Серьезная ли это проблема - самосаботаж? Разумеется, да! Сами посудите: человек строит себе планы на жизнь, а потом сам же мешает добиться всего того, что было задумано. Почему так? Причиной могут быть самые разные факторы. Рассмотрим их и объясним, как перестать себе мешать - наконец-то начать достигать всех целей.
Самосаботаж в психологии человека: почему мы мешаем сами себе
Все дело - в склонности к саморазрушению? Обычно нет. Главная проблема - ограничивающие убеждения, которые живут в подсознании человека. Если он искренне верит, что недостаточно умен, талантлив или недостоин успеха, то все - беда! Все эти установки формируются еще в детстве под влиянием окружения. Потом подключается жизненный опыт, последствия которого тоже отпечатываются на психике.
Еще одна проблема - желание избежать неудач и разочарований. Людям это свойственно. Человек даже не пытается добиться чего-то существенного в своей жизни, хоть и мечтает об этом: он боится, что потерпит поражение.
В некоторых случаях самосаботаж - это следствие нежелания человека покидать такую любимую и уютную зону комфорта. Людям проще оставаться в привычной ситуации, даже если она уже не радует. Это лучше, чем предпринимать какие-то шаги навстречу переменам. Смена привычного уклада - это угроза для него.
Как видите, причины самосаботажа кроются в установках, страхах и комплексах. Но осознать их мало - надо научиться преодолевать их, и делать это грамотно. Как именно, расскажем далее.
Неудачи - это норма, научитесь принимать их
Этот совет особенно актуален для тех, чей самосаботаж порожден страхом неудачи. Так сложилось, что многие люди воспринимают ошибки и провалы как какую-то катастрофу, которую любой ценой нужно избегать. Но на самом деле неудачи – это обычная часть любого пути к успеху. Не все получается сразу, и это нормально. У всех так.
Попробуйте научиться воспринимать ошибки не как фиаско, а как возможность для обучения и роста. Каждый проигрыш - это ценный опыт, который в итоге все равно поможет прийти к желаемому результату.
Есть цель - имейте план к ней
Очень распространенная ловушка, в которую попадает человек, - это неумение структурировать и контролировать процесс достижения своих целей. Когда задача кажется слишком сложной и масштабной, это легко может привести к самосаботажу. Мозг попросту не знает, как подступиться к ее реализации, и начинает... лениться!
Выход - разработать детальный поэтапный план действий. Разбив большую цель на понятные промежуточные задачи, человек будет чувствовать себя куда увереннее. Он сможет наглядно видеть свой прогресс и даже начнет контролировать ход событий. Это ощутимо снизит риск отказа от начатого.
Окружить себя теми, кто будет поддерживать, а не критиковать
Если говорить про самосаботаж простыми словами, это сомнения. Проблема этого состояния в том, что оно всегда усугубляется дурным влиянием окружения. Если человек без конца общается с теми, кто настроен скептически, критически или даже враждебно по отношению к его планам и начинаниям, это подпитывает его сомнения и страхи.
И наоборот, если вы окружите себя людьми, которые искренне верят в ваш успех и готовы вдохновлять, поддерживать, получите в корне обратную реакцию. Общаясь с теми, кто мотивирует идти вперед, вы будете намного увереннее преодолевать новые трудности, пагубный самосаботаж будет одолевать намного реже.
Чаще визуализируйте свой успех
Попробуйте представлять себя успешным. Визуализируйте, как вы достигаете своей цели - так у вас получится настроить свое сознание на позитивный лад. Вероятность успеха повысится.
Дело в том, что, когда мы четко визуализируем нужный результат, это помогает мозгу "отрепетировать" успех. Воображение рисует картину триумфа, и эти ментальные образы становятся своего рода навигатором на пути к реальным достижениям. Человек сам не замечает, как начинает верить в свои силы и видит себя компетентным, способным.
Частая визуализация помогает избавиться от всяких сомнений, разрушающих мечты. Они делают человека увереннее: он сам начинает верить, что его мечты реальны. А еще эта методика - отличный способ переключить внимание с негативных мыслей на позитивный настрой.
Получилось чего-то добиться - обязательно похвалите себя
Самосаботаж - следствие критичности. Если человек не умеет по-настоящему ценить свои успехи, большого триумфа в его жизни не случится. Почему? Да потому что такое отношение к себе подавляет мотивацию и энтузиазм, особенно в моменты, когда в жизни случаются непростые времена.
Важно взять за правило хвалить себя даже за небольшие достижения, особенно если они приближают к цели. Хотя бы мысленно отметьте свой успех - это поможет сохранять позитивный настрой и продолжить движение к желаемому. Даже если кажется, что успех еще далеко, настрой никуда не пропадет.
Научитесь просить о помощи
Когда человек думает, как побороть самосаботаж, он допускает глобальную ошибку - пытается справиться со всеми трудностями сам. То ли боится показаться некомпетентным, то ли ошибочно полагает, что зависимость от помощи со стороны - это признак слабости.
Но на самом деле умение вовремя обратиться за поддержкой - это проявление силы и мудрости. Согласитесь, никто не может быть профессионалом во всем, и нет ничего постыдного в том, чтобы попросить помощи у близких, коллег или даже у психолога.
Между прочим, поддержка и других людей может во многом облегчить задачу, это помогает найти ответы на волнующие вопросы. Более того, совместная работа над достижением какой-то цели укрепляет мотивацию и уверенность в успехе. Замечали, как, делая что-то в команде, человеку сложнее лениться? Вот речь про это.
Не бойтесь выходить из зоны комфорта
Как уже было сказано выше, в некоторых случаях самосаботаж - это следствие нежелания покидать зону комфорта. Да, перемены пугают, а риск зачастую кажется слишком большим.
Оставаться в привычной обстановке проще, но для развития и достижения поставленных целей важно преодолевать барьеры и страхи! Именно выход за пределы комфортной среды - это единственный способ раскрыть свой реальный потенциал и добиться действительно серьезных результатов.
Перемены могут пугать, но надо видеть в них возможности, а не угрозу. Каждая новая проблема - это шанс получить ценный опыт, развить свои навыки и, конечно же, приблизиться к задуманному.
На самом деле путь от самосаботажа к саморазвитию непрост, но стоит встать на него и сделать первый шаг. Так, постепенно, удастся преодолеть внутреннюю проблему, из-за которой жизнь стоит на месте и кажется скучной.
Любому человеку надо стремиться к самореализации, а иначе зачем жить? Это скучно. Поддаваясь самосаботажу, люди лишь теряют возможности - отказываются от них почти добровольно. К тому же это состояние мешает мотивации, разрушает ее чуть ли не на корню - человек становится недовольным всем, живет в состоянии апатии и порой даже скатывается в депрессию. Разве кому-то хорошо от этого? Вряд ли. Такой стиль жизни может привести к проблемам во всех сферах.
Надо избавляться от подсознательных ограничений и идти на риск, пробовать что-то новое. Тогда жизнь покажется другой - более насыщенной, интересной и совсем не бесполезной. Привычка саботировать себя, свои потребности и мечты исчезнет. Вы начнете видеть, ради чего проживаете свою жизнь, она станет в разы лучше и насыщеннее. А главное, будете успевать в ней все, что задумано!
