Вы не сможете быть вместе целыми днями: у вас имеется работа, детки, увлечение и приятели. Однако период перед сновидением священный. Час либо пару минут, не имеет значения, в случае, если вы один на один с собственным партнером и коротаете это бесценное время, наслаждаясь окружением друг друга, беседуя и проявляя свою влюбленность.
Что лучше сделать перед сном, чтобы хорошо выспаться, и чтобы следующее утро было хорошим? Мы составили список простых, но очень эффективных советов от психологов.
11. Отодвиньте телефоны и переведите их в беззвучный режим
Если они лежат вместе, но их руки заняты мобильными телефонами или другими устройствами, это, как если бы они были в разных комнатах. Зависимость от социальных сетей подавляет выработку окситоцина, который отвечает за эмоциональную близость и привязанность. Психотерапевт Кэрол Кэри советует семьям следовать простому правилу: как только наступает 21:00, сотовые телефоны должны быть отключены или храниться вдали от кровати.
10. Отбросьте все дела
Зачастую из-за плотного графика и разнообразных проблем достаточно трудно расслабиться и забить о рабочих задачах даже перед сном. Оставьте все дела, не проверяйте электронную почту в постели, лучше посвятите это время своему партнеру.
9. Ложитесь спать одновременно
Очень часто пары далеко друг от друга в течение дня, а ночью они ложатся спать в разное время. Эта динамика не оставляет шансов провести немного времени вместе. По словам психолога Курта Смита, счастливые пары - это те, кто чистит зубы вместе и в то же время ложится спать. Это сохраняет близость и тепло ваших отношений.
8. Не меняйте привычные привычки
Каждый день перед сном вы должны делать одно и то же: это хорошее действие, способствующее здоровому сну. Вымойте лицо, почистите зубы, приготовьте одежду на утро, положите завтрак в холодильник, все эти семейные действия укажут организму, что пора идти спать. И если это будет сделано совместно, отношения будут пользоваться большим доверием и близостью.
7. Говори от сердца к сердцу
Не забудьте посвятить время взаимным чувствам перед сном. «Не пытайтесь немедленно дать совет или найти выход из ситуации», - говорит Кэрол Кэри. Иногда важно иметь возможность выразить себя, почувствовать поддержку близкого человека и то, что он или она слушает нас.
Психолог Райан Хоус предлагает посвятить несколько минут перед сном словам благодарности: моментам радости прошедшего дня или качествам вашего партнера, которых вы так цените. Эти чувства положительно влияют на настроение и отношение в целом, а также позволяют вам положительно завершить день.
Забудьте обо всем, что случилось с вами в течение дня, оставьте все заботы и проблемы и просто скажите партнеру, как сильно вы его любите. Самое главное: когда вы выражаете свои чувства, не говорите, бормоча и глядя на стену, а делайте это серьезно и искренне.
6. Не обсуждайте и не вступайте в спорные разговоры
Курт Смит продолжает повторять: "Не пытайтесь обсуждать вещи перед сном. Споры и скандалы в постели не помогут решить проблему. Таким образом, вы просто не сможете спать, и на следующий день ваш день будет полностью нарушен".
5. Не позволяйте детям проникать в спальню
"Иногда дети хотят быть в постели со своими родителями, когда им снится кошмар. В других случаях лучше не пускать их в свою спальню: она должна оставаться в личном пространстве, - считает психолог Майкл Винер-Дэвис. - Чтобы сохранить конфиденциальность, должна быть территория, на которой пара может оставаться одна".
4. Не делите кровать с домашними животными
Университет Канзаса недавно провел опрос, согласно которому 63 процента людей, которые спят с домашними животными, плохо засыпают или не высыпаются. Животное становится беспокойным: оно не может спать спокойно всю ночь. Следовательно, на вас влияет его нервный сон. Кроме того, опять же, среди вас появляется третье лицо, нарушающее закон: спальня только для двоих.
3. Не развивайте вредные привычки
Влюбленные любят выпить бокал вина перед тем, как отправиться в постель, чтобы сделать себе романтическое настроение. При усвоении организмом алкоголя, период восстановления сна становится значительно меньшим, и человек с утра будет уставшим, отвлеченным и раздражительным. А негативные эмоции из-за недосыпания передаются вашему партнеру. Спиртное способствует храпу, а никотин в сигаретах вызывает бессонницу. Ночь, полная гнева, - это то, что вы получите.
2. Массаж для вашего партнера
Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что легкий расслабляющий массаж перед сном улучшает качество сна, уменьшает беспокойство и помогает достичь более тесной близости в паре.
1. Не забывайте об объятиях и поцелуях
Очень важно перед сном обнять близкого человека и пролежать в такой позе несколько минут. И много целуйтесь, эти нехитрые действия помогут расслабиться и активизируют положительные эмоции. Психологи правы: если вы заснете в объятиях другого, отношения будут развиваться хорошо и мирно.
Если, несмотря ни на что, вы страдаете от бессонницы, попробуйте изменить некоторые вещи в вашей повседневной жизни и в спальне. Здесь мы представляем вам рекомендации, с помощью которых сможете быстрее заснуть:
- не употребляйте кофеин днем;
- рано вставайте;
- не ешьте закуски за 3 часа до сна;
- купите красивое постельное белье, на которое приятно ложиться спать;
- следует отказаться от сна в обед;
- удалите все приборы, которые включаются в розетку из комнаты;
- проветривайте комнату;
- примите горячую ванну перед тем, как лечь спать;
- не заниматься важными делами после 9 вечера;
- не пейте большое количество жидкости перед сном.
Хочется добавить еще кое-что. Следует боготворить своего мужчину, говорить какой он хороший, умный и просто лучше всех. Тогда он будет платить вам той же самой монетой. Не стесняйтесь проявлять свои чувства, показывайте свои эмоции. Не зацикливайтесь на детях. Они - только гости в нашей жизни, а муж остается навсегда (конечно, если вы будете уделять ему внимание). Как только ребенку будет лет 13, у него появятся другие интересы, мама ему будет не нужна. И тогда женщины, которые посвятили всю жизнь на воспитание малыша, останутся ни с чем. Муж уйдет к другой, ведь ему не будет хватать внимания, а малыши "разлетятся" кто-куда.
Помните это, следуйте правилам и не делайте ошибок.
