Ощущение беспомощности наверняка знакомо каждому человеку. Безнадежные ситуации с той или иной частотой встречаются в жизни, и мы принимаем это как неизбежную данность. Но что, если модель беспомощности существует только в голове и влияет на все, что связано с нашей деятельностью? Так проявляет себя заученная беспомощность.
Суть понятия
Речь идет о психологическом расстройстве, которое выражает негативное чувство бессилия с потерей контроля. Люди в таком состоянии считают, что их положение беспомощно и они сами в этом виноваты. Особенность заученной беспомощности в том, что она не отражает фактическое положение дел.
То есть человек вовсе не бессилен и мог бы изменить ситуацию. Ему кажется, что он утратил силы для контроля положения и дальше все будет только усугубляться.
Причины заученной беспомощности
Как правило, это реакция на пережитые психологические травмы, утраты, разочарования и другие негативные события в жизни.
Такой опыт приводит к изменению характера и заучиванию модели поведения жертвы. Со временем вырабатывается соответствующий образ мыслей, который приводит и к таким же действиям. Вот несколько типичных утверждений людей с таким расстройством:
- "Я все равно ничего изменить не могу".
- "Такое могло произойти только со мной".
- "Я слишком слаб".
Характерной чертой такого мышления является и отказ от каких-либо попыток внести изменения. На этом фоне развивается депрессия и апатия, которые делают человека еще более беспомощным.
Однако, осознав проблему, и особенно при поддержке окружающих, заученную беспомощность можно преодолеть.
В этом деле окажут помощь четыре стратегии.
1. Признание самоэффективности
Необходимо прежде всего показать самому себе, что собственные действия и решения могут быть эффективными. Для этого не нужно ставить большие цели и амбициозные задачи. На первых этапах достаточно небольших решений с их успешной реализацией. Череда успехов и побед запустит процесс изменения самовосприятия.
Важно, чтобы эти успехи и достижения действительно были реальными и приносили видимые плоды.
2. Принятие личной ответственности
Это этап принятия ответственности за свои действия и решения со всеми успехами и ошибками. Без данного шага невозможно движение по пути к контролю над своей жизнью в новой модели поведения, которая исключает пессимизм как главную черту прежнего мировосприятия.
3. Принятие решений
Теперь мы подходим к моменту, когда нужно принимать не тренировочные, а реальные сложные решения с пониманием ответственности за их последствия. Отличием таких решений будет новый взгляд на проблему - без ощущения заученной беспомощности. Полученный к этому моменту позитивный опыт поможет поверить в себя и свои силы. И этот же опыт поддержит в случае провала, который тоже реален и к которому нужно быть готовым.
4. Выход из зоны комфорта
Для преодоления заученной беспомощности важно расширять границы мышления и действий. Практикуйте выход за пределы зоны комфорта. Шаг за шагом вы научитесь справляться с неуверенностью и страхами, получая новый положительный и мотивирующий опыт.
