Люди, стремящиеся избавиться от избыточного веса, чтобы стать привлекательнее, моложе, стройнее и здоровее, часто экспериментируют, испытывая на себе самые разные диеты. Нередко они не только не приводят к желаемому результату. Порой он становится прямо противоположным – вес возвращается, да еще и с плюсом, обостряются хронические заболевания.
Сегодня мы хотим рассказать о диете, которая рассчитана на девяносто дней. Она активно обсуждается в медицинских кругах и предполагает не только потерю веса, но и оздоровление организма. Это не просто диета в привычном понимании этого слова, это изменение образа жизни. Давайте попробуем разобраться, действительно ли это чудодейственное средство и стоит ли менять образ жизни ради получения желаемого результата.
Что представляет собой диета, длящаяся 90 дней
По сути, эта диета, разработанная еще в 2000 году двумя подругами из Словении - Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, основана на принципах раздельного питания. Если придерживаться рекомендаций авторов, можно похудеть за три месяца на 18-25 кг. Снижение веса достигается благодаря ускорению метаболизма. На протяжении определенного времени человек питается одним продуктом, периодически его меняя.
На этой диете вам не придется соблюдать строгие правила и подсчитывать калории. Основной упор в ней делается на продукты, которые насыщены питательными веществами: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и яичные белки и т.д. Нет необходимости готовить сложные блюда во время этой диеты или отказываться от пищи, которую вы любите. Важно найти баланс, который полезен для организма. Основная идея этого принципа питания заключается в выборе полезной пищи и выработке здоровых привычек, рассчитанных на долгосрочную перспективу.
Принципы 90-дневной диеты
Эта диета состоит из 4 дней приема пищи и одного водного дня каждый 29-й день. Всегда она начинается с дня белкового, за ним следует бобовый, после него углеводный и фруктовый. Такой цикл повторяется до 29-го дня, когда пьют только воду.
Каждые 29 дней проводится один разгрузочный день, т.е. в течение 90 дней их должно быть три. В эти дни допускается только употребление чистой негазированной воды. После этого следует витаминный, а затем белковый день. Ниже мы рассмотрим, какие продукты можно употреблять в каждый из этих дней.
Белковый
В этот день можно есть:
- мясо (говядина, свинина, индейка, курица, кролик);
- яйца (куриные, перепелиные);
- все молочные продукты, включая творог и сыр;
- любые овощи, не содержащие большого количества крахмала;
- рыбу и морепродукты;
- кусочек ржаного хлеба на ужин.
Углеводный
Он предполагает употребление:
- сложных углеводов – злаков, корнеплодов, бобовых;
- овощей, включая картофель;
- мучных изделий – макарон, хлеба, печенья;
- овощной бульон;
- допускаются сладости - мороженое, пирожные, горький шоколад (в разумных пределах).
Бобовый
В этот день следует включить в свой рацион:
- фасоль, горох, соевые бобы, нут, чечевицу;
- овощи, в том числе и картофель
- рис, ячменную крупу, гречку.
Витаминный
Можно есть только орехи, семена, фрукты и овощи:
- предварительно замоченные в воде сухофрукты;
- свежие овощные и фруктовые соки;
- свежие овощи, ягоды, фрукты;
- семена и орехи.
Преимущества диеты: почему она действительно эффективна
Рекомендуем рассматривать эту диету как инвестицию в ваше благополучие. Часто оно выражается не только цифрами на весах. Каждый человек с лишним весом обладает собственным опытом борьбы с ним. Нет ничего предосудительного в том, что ваш путь будет отличаться от чьего-то другого. Многие уже оценили преимущества диеты, которая длится 3 месяца.
Ощутимые результаты и достижимые цели
Благодаря продолжительному временному периоду этой диеты ее цели становятся достижимыми, а сам процесс похудения - менее сложным. Независимо от того, хотите ли вы сбросить лишние килограммы или приобрести здоровые привычки в питании за три месяца, ощутимые результаты этой диеты становятся отличной мотивацией к достижению цели.
Формирование здоровых привычек
В течение трех месяцев вы сможете выработать четкий распорядок дня, выбирать здоровые продукты, богатые питательными веществами, научитесь контролировать порции, дополнять диету физическими упражнениями. Эти привычки пригодятся вам и после завершения диеты.
Улучшение пищеварения
Разделение продуктов на группы поможет улучшить пищеварение. Все типы питательных веществ нуждаются в определенных ферментах для эффективного пищеварения. При их раздельном употреблении значительно повышается эффективность этого процесса.
Организм наполняется энергией
При оптимизации пищеварения организму проще извлекать и использовать питательные вещества. Благодаря этому он насыщается энергией и жизненной силой. Вы сможете забыть об упадке сил, ваша жизнь станет более яркой, если организм будет получать питательные вещества в необходимом объеме.
Улучшение общего состояния
В структуре диеты, рассчитанной на 90 дней, предусмотрены рекомендации по питанию, изменению образа жизни, физическим упражнениям, а также и общий подход к здоровью, который специалисты считают полезным. Раздельное употребление продуктов упрощает планирование приема пищи и облегчает соблюдение диеты, которая не требует строгого подсчета калорий.
Диетические циклы 90-дневной диеты
В ней разработаны 3 цикла питания, которые следует соблюдать, чтобы достичь максимального эффекта:
- Цикл очищения организма. Он продолжается с 4 часов утра до 12 часов дня. В это время употребляется минимум пищи. Это могут быть фрукты, большое количество воды.
- Цикл питания. Он начинается в полдень и завершается в 8 часов вечера. В этот период можно есть неограниченное количество раз. Важно не количество потребляемой пищи, а ее усвояемость организмом. Необходимо строго соблюдать промежутки между приемами пищи. В белковые дни они составляют 4 часа. В углеводные и витаминные дни - 2 часа.
- Пищеварительный цикл. Он начинается в 8 часов вечера и длится до 4 часов утра. В эти часы от продуктов следует отказаться, чтобы организм как можно лучше усвоил пищу, потребленную за день. Если вас мучает голод, съешьте небольшое яблоко или выпейте стакан очищенной воды.
Возможные недостатки диеты
Эта диета, рассчитанная на три месяца, бесспорно, имеет немало преимуществ, но необходимо учитывать и ее недостатки:
- Сложное планирование. Некоторые люди, на себе испытавшие 90-дневную диету, отмечают, что разделение продуктов на группы усложняет планирование питания. Оно занимает больше времени, тем самым немного усложняя весь процесс.
- Недостаток питательных веществ. При строгом разделении продуктов может быть выявлен недостаток питательных веществ, которые лучше работают в комплексе. Их разделение может привести к дисбалансу.
- Социальные трудности. Диета, длящаяся 3 месяца, может несколько усложнить социальные мероприятия, которые вы планируете посетить. Совместный ужин с друзьями может быть менее увлекательными, потому что вам придется за общим столом соблюдать правила раздельного питания.
- Выбор продуктов ограничен. Если вы будете строго соблюдать принцип раздельного питания, приемы пищи станут несколько однообразными. Вы не будете испытывать удовольствия от знакомства с новыми вкусами и блюдами.
- Продолжительность диеты. Не секрет, что для многих людей сложно выдерживать строгие ограничения в питании в течение трех месяцев. Поэтому они считают недостатком продолжительность диеты.
Мы рассказали вам обо всех плюсах и минусах этой диеты. Только вам решать, стоит ли ради нее менять образ жизни. Если вы решите испытать ее эффективность на себе, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
