус. Он состоит в том, что принятие относится к длительным процессам. Человек может учиться этому на протяжении нескольких лет, а прощать себя он может и того дольше. Но если заняться этим всерьез, то в итоге можно получить весьма впечатляющий результат.
А также изменить и отношение к себе, и внутреннее самоощущение могут помочь другие люди. Речь идет о тех, кто относится к человеку внимательно, бережно, желает ему добра. Если взаимодействовать с такими индивидуумами, то можно будет сформировать удивительный, совершенно новый опыт. Станет понятно, что существует совсем другое отношение, отличное от собственного варианта. И этот опыт поможет постепенно меняться в лучшую сторону.
