Вы когда-нибудь чувствовали, что чем больше вы пытаетесь добиться чего-то, тем больше это кажется недостижимым для вас? Может быть, вы долго и упорно готовились к экзамену, но все равно провалили его. Или вложили много сил и времени в отношения, но они развалились. Либо мечтали о повышении по службе, но вместо этого получили увольнение.
Почему так происходит в жизни? Почему иногда наши старания не приносят желаемого результата, а, наоборот, отдаляют нас от него? В этой статье мы рассмотрим несколько возможных причин этого явления и дадим советы, как с ним бороться.
Закон обратного эффекта
Согласно этому закону, чем больше мы концентрируемся на том, чтобы избежать чего-то, тем больше вероятность того, что это произойдет. Например, если вы очень боитесь забыть что-то важное перед выступлением, то, скорее всего, вы забудете именно это. Это происходит потому, что наш мозг плохо воспринимает отрицания и фокусируется на том, чего мы хотим избежать, а не на том, чего хотим достичь. Кроме того, когда мы слишком сильно концентрируемся на одной цели, то теряем гибкость и способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
Что делать? Попробуйте переформулировать свою цель в положительном ключе. Например, вместо того, чтобы думать: “Я не хочу провалить экзамен”, думайте: “Я хочу успешно сдать экзамен”. Или вместо того, чтобы думать: “Я не хочу быть одиноким”, думайте: “Я хочу найти любовь”. Также важно не перегружать себя излишними ожиданиями и требованиями. Будьте реалистичны, не бойтесь ошибаться и учиться на своих ошибках.
Парадокс выбора
Парадокс выбора - это психологический принцип, согласно которому чем больше у нас возможностей и альтернатив, тем сложнее нам принять решение. И тем менее мы удовлетворены им.
Например, если вы хотите купить новый телефон, то можете потратить часы на изучение разных моделей, сравнение их характеристик, отзывов и цен. Но, даже если и выберете тот, который кажется вам лучшим, все равно можете сомневаться в своем выборе и жалеть о нем. Или, к примеру, если вы хотите найти работу, то вы можете рассылать свое резюме в десятки компаний, проходить собеседования и получать предложения. Но, даже если и найдете ту, которая кажется наиболее подходящей, вы все равно можете чувствовать себя неудовлетворенным.
Это происходит потому, что, когда у нас слишком много вариантов, мы теряем четкость и уверенность в своих целях и ценностях. Кроме того, когда мы выбираем что-то одно, то отказываемся от чего-то другого, и это вызывает у нас стресс и сожаление.
Попробуйте ограничить количество вариантов, с которыми вы сравниваете. Например, если вы хотите купить новый телефон, то выберите не более трех моделей, которые соответствуют вашим критериям и бюджету. Или если вы хотите найти работу, то выберите не более пяти компаний, которые интересуют вас и подходят вашим квалификациям. Также важно определить свои приоритеты и ценности. Что для вас действительно важно и почему? Что вы хотите получить от своего выбора? Какие компромиссы вы готовы сделать? Ответьте на эти вопросы и следуйте своей интуиции.
Синдром самозванца
Это психологический термин, согласно которому мы не признаем своих достижений и успехов, а приписываем их случаю, везению или обстоятельствам. Например, если вы получили повышение по службе, то вы можете думать, что это произошло не потому, что вы хорошо работаете и заслуживаете этого, а потому, что ваш начальник был добрым, или потому, что другие кандидаты были слабее. Такое положение дел объясняется тем, что мы сравниваем себя с другими людьми и ставим перед собой нереально высокие стандарты.
Чтобы избавиться от синдрома, надо учиться признавать свои достижения и успехи как результат своего усердия и способностей. Также важно не сравнивать себя с другими людьми и не ставить перед собой нереально высокие стандарты. Будьте снисходительны к себе и признавайте свои сильные и слабые стороны.
Эффект Даннинга - Крюгера
Часто мы склонны переоценивать или недооценивать свой уровень знаний и навыков в зависимости от того, насколько мы компетентны в данной области. К примеру, мы начинаем изучать новый язык и очень скоро считаем, что уже достаточно хорошо его знаем, потому что выучили несколько слов и фраз. Эффект объясняется тем, что когда мы мало знаем о чем-то, то не можем оценить свой уровень владения этим. И наоборот, когда мы компетентны в том или ином вопросе, то сразу видим все нюансы и детали, которые нам еще предстоит освоить.
Надо стараться быть объективными и реалистичными в оценке своих знаний и навыков. Важно не переставать учиться и развиваться в той области, которая вас интересует. Ищите новые источники информации и практики. Не бойтесь принимать вызовы и рисковать.
Самосбывающееся пророчество
Это еще один психологический принцип, согласно которому наши ожидания и убеждения влияют на наше поведение и результаты. К примеру, если человек считает, что плохо владеет английским языком, то он будет избегать общения на нем, делать много ошибок и чувствовать себя неуверенно. И наоборот, если он знает, что хорошо рисует, то будет часто заниматься рисованием, получать удовольствие от этого и развивать свой талант. Это объясняется тем, что наши ожидания и убеждения формируют нашу мотивацию, самооценку и самоконтроль. Кроме того, они влияют на то, как мы воспринимаем себя и окружающих нас людей.
Что делать в таких случаях? Попробуйте изменить свои ожидания и убеждения на более позитивные и конструктивные. Например, если вы думаете, что плохо говорите на английском языке, то скажите себе: “Я могу улучшить свой английский, если буду больше практиковаться и учиться”. Или, если считаете, что вы неплохо рисуете, скажите себе: “Я могу стать еще лучше, если буду экспериментировать и изучать новые техники”. Очень важно не навешивать на себя негативные ярлыки и не поддаваться стереотипам.
Эффект Зейгарник
Психологи считают, что мы лучше запоминаем и вспоминаем незавершенные или прерванные задачи, чем завершенные или непрерывные. Например, мы начали читать книгу, но не дочитали ее до конца. Естественно, что вы будете часто думать о ней и хотеть узнать, что произойдет дальше. Или если вы начали писать статью, но не закончили ее, то вы будете чувствовать дискомфорт и напряжение от того, что у вас есть незакрытое дело. Так происходит потому, что наш мозг стремится к целостности и гармонии. Когда мы не доводим до конца то, что начали, то оставляем в нашем сознании “пустые места”, которые требуют заполнения.
Поэтому надо всегда завершать то, что начали, или хотя бы стремиться к этому. Также важно планировать свое время и распределять свои задачи по приоритетам. Не берите на себя слишком много дел и не отвлекайтесь на неважные вещи. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать сейчас.
