Некоторые люди стремятся избежать конфликтов и разногласий любой ценой. Для этого они готовы идти всем навстречу, даже вопреки соблюдению собственных интересов. Но в конечном итоге это может усугубить ситуацию, потому что вы станете для всех «палочкой-выручалочкой» и вами будут беззастенчиво пользоваться все, кому не лень.
Психологи предлагают способы, с помощью которых можно избавиться от угодливой бесконфликтности. Сначала нужно перестать пытаться всем нравиться, а затем научиться говорить твердое «нет». Начнем с желания угождать.
Развивайте напористость
![](/media/i/3/1/5/2/1/9/2/i/3152192.jpg)
Когда мы говорим об уверенности, то имеем в виду способность вовремя, правильными словами выражать свои чувства, эмоции или точки зрения, чтобы другой человек понял.
Есть множество факторов, которые могут помешать кому-то активно общаться из-за низкой уверенности в своих коммуникативных навыках или из-за страха быть осужденным или классифицированным как агрессивный.
Используйте свои ощущения, а не чьи-то указания. Скажите: «Ваш комментарий о моей работе заставил меня почувствовать себя некомфортно. Важно, чтобы вы знали об этом и чтобы это больше не повторялось». Так вы начнете уверенно общаться и устанавливать границы.
Работайте над самооценкой
![](/media/i/3/1/5/2/1/9/4/i/3152194.jpg)
Желание всем нравиться может быть уменьшено, когда вы начнете работать над самооценкой. Как только вы обнаружите в себе уникальные ценности и таланты, мнение и чувства других людей не будут казаться настолько важными, и вы будете понимать, что ваши собственные потребности являются приоритетными. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Если вы замечаете, что используете много негативных выражений, постарайтесь сознательно заменить их на позитивные.
Признайте свои собственные потребности
![](/media/i/3/1/5/2/2/0/0/i/3152200.jpg)
Здоровая связь с окружающими начинается со здоровой связи с самим собой. Определитесь со своими потребностями и желаниями, а также с тем, что вы никогда не потерпите от других. Например, если ваша потребность — отдых, позвольте этому желанию преобладать над другими. Сначала это может показаться странным, но со временем вы оцените такой подход к жизни.
Преодолейте страх разногласий
![](/media/i/3/1/5/2/1/9/5/i/3152195.jpg)
Бывают неловкие ситуации, с которыми многим людям трудно справиться. Например, конфликт. Чтобы справиться с негативными эмоциями, важно перепрограммировать то, как мы воспринимаем эту ситуацию. Несогласие с кем-то не означает конец света или отношений, а дает возможность выразить свою точку зрения, отстоять свое мнение или позицию исходя из того, что движет нами. Невыполнение этого требования в конце концов в большинстве случаев приводит к еще большему разочарованию.
Избегайте предвосхищения желаний других
![](/media/i/3/1/5/2/1/9/1/i/3152191.jpg)
Общей чертой угодливых людей является стремление предвосхищать желания других. В конечном итоге они делают все возможное, чтобы чувствовать себя ценными, любимыми и полезными для окружающих. Если это происходит в избытке, возникает ощущение, что другие постоянно используют вас в своих интересах.
Далее — советы о том, как научиться говорить «нет».
Обратить внимание на свои фобии
![](/media/i/3/1/5/2/1/9/3/i/3152193.jpg)
Люди, которые боятся выразить свою индивидуальность, часто опасаются, что другие могут их осудить. Однако те, кто вас любит и уважает, поймут, что иногда вы не можете идти на компромисс, что в тех или иных случаях вам не хочется строить определенные планы и что вы просто ставите свои интересы на первое место ради собственного благополучия.
Делать вдох, прежде чем говорить «да»
![](/media/i/3/1/5/2/1/9/7/i/3152197.jpg)
Если вы часто говорите «да», хотя на самом деле не хотите этого, попробуйте не отвечать сразу на просьбы, предложения и важные решения. Потратьте несколько секунд или минут (сколько потребуется), чтобы осознать, действительно ли вы хотите или можете сказать «да».
Избегать длинных объяснений
![](/media/i/3/1/5/2/1/9/9/i/3152199.jpg)
Если вы не можете принять приглашение, попробуйте отказаться максимально кратко и вежливо. Избегайте лишних объяснений. Например, можно сказать: «Мне очень жаль, но в этот день у меня есть другие планы».
Использовать технику приготовления бутерброда
![](/media/i/3/1/5/2/1/9/8/i/3152198.jpg)
Это методология обратной связи, которая начинается с положительного комментария, продолжается критикой (или отрицанием) и заканчивается чем-то положительным или предложением. Например: «Я тоже хочу тебя скоро увидеть. Мне жаль, что я буду занят в это воскресенье и не смогу пойти с тобой в кино, но я предлагаю назначить встречу на следующий четверг».
Тренироваться говорить «нет»
Напишите список ситуаций, в которых вам трудно сказать «нет». Начните с тех, которые повторяются чаще всего и в которых вам труднее отказывать. Например, речь может идти о том, что вас перегружают работой или решают за ваш счет семейные проблемы. Ответ может быть любым, но пусть он будет добрым и простым. Если есть возможность, потренируйтесь отвечать в своем кругу или перед зеркалом.
Устали быть человеком, на которого все полагаются? Пора понять, что говорить «нет» — это значит относиться к себе с уважением и правильно расставлять приоритеты.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание