Недостаток сна может привести к различным нарушениям в организме и спровоцировать проблемы со здоровьем, включая также такие проблемы, как головная боль.
Нормальный, полноценный сон имеет решающее значение для здоровья тела и ума. Недосыпание может спровоцировать возникновение хронических болезней, таких как заболевания сердца, инсульт, диабет, депрессия и ожирение. Кроме того, это может нарушить нашу повседневную деятельность, вызывая головные боли.
Вот некоторые причины головных болей, связанных со сном и профилактика возникновения этой проблемы.
Что такое цикл сна-бодрствования?
Циркадный ритм является 24-часовыми внутренними часами нашего мозга, определяющими цикл сна и бодрствования. Наш ежедневный режим сна во многом зависит от уровня освещенности. Так темнота сигнализирует о том, что пора спать, а яркость о том, что можно бодрствовать.
Это взаимодействие регулирует различные стадии сна, от легкого до глубокого, а также сна, наполненного сновидениями. Каждый цикл продолжается около 90 минут и обычно мы наблюдаем 4-5 циклов за ночь.
Лишение нормального полноценного сна и нерегулярный режим сна может привести к нарушению этого хрупкого баланса, оказывая серьезное влияние на наше здоровье, приводя к таким проблемам, как головные боли. Также могут быть и другие нарушения.
Как проблемы со сном связаны с головными болями?
Мигрень и головные боли напряжения могут мешать нормальному, полноценному сну. Недосыпание может спровоцировать возникновение самых различных проблем. Это связано с тем, что сон и головные боли имеют общие структуры и механизмы мозга.
Внутри мозга находится гипоталамус — крошечный центр управления, отвечающий за поддержание баланса всего: от температуры тела до режима сна. Однако любое нарушение баланса может привести к нарушениям сна. Затем они могут вызвать головные боли, включая мигрень и головные боли напряжения.
Также важное значение в организме имеет шишковидная железа, которая отвечает за выработку мелатонина. Это гормон сна.
Когда уровень мелатонина падает, мигрени и кластерные головные боли возникают намного чаще. Есть вероятность пробуждения с пульсирующей болью. Это доставляет много неприятностей.
Распространенные причины головных болей, связанных со сном
Существуют различные причины головных болей, вызванных недостатком сна. К ним нужно отнести:
- стресс и тревогу;
- основные болезни, такие как гипертония или диабет;
- нерегулярный режим сна, например, раннее пробуждение.
Регулярные нарушения сна негативно сказываются на состоянии здоровья. При возникновении подобных проблем нужно обратиться к доктору за медицинской помощью. Специалист может назначить успокаивающие препараты, которые помогут справиться с имеющейся симптоматикой и улучшить качество сна.
Лечение головных болей, связанных со сном
Очень важно уделять достаточно внимания полноценному отдыху. Важно обеспечить как минимум 6-7 часов крепкого, непрерывного сна и поддерживать постоянный график сна. Это позволит поддерживать хорошее состояние здоровья.
Если нарушение сна спровоцировано стрессом или же тревогой, стоит проконсультироваться с доктором относительно приема успокаивающих препаратов или антидепрессантов. Однако важно не переусердствовать, чтобы не возникало зависимости.
Помимо обращения за медицинской помощью также можно прибегнуть к определенным домашним средствам. Очень важно обеспечить здоровое и сбалансированное питание. Также нужно уделять достаточно времени физическим упражнениям.
Нужно поддерживать здоровый режим сна для обеспечения полноценного отдыха. Стоит избегать чрезмерного потребления спиртных напитков.
Профилактика головной боли, спровоцированной недостатком сна
Профилактика имеет очень важное значение для поддержания хорошего состояния здоровья. Нужно поддерживать стабильный график сна, который подразумевает под собой то, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Нужно спать в темной, тихой и спокойной обстановке. Перед сном нужно избегать потребления напитков, богатых кофеином.
