Сороконожка в природе довольно ловко управляется со своими конечностями, делая это инстинктивно. Но что, если бы она начала думать, какую ногу после какой ставить, в каком темпе, в каком порядке? Наверняка она бы просто упала и не смогла подняться. В человеческой психологии "синдром сороконожки" означает внезапное самокопание, размышления над тем, что раньше делалось на автомате, инстинктивно. Вот что это за синдром и чем он может быть опасен.
Интересный психологический эффект
Автоматизмы необходимы для нашей жизни, они облегчают ее, делают более системной. Хотя размышление — это самый прямой путь к мудрости, гиперрефлексия может привести к неэффективности. Может даже случиться так, что мы забудем, как завязывать шнурки, как играть на скрипке или как писать статью. В этом основная опасность синдрома сороконожки, или гиперрефлексии.
В жизни мы автоматизировали так много повседневных дел, от резки картофеля до вождения автомобиля, что мы больше не задумываемся о них. Мы их просто делаем и все. И если нам приходится детально оценивать то, как мы это делаем, мы часто не знаем, как это объяснить. Вот почему, когда нас об этом спрашивают, мы не можем даже толком ответить. И самое страшное – мы уже не можем выполнять ту же работу без проблем.
Как самокопание влияет на наше здоровье
Это то, что выдающийся психиатр и невролог Виктор Франкл назвал гиперрефлексией, применительно к одержимости поиском решения проблемы путем чрезмерной концентрации внимания на этой мысли. В результате создается порочный круг: вместо того чтобы найти решение, мы увеличиваем беспокойство, раздуваем проблему.
В этот момент рекомендуется приложить умственное усилие, чтобы оставить этот вопрос в стороне, подумать о чем-то другом, попытаться отвлечься. Просто нужно посмотреть на привычное нам действие в другом контексте. И тогда решение приходит само собой. Конечно, иногда этот ресурс не работает. Но хотя решение не приходит само по себе, когда мы просыпаемся после спокойного сна, по крайней мере, мы не превратим проблему в хроническую, чрезмерно размышляя над ней.
Мы находим самое важное, когда перестаем искать
Синдром сороконожки вращается вокруг гиперрефлексии. Это мысленное превращение того, что не было проблемой, в проблему. Наш мозг обучен выполнять различные задачи в автоматическом режиме без размышлений, например когда мы выражаем свои мысли посредством письма.
Не кажется ли вам невероятным, что, как только вы начинаете писать, все протекает почти без размышлений, как будто вы просто диктуете то, что уже написано в вашем мозге? Но как только вы начнете думать о том, как вы пишете (и почему), вы больше не будете знать, как вплести одну идею в другую. Возникнет психический блок из-за анализа такого естественного действия, как письмо для человека.
Закон Хамфри: если это работает, не думайте об этом
Джордж Хамфри был британским психологом, автором книги "История человеческого разума", в которой помимо сомнений в психоаналитической теории Фрейда он преуменьшал значение теорий о бессознательном разуме. Он говорил, что большую часть вещей можно объяснить природой условных рефлексов.
Хамфри разработал своего рода закон о бессознательном, установив, что автоматизация задачи, обычно связанной с организованным набором физических движений, нарушается, когда она выполняется сознательным усилием. Это как серия пенальти. У игрока так много времени, чтобы подумать о том, что он собирается делать, он так много размышляет о том, куда полетит мяч и куда собирается ударить вратарь, что происходит множество ошибок.
Но если тот же игрок во время игры получит мяч без сопротивления со стороны защиты, у него будет гораздо больше возможностей забить. Почему? Потому что нет времени думать, ты просто действуешь, просто бьешь в ворота. Здесь идеально работает принцип "если что-то работает, не думайте об этом". Просто делайте это.
Как узнать, что у вас синдром сороконожки
Бывает, что вы вдруг боитесь ошибиться, даже в деле, которое хорошо знаете, с которым у вас раньше никогда не было проблем. Вы начинаете ощущать в процессе принятия решения тревогу, необъяснимый страх. Вы сомневаетесь в себе, даже если точно знаете, как поступить. Все это признаки синдрома сороконожки.
Еще бывает, что вас посещает идея, но вы не можете объяснить, откуда она взялась у вас в голове. Вы начинаете копаться в себе, ворошить прошлое, думать, где вы могли это слышать или подсмотреть. Размышления могут быть долгими, но результата вы так и не добьетесь. А еще вы, возможно, критикуете окружающих, но варианты решения проблемы при этом не предлагаете.
Как справиться с этим синдромом самостоятельно
Если вы в очередной раз начали копаться в себе, переключите внимание на что-то. Проще всего начать физическую деятельность: уберитесь в доме, помойте посуду, выгуляйте собаку. Если вам не удается принять решение, установите себе лимит на рефлексию. Скажите себе: "Я сделаю выбор через 20 минут". Можете вообще отложить процесс раздумий, как Скарлетт О'Хара. Она в любой сложной ситуации говорила: "Я подумаю об этом завтра".
Иногда полезно просто довериться своей интуиции. Не знаете, какой йогурт выбрать? По какому маршруту проехать в центр города? Просто сделайте это, отпустите ситуацию, и все получится. Дайте себе право на ошибку, ведь страшного в этом ничего нет. Людям свойственно набивать шишки, рисковать, чтобы потом делать правильные выводы и добиваться большего.
Запишите свои ближайшие планы действий, но без подробностей. Просто укажите, что хотите помыть окна, пересадить цветы, сделать уборку в шкафу. Как только мысли начнут одолевать, переключайтесь на эти простые действия. Также бороться с гиперрефлексией помогает спорт. Избавьте себя от ненужных мыслей, прокатившись на велосипеде. Учитесь контролировать свои мысли, чтобы превратить их в свою суперсилу.
