Многие люди начинают свой путь отказа от курения, чтобы жить лучше и избежать развития хронических заболеваний. Однако, несмотря на многочисленные усилия, добиться успеха удается лишь немногим. По словам специалистов, долгосрочный показатель успешного отказа от курения без посторонней помощи составляет около 5%. В конце концов, существует множество проблем, с которыми люди могут столкнуться в процессе искоренения данной пагубной привычки. Например, борьба с триггерами или так называемый синдром отмены. И то, и другое может побудить человека вернуться к привычке.
Таким образом, если вы решили отказаться от курения, то должны знать, как преодолеть подобные потенциальные проблемы, чтобы увеличить свои шансы на успех. Об этом как раз речь и пойдет в сегодняшней статье.
Борьба с триггерами
Курение часто провоцируется определенными событиями, людьми или ситуациями. Например, вы можете взять сигарету в руки, когда испытываете стресс или видите, что другие курят. Это ваши триггеры курения, которых следует избегать, чтобы не вернуться к сигаретам после отказа.
Один из способов сделать это — избегать мест, где вы раньше курили, или уходить от людей, которые решили покурить. Вы также можете рассмотреть возможность прохождения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы выявить триггеры и разработать более эффективные стратегии преодоления стресса, например использование техник релаксации. Проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, будет ли вам полезна КПТ.
Синдром отмены
Ваше тело может испытывать симптомы синдрома отмены, поскольку оно приспосабливается к тому, что вы теперь не курите. Раздражительность, бессонница и сухость во рту могут спровоцировать рецидив, если вы поддадитесь. Постепенный отказ от использования никотиновых продуктов, не содержащих дыма и табака, может предотвратить эти симптомы, и вы сможете навсегда отказаться от пагубной привычки в долгосрочной перспективе.
Одним из таких продуктов, который вы можете попробовать, является никотиновый пауч для перорального приема. В его составе содержатся контролируемые дозы никотина в различных количествах, что позволяет со временем снизить его потребление. Например, заядлые курильщики могут начать с никотиновых паучей с содержанием до 12 мг никотина в единице. Также есть более "легкие" версии. Они содержат варианты по 2, 3 и 4 мг, которые вы можете использовать до тех пор, пока у вас не исчезнут симптомы синдрома отмены.
Увеличение веса
Отказ от курения может привести к увеличению веса. Обычно это вызвано тем, что курение сигарет ускоряет метаболизм, а отказ от пагубной привычки снова замедляет его. Изменения в вашем весе могут заставить вас беспокоиться о своем физическом здоровье и внешнем виде, что побудит вас снова начать курить, чтобы избежать таких изменений.
К счастью, вы можете выработать несколько привычек, которые помогут справиться с увеличением веса. Во-первых, нужно помнить о своих порциях. Поскольку с большой вероятностью вы захотите есть больше, избегайте переедания, используя тарелки меньшего размера, чтобы заставить организм думать, что он быстрее насыщается. Вы также можете разделить прием пищи с друзьями и подождать десять минут после очередной трапезы. По прошествии этого времени вы сможете понять, голодны ли вы все еще. Кроме того, регулярные физические упражнения помогут вам сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес. Применяя эти методы, вы сможете не просто бросить курить, но и не набрать лишние килограммы.
Рецидив
Даже если вы последуете приведенным выше советам, у вас все равно может случиться рецидив. Если это произойдет, не стоит впадать в панику или отчаиваться. Вместо того чтобы думать, что вам не удалось бросить курить, используйте рецидив как возможность выработать более эффективные стратегии преодоления трудностей. Ведь это может быть просто признаком того, что предыдущие методы не эффективны конкретно для вас.
Если это так, вы можете рассмотреть возможность использования лекарств для прекращения курения, чтобы помочь своим усилиям. Однако в этом случае потребуется помощь квалифицированных специалистов. Только они могут подобрать конкретный препарат. Обычно рекомендуется начинать с низкой дозы лекарства (чаще всего отпускается о рецепту) и постепенно увеличивать ее с течением времени. Такого рода препарат не дает мозгу испытывать удовольствие от курения, помогая предотвратить рецидивы в будущем. Если вы подумываете об этом, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить рецепт на его покупку и непосредственные применение.
Вместо заключения
Отказ от курения, особенно тем, кто страдал от этой пагубной привычки в течение многих лет, может даваться непросто. Определенные проблемы могут затруднить сам процесс. Попробуйте советы из сегодняшней статьи, чтобы преодолеть их и добиться успеха в отказе от сигарет навсегда.
