Согласно статистике, в среднем взрослый человек просыпается где-то между 6:00 и 7:30 утра, если ему нужно быть на работе к 9:00. Вы наверняка также просыпаетесь в это время, пытаетесь «вернуть себя к жизни» чашкой кофе и не уснуть на работе в первую половину дня. Но если вы придерживаетесь подобного графика каждый рабочий день, у вас наверняка не остается времени на другие занятия, ведь все, что вам хочется делать после возвращения – это лечь на диван и смотреть телевизор. При этом у вас не остается времени и желания на спортзал, саморазвитие, творческое планирование. Все, что вы получаете – постоянное чувство усталости. Но что, если вы решите изменить свою жизнь, и начнете просыпаться в 5:30 каждое утро? Продержитесь в таком режиме хотя бы месяц, и вы насладитесь всеми преимуществами, которые приносит этот новый образ жизни.
Вы повысите свою продуктивность
Все без исключения успешные люди просыпаются ранним утром. К примеру, Стив Джобс просыпался примерно в 5:30 утра, поэтому ему хватало времени, чтобы работать над созданием и развитием Apple. Есть также множество других примеров. Вам никогда не приходило в голову, что вы можете стать одним из этих людей?
Всю жизнь считая себя совой, вы очень быстро поймете, что утро – это самое продуктивное время за день. Ранним утром вы будете просыпаться с ясным умом и хорошо отдохнувшим телом, и поэтому сможете сосредоточиться на важных задачах и поставить цели на следующий день.
Ежедневное пробуждение в 5:30 утра дает вам больше времени, чтобы заняться чем-то важным. Если вы выполните всю важную работу утром, вечером у вас останется больше времени, которое вы сможете уделить своей семье. Переход от образа жизни совы к жаворонку значительно повысит вашу продуктивность как в профессиональной, так и в личной жизни.
У вас не будет причин для спешки
Каждое утро вы наверняка вскакиваете с постели, и спешите приготовиться к работе или учебе. В то же время вы наверняка приходите одним из последних, и при этом выглядите взъерошенным и сварливым, поскольку уже с утра отстаете в работе от других сотрудников. Вряд ли это хороший способ начать свой день.
Если вы станете просыпаться в 5:30 утра, у вас будет более двух часов до начала рабочего дня. За это время вы успеете не только собраться на работу, но также побаловать себя чашкой горячего свежего молотого кофе либо же прочитать несколько страниц своей любимой книги. Просыпаясь ранним утром, вы сможете никуда не торопиться, и чувствовать себя более спокойным и уверенным, чем раньше.
У вас появятся новые привычки
Появление новых привычек имеет решающее значение для вашего самосовершенствования и саморазвития, а раннее утро – идеальное время их практиковать. Создание собственного утреннего ритуала может помочь вам сформировать новые хорошие привычки, и при этом не заставлять себя что-то делать. Утренний ритуал – это гораздо больше, чем просто способ организовать утреннюю рутину, ведь он поможет вам легко совместить новые привычки со старыми, объединив все задачи вместе.
Вы приведете себя в форму
Если вы будете просыпаться ранним утром, у вас появится больше времени на то, чтобы привести себя в форму, прежде чем ваш мозг будет загружен работой, к примеру, вы можете посетить тренажерный зал или просто пробежаться по окрестностям.
Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Однако по вечерам, скорее всего, вы будете часто отменять тренировки, чтобы разобраться с более важными делами. С другой стороны, утром у вас не будет причин отменять тренировки. Начните бегать хотя бы по 30 минут каждое утро, и уже через месяц вы заметите результаты.
Вы сможете наслаждаться тишиной
В ранних пробуждениях есть много преимуществ, но для многих людей это оказывается одним из самых важных. Вы сможете отдохнуть от городского шума, детского плача, автомобилей и телевизоров. Ранние утренние часы действительно спокойны. Ничто не будет отвлекать вас от важных задач, поэтому вы сможете легко собраться с мыслями, обдумать свои планы на будущее, а также сосредоточиться на том, чем вы заняты в данный момент.
Вы сможете экономить время и энергию на утренних поездках
Вряд ли вам нравится добираться на работу в час пик, и ранний подъем позволит вам избежать раздражающей толпы по утрам. Если вам нужно ехать куда-то утром, вы сможете сесть на более ранний автобус или поезд, и добраться до места назначения быстрее и более комфортно. Если вы водите машину, то сможете избежать интенсивного трафика и значительно сократить время поездки. Или еще лучше, вы можете начать ездить на велосипеде.
У вас появится время на полезный завтрак
Завтрак принято считать одним из самых важных блюд за день. Согласно последним исследованиям, завтрак должен составлять около 15-25 % вашего дневного рациона. Пропуская завтрак, вы начинаете чувствовать сильный голод к обеду, и поэтому съедаете много нездоровых, но вкусных продуктов.
Если вы всегда опаздываете на работу утром, скорее всего, еда для вас остается на втором месте. Но если вы проснетесь ранним утром, вам не нужно будет спешить, и вы сможете приготовить себе полноценный завтрак, и в полной мере им насладиться. Это намного лучше, чем перекусывать нездоровой пищей по пути на работу или есть за столом в офисе.
Качество вашего сна существенно улучшится
У сов, как правило, нет графика, поэтому они просыпаются и ложатся спать в любое удобное для них время. С другой стороны, жаворонки всегда стараются придерживаться графика сна. Если у вас его нет, это может привести к таким плохим последствиям для здоровья, как высокий уровень холестерина и ожирение.
Если вы поздно ложитесь спать, вам нужно от 10 до 12 часов, чтобы выспаться. Но у жаворонков нет такой проблемы. Проснувшись в 5:30, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим и полным энергии, чтобы начать новый день. График сна действительно улучшает его качество и помогает вам чувствовать себя лучше.
Как научиться просыпаться в 5:30 утра
Вот несколько советов, которые облегчат ваш переход от совы к жаворонку.
- Открывайте шторы перед сном: первые лучи солнца заставят вас проснуться утром.
- Установите «комендантский час» для гаджетов. Согласно исследованиям, электронные устройства затрудняют процесс засыпания, поскольку синий свет от них препятствует производству мелатонина – гормона, который контролирует циклы сна. Поэтому неплохо отказаться от телефона, планшета и телевизора, по крайней мере, за час до кровати, если вы хотите улучшить качество своего сна.
- Ложитесь спать раньше. Если вы хотите проснуться на 2 часа раньше, вы должны лечь спать, по крайней мере, также на 2 часа раньше обычного. Только тогда вы сможете выспаться. Не получается быстро уснуть? Попробуйте читать в постели или слушать аудиокнигу. Это позволит вам быстрее уснуть.
- Не держите будильник возле кровати, иначе вы сможете легко отключить его и продолжать спать. Но если вам нужно будет встать с постели, чтобы его отключить, снова уснуть будет уже не так легко.
- Выходите из спальни сразу же после пробуждения, и сразу же приступайте к утреннему ритуалу – примите душ, почистите зубы. К тому времени, когда вы закончите, вы достаточно проснетесь, чтобы встретить новый день.
- Планируйте. У вас должна быть важная причина, чтобы проснуться ранним утром.
- Награждайте себя. Найдите то, что вам действительно приятно, и включите это занятие в свой утренний ритуал. Это может быть чашка вкусного травяного чая или чтение хорошей книги, медитация или наблюдение за восходом солнца.
