Каждый из нас хочет чувствовать себя бодрым, энергичным и полным сил каждый день. Но в нашем быстром ритме жизни это бывает непросто. К счастью, есть простые и эффективные способы повысить и сохранить свою жизненную энергию, чтобы быть в ресурсе и в потоке. Поделимся ими далее.
Начинайте каждый свой день с положительных мыслей и установок
Начало дня играет ключевую роль в том, насколько энергичным и продуктивным он будет дальше. Поэтому очень важно настроить себя на позитив с самого утра.
Во-первых, сразу после пробуждения поблагодарите себя за новый день, который вам подарен. Осознайте, что у вас впереди целых 24 часа новых возможностей! Скажите себе: "Сегодня будет прекрасный день!" Даже если вы в это не особо верите, все равно произнесите эти слова вслух или про себя. На подсознательном уровне это настроит вас на позитив.
Вспомните, за что вы благодарны в своей жизни прямо сейчас. Это могут быть ваши близкие, здоровье, интересная работа - что угодно. Благодарность даст ощущение радости и наполненности.
Лучше высыпайтесь
Качественный и полноценный сон - это залог энергичности и работоспособности днем. Во время сна наш организм восстанавливает силы, "перезагружается". Поэтому очень важно высыпаться.
Спите не менее 7-8 часов в сутки. Если у вас нет проблем со здоровьем, именно столько требуется нашему организму для нормального функционирования. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Регулярный режим сна укрепляет биоритмы и помогает легче просыпаться по утрам.
Каждый раз перед сном делайте расслабляющие процедуры - примите душ, послушайте успокаивающую музыку. Это поможет быстрее уснуть и улучшит качество сна.
Занимайтесь спортом - активность бодрит
Регулярные занятия спортом - отличный способ повысить и поддерживать свой энергетический тонус. Во время тренировок вырабатываются гормоны счастья - эндорфины, которые улучшают настроение и самочувствие. Кроме того, активируется кровообращение, ускоряется метаболизм.
Для поддержания бодрости достаточно умеренных нагрузок - 20-30 минут кардио или силовых тренировок 3-4 раза в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, работа на тренажерах.
Главное - выбрать занятия, которые доставляют вам удовольствие. Тогда вы будете с нетерпением ждать очередной тренировки.
Правильно питайтесь и пейте больше воды
Правильное питание и достаточное потребление жидкости - важные составляющие для поддержания энергии и хорошего самочувствия.
Что касается питания, следует ограничить употребление фастфуда, сладостей, жирной и жареной пищи. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей, цельных злаков, постного мяса и рыбы. Это обеспечит организм витаминами, минералами, клетчаткой. Регулярно питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями - это стабилизирует уровень глюкозы и не даст ощутить голод.
Что касается жидкости, старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. Это компенсирует потери жидкости с потом и мочой, предотвратит обезвоживание. Симптомы обезвоживания - усталость, головная боль, сухость во рту. Поэтому регулярно пейте воду в течение дня небольшими глотками. Это ускорит метаболизм, выведет шлаки, улучшит работу всех систем организма.
Чаще делайте перерывы на отдых (в любой деятельности)
Во время умственной или физической деятельности наш мозг быстро утомляется. Чтобы сохранить работоспособность и энергию, очень важно делать регулярные перерывы на отдых.
Каждые 40-50 минут интенсивной работы обязательно прерывайтесь на 5-10 минут. Встаньте из-за стола, сделайте физические упражнения для глаз, рук и плечевого пояса. Проветрите помещение, выпейте воды. Это восстановит кровообращение, насытит мозг кислородом, даст отдохнуть уставшим мышцам.
Также полезно 1-2 раза в день делать перерывы по 30-60 минут: выйти на прогулку, поесть, послушать музыку, помедитировать. Это поможет разгрузить ум от накопившейся усталости и стресса.
Найдите себе хобби и уделяйте ему время
Увлечения и хобби - отличный способ снять напряжение после рабочего дня и заполнить свою жизнь позитивным смыслом. Любимое занятие дарит море положительных эмоций, вдохновляет, заряжает энергией.
Попробуйте после работы посвятить час-другой творчеству. Это может быть рисование, игра на музыкальном инструменте, вязание, вышивка - что угодно! Или отправляйтесь на танцы, в тренажерный зал, бассейн, если предпочитаете активный досуг.
Главное - найти хобби по душе, которое будет приносить искреннюю радость. Тогда каждое занятие станет для вас настоящим праздником и источником бодрости на весь вечер и следующий день!
Общайтесь с позитивными людьми
Когда мы общаемся с веселыми и жизнерадостными людьми, их хорошее настроение невольно передается нам. Мы словно заряжаемся их оптимизмом и энергией. Улыбки, смех, шутки собеседников вызывают ответную реакцию, вырабатываются гормоны радости, улучшается наше самочувствие.
Наоборот, постоянное нытье и жалобы, пессимистичный взгляд на мир только угнетают. Общение с такими людьми буквально "высасывает" нашу энергию. Мы начинаем разделять их негатив, что подрывает жизненный тонус.
Очень важно выбирать себе в компанию людей с позитивным мышлением. Тех, кто вдохновляет нас своим энтузиазмом, креативностью, оптимизмом. С такими не только приятно общаться и легко проводить время - эти люди умеют поддерживать в трудных жизненных моментах.
Учитесь расслабляться
В нашем суетливом мире очень легко забыть, как важно уметь расслабляться - отдыхать и отпускать накопившееся напряжение. Без расслабления мы быстро выгораем, теряем энергию и радость. Поэтому каждый день уделяйте время для полноценного отдыха. Это может быть приятная прогулка на свежем воздухе, чашка ароматного чая, любимая музыка или книга, расслабляющая ванна.
Есть возможность сделать перерыв на несколько дней - отправляйтесь в поездку! Это помогает здорово разгрузиться.
Также очень полезны йога, медитации, дыхательные практики - они помогают отпустить мысли, расслабить тело и разум. Выделите хотя бы полчаса в день только для себя и своего душевного равновесия.
Надеемся, эти советы помогут вам в восстановлении жизненных сил: у вас получится чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Главное, выбирайте те рекомендации, которые подходят именно вам и вашему образу жизни.
