В жизни каждого человека случаются тяжелые периоды, полные горя, потерь и страданий. Такие времена кажутся бесконечным туннелем без света, и очень сложно заставить себя двигаться дальше. Однако нужно помнить - ничто не вечно под луной, и этот период также пройдет.
Как сделать так, чтобы пережить его с наименьшими потерями для душевного здоровья и не утратить веру в будущее? Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.
Позвольте себе испытывать эмоции
Во время тяжелых жизненных периодов очень важно не подавлять свои эмоции. Попытки сдержать или игнорировать сильные чувства, такие как горе, гнев, обида, только усугубят ситуацию. Они будут накапливаться внутри, вызывая эмоциональное опустошение и физические недомогания.
Вместо подавления позвольте себе плакать, если хочется, или выплескивать гнев в безопасной форме. Вы можете покричать в подушку, порвать ненужные бумаги. Главное - не причинять вреда себе и другим. Выражая эмоции, вы освобождаетесь от них, а не даете им разрушить вас изнутри. Это важнейший шаг на пути к исцелению.
Обратитесь за поддержкой к близким людям
В одиночку справиться с тяжелой ситуацией гораздо сложнее. Обязательно поделитесь тем, что произошло, со своими близкими - друзьями, родственниками, любимым человеком. Даже если вам кажется, что они не поймут вас или не захотят вмешиваться, все равно обратитесь!
Во-первых, выговориться и получить эмоциональную поддержку необходимо. А во-вторых, наши близкие часто гораздо более отзывчивы, чем мы думаем. Позвольте им проявить заботу - поговорить с вами, обнять, выслушать. Их сочувствие поможет вам почувствовать, что вы не одиноки перед лицом испытаний. А это придаст сил двигаться дальше.
Заботьтесь о себе физически
В период эмоционального кризиса очень легко забыть о базовых физических потребностях. Однако именно сейчас важно максимально о них позаботиться. Во-первых, это улучшит ваше общее состояние и самочувствие. А во-вторых, формирование полезных привычек послужит эмоциональной разгрузке.
Уделяйте внимание сбалансированному питанию, включите в рацион продукты, богатые питательными веществами. Высыпайтесь - сон является важнейшим ресурсом для восстановления сил. Делайте хотя бы небольшую зарядку, пусть это будут простые упражнения на растяжку или йога для начинающих. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке гормонов радости, улучшая настроение.
Забота о теле отвлекает от тревожных мыслей и восстанавливает жизненный тонус. Это фундамент для преодоления кризиса.
Ведите дневник
Очень полезно регулярно записывать свои мысли и чувства. Дневник позволяет выплескивать эмоции, освобождаясь от их тяжести. Кроме того, процесс письма способствует осознанию и структурированию переживаний. Мысли, выраженные словами, перестают носить хаотичный, подавляющий характер, их легче анализировать.
Заведите тетрадку и выделяйте время каждый день для того, чтобы поделиться переживаниями. Пишите искренне, не ограничивая себя в выражениях. Это личное пространство, где можно сказать абсолютно все. Регулярное ведение дневника снимет излишнюю эмоциональную нагрузку и поможет посмотреть на ситуацию более объективно.
Занимайтесь делами, которые приносят радость и удовлетворение
Когда кажется, что мир рухнул, очень сложно находить силы и желание делать хоть что-то. Но именно сейчас крайне важно включить в свою жизнь приятные занятия. Это будет эмоциональной передышкой, позволяющей отвлечься от болезненных переживаний.
Понаблюдайте за собой и определите, от чего вы получаете истинное удовольствие. Может быть, это чтение любимых книг, прослушивание музыки, вышивание или уход за цветами? Что приносит вам чувство глубокого удовлетворения и радости? Обязательно уделяйте этому хотя бы по полчаса в день. Такие приятные занятия позволят вернуть ощущение смысла и радости жизни. А это отличный ресурс для преодоления кризиса.
Избегайте изоляции
Тяжелые переживания часто толкают нас на изоляцию от других людей. Кажется, что общение только усугубит и без того сильную эмоциональную боль. Однако полное уединение совершенно точно не принесет облегчения.
Наоборот, одиночество еще больше усилит негативные переживания и может привести к серьезной депрессии. Поэтому, даже если очень не хочется, все равно заставляйте себя общаться с близкими, гулять, ходить в магазин за продуктами. Любое взаимодействие с внешним миром отвлекает от болезненных мыслей и придает сил. А осознание того, что жизнь вокруг продолжается, постепенно выведет вас из кризиса.
Составьте план действий на ближайшее будущее
Когда происходит что-то травмирующее, мы теряем ощущение контроля над жизнью. Кажется, что больше ничего не зависит от нас. Чтобы вернуть внутренние силы, очень важно восстановить хотя бы иллюзию управляемости ситуации.
Определите для себя несколько конкретных целей, которых можно достичь в ближайшие дни или недели. Пусть это будут простые и необременительные задачи вроде «сходить в магазин за продуктами», «приготовить любимое блюдо», «пройтись в парке». Запишите их на бумаге и вычеркивайте по мере выполнения. Даже эти маленькие победы придадут уверенности в том, что вы движетесь вперед, а не застряли в кризисе навсегда. А постепенно вы сможете наращивать темп.
Обратитесь за профессиональной помощью, если состояние не улучшается
Если спустя некоторое время ваше эмоциональное состояние не меняется в лучшую сторону, стоит задуматься о том, чтобы получить профессиональную психологическую помощь. Иногда для выхода из кризиса требуется поддержка специалиста.
Психолог поможет вам выработать эффективные копинг-стратегии, научит способам эмоциональной разгрузки и переключения мыслей. С ним можно будет поработать над изменением негативных установок. Даже краткосрочная терапия часто дает существенные результаты.
Не стоит мучить себя в одиночку и бесконечно ждать, когда же станет легче. Обращение к специалисту - это сильный шаг на пути к выздоровлению.
Помните, что после дождя всегда выглядывает солнце. Держитесь, заботьтесь о себе и близких и обязательно дождитесь своего солнечного дня, в котором не будет проблем! Верьте, он обязательно наступит.
