Почему мы так часто паникуем и тревожимся из-за того, что только может случиться? Вроде бы и проблемы как таковой нет, но все равно тревожно - человек сам надумывает себе возможные варианты развития событий и боится своих же фантазий...
Возможно, это связано с нашей эволюционной склонностью к осторожности и предусмотрительности? Да, нашим предкам этот навык был нужен. Им приходилось постоянно сканировать окружающее пространство на предмет потенциальных угроз. И чем раньше замечалась опасность, тем больше шансов на выживание получал человек.
Однако в современном мире это уже ни к чему. Более того, привычка надумывать какие-то "опасности" приносит больше вреда, чем пользы. Бесконечная тревога истощает ресурсы, мешает жить полноценно и нормально решать реальные проблемы. Сегодня былой инструмент выживания называется по-другому - негативным мышлением, порожденным тревожностью. И от него надо избавляться. Ведь, согласитесь, лучше решать реальные проблемы, причем тогда, когда они уже случились. Зачем "бороться" с тем, чего нет?
Как же научиться решать проблемы по мере их поступления, а не надумывать себе вероятные опасности? Давайте рассмотрим ниже.
Учитесь сосредотачиваться на настоящем моменте
Склонность волноваться о будущих событиях - нормальна. Мозг как будто сканирует горизонт, пытаясь распознать возможные угрозы и заблаговременно на них отреагировать. Это инстинкт, но ему лучше противодействовать - переключать свое внимание на текущий момент.
Вместо того чтобы гадать о будущих проблемах, сконцентрируйтесь на том, что происходит прямо сейчас. Что вы видите, слышите, ощущаете в данную секунду? На чем вы можете сфокусироваться, чтобы избавиться от тревожных мыслей? Как только приходит тревога о том, что может случиться - задавайте себе такие вопросы. Это поможет быстро успокоиться, восстановить равновесие и избежать панических настроений.
Развивайте осознанность
База осознанности - медитативные практики (йога, дыхательные упражнения и даже просто сосредоточение на ощущениях). Ваша задача - научиться направлять внимание на текущие физические и ментальные процессы, не оценивая и не осуждая их. Так вы постепенно избавитесь от привычки без конца прокручивать в голове возможные сценарии будущего.
Осознанность помогает развить наблюдательность, гибкость мышления, вы научитесь принимать себя. Каждая ситуация будет представляться вам более объективно, вы начнете замечать мелкие детали, которые ускользали от внимания. Все это поможет не теряться перед вероятными проблемами - вы перестанете их бояться.
Приучите себя составлять списки дел
Сегодня каждый человек сталкивается с большим объемом информации и множеством требований, которые необходимо учитывать. Неудивительно, что он часто теряется, а порой и вовсе начинает паниковать. Мозг просто не успевает упорядочить все задачи и проблемы, которые надо решить. В результате возникает ощущение хаоса и беспомощности перед трудностями.
Чтобы упорядочить все в своей голове, начните составлять списки дел. Так вы сможете структурировать свои обязанности и приоритеты. К тому же визуализация снижает тревожность и дает ощущение контроля над ситуацией.
Делите свои дела на категории - например, неотложные задачи, долгосрочные проекты, личные дела. Так вы будете четко понимать, что требует пристального внимания прямо сейчас, а чем можно заняться позже. Вы перестанете чувствовать себя раздавленным лавиной проблем, потому что будет видеть конкретные шаги для их решения.
Делегируйте то, что можно
Попытка тащить все на себе - большая ошибка, которую человек совершает, думая, что он незаменим. Но вы не обязаны быть суперменом и справляться со всем в одиночку! Не бойтесь обращаться за помощью к окружающим (близким, коллегам, сторонним специалистам) - это нормально. Так вы сможете снять часть своей нагрузки, освободив ресурсы для решения действительно важных задач.
Да, отдавать часть своих задач кому-то порой непросто, ведь всегда кажется, что вы сделаете лучше. Но лучше сделать так и контролировать процесс, чем тратить на все это свое драгоценное время.
Соблюдайте режим дня
Хороший сон, правильное питание и активность - все это помогает поддерживать внутреннее равновесие и восстанавливать силы после напряженного рабочего дня. Разумеется, справляться с трудностями намного легче, когда внутри полная гармония и здоровья хватает - в таком состоянии человек меньше склонен к беспокойству и панике. Его организм функционирует более слаженно, а психика становится более устойчивой к стрессорам.
Придерживаться режима в современном ритме жизни непросто, но стоит постараться ради своего же благополучия. Ваша задача - раз привить себе полезные привычки, а потом не забывать о них.
Занимайтесь тем, что вам нравится
Идеально, если у вас есть занятие, которое помогает отвлечься от плохих мыслей. Только стали беспокоить сомнения относительно того, что плохое может случиться в будущем - отвлекайтесь. Идите гулять с друзьями, отправляйтесь в парк, найдите хотя бы часик для своего хобби. Почитайте книгу, в конце концов. Ваша задача - перевести мысли на более приятные ноты.
Этот прием работает очень хорошо, потому что мозг человека так устроен - он не может обрабатывать несколько потоков информации одновременно. Переключили его на что-то позитивное - и все, больше о плохом ваша голова не думает. Мозг отдыхает - познает краски окружающего мира, вникает в новые впечатления, положительные эмоции. На панику времени не остается.
Конечно, это временное бегство от нехороших мыслей, но все же этот способ работает. Как минимум перерыв позволяет немного отдохнуть от паники и не растрачивать свои ресурсы просто так. Согласитесь, их лучше направить в конструктивное русло, не так ли?
Признавайте и принимайте свои ошибки и неудачи
Не надо думать, что вы должны всегда и во всем быть идеальными - без ошибок и неудач. Так не бывает. Более того, попытки соответствовать таким ожиданиям, ни к чему хорошему не приводят.
Важно понимать, что никто не застрахован от промахов и поражений - это нормальная часть человеческого опыта. Лучше учитесь принимать ошибки и неудачи, а не драматизируйте их. Так вы сможете избавиться от негативных эмоций и начнете воспринимать их как возможность для роста, развития, будете видеть в них новый опыт. Не надо поддаваться панике - лучше сосредоточиться на том, как бы извлечь уроки из ситуации и дальше действовать эффективно.
Обратитесь к психологу, если тревожность не дает покоя
Знания навыки психолога нужна для эффективной работы с проблемой тревоги, которая возникает на пустом месте. Хороший специалист может изучить истоки человеческой тревожности, выявить ее триггеры и разработать комплексную программу решения проблемы.
Совместная работа со специалистом помогает справиться с трудностями быстро, без лишних и неэффективных действий. Вы научитесь не только справляться с навязчивыми тревогами, но и прокачаете ценные личностные качества, которые помогут лучше понимать себя.
Хватит без конца беспокоиться о будущем! Вместо этого лучше сфокусироваться на текущих задачах и решать проблемы по мере их возникновения, не тратя драгоценное время и силы на пустые страхи.
Важно понимать, что паника - не лучший советчик в любой ситуации. Она способна превратить в глобальную проблему даже пустяковую неприятность. Зачем же раздувать то, что и яйца выеденного не стоит? Лучше сохранять спокойствие и трезвый взгляд на вещи - так вы быстрее сможете найти оптимальные пути, как выбраться из любой ситуации. Доверяйте себе и своим возможностям - так вы сможете преодолеть любые трудности!
