Хотите узнать секрет идеального сна? Вы задаетесь вопросом, как лучше вздремнуть, или какое количество часов подходит для того, чтобы чувствовать себя потрясающе и помочь вашему мозгу лучше функционировать?
Все мы знаем, что детям важно спать. Малыши, как правило, нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, однако в среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Большинство людей в современном мире не высыпаются в полной мере.
В этой статье мы расскажем о преимуществах дремоты и о том, как лучше всего вздремнуть, чтобы сон пошел на пользу.
Важность сна
Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье. Клетки обновляются и восстанавливаются, когда наши тела проходят циклы сна.
Нет необходимости говорить, что недосыпание со временем может повлиять на иммунитет организма и снизить эффективность защитных клеток. Хороший сон может помочь в борьбе с некоторыми видами рака, укрепить и защитить сердечно-сосудистую систему, снизить раздражительность и даже повлиять на обмен веществ и вес.
Совершенно очевидно, что нам нужно спать - правильный сон является важным приоритетом в нашей жизни ради здоровья. Часто намекают, что те, кто помногу спит, ленивые люди, но это явно не так. На самом деле правильное количество сна помогает нам функционировать гораздо эффективнее в повседневной жизни, поэтому это того стоит.
Преимущества дремоты днем
Небольшой перерыв на сон в дневное время поможет набраться сил и перезарядить мозг. Если мы не получим достаточного количества сна ночью, дневной сон может улучшить бодрость и двигательную активность.
Сколько дремать?
Если у вас послеобеденное затишье и вы нуждаетесь в быстром обновлении, ваша оптимальная цель - от 10 до 20 минут. Это быстрая перезарядка, чтобы помочь вам восстановить силы.
У вас есть немного больше времени, чтобы вздремнуть? 60-минутный сон снижает импульсивность, а также способствует процессу запоминания. Некоторые исследования показали, что даже небольшое количество сна потенциально может помочь усвоить материал!
Перегружены и нуждаетесь в полноценном отдыхе? 90 минут сна повышают творческий потенциал, улучшают эмоциональную память и обеспечивают полный цикл сна, что может привести к уменьшению ощущения дискомфорта, которое вы можете получить, поспав малое количество времени.
За 90 минут сна мы можем получить те же преимущества для улучшения обучения, что и за восемь часов.
Советы по дремоте
Нужно бодрствовать и уходить сразу после короткого сна? Выпейте немного кофе (или что-то с кофеином) как раз перед 20-30-минутным сном, и к тому времени, когда вы проснетесь, кофеин успеет начать действовать и вы будете готовы к работе!
Вот несколько советов, которые облегчат сон:
- Потяните жалюзи, создайте темноту в помещении.
- Соблюдайте уют - убедитесь, что вы тепло одеты или у вас есть одеяло.
- Проветрите комнату - свежий воздух способствует хорошему сну.
Когда прилечь отдохнуть?
Все зависит от того, кем вы являетесь - совой или жаворонком.
Ранним пташкам рекомендуется ложиться ближе к часу дня. Совам лучше прилечь около трех часов. Имейте в виду, что сон должен длиться до 16.30, не более того. Если спать дольше, то ночью можно лишиться сна.
Регулярная дремота снижает уровень стресса у некоторых людей, а также может снизить риск сердечного приступа, инсульта и чрезмерного увеличения веса.
