Сложность с засыпанием - распространенная проблема, в особенности она может быть актуальна для подростков, чей график в принципе не нормирован, а сейчас, из-за смены системы обучения в условиях карантина он изменится до неузнаваемости. Как же помочь качественно отдыхать своему ребенку?
Национальный фонд сна рекомендует подросткам спать от 8 до 10 часов в сутки. Однако недосыпание среди подростков - довольно распространенное явление. Недостаток сна может оказать значительное влияние не только на активность в школе, но и в целом на физическое, психическое и эмоциональное здоровье подростка.
Именно поэтому так важно вовремя оказать содействие. Но каким способом это сделать? Об этом далее, советы специалистов и психологов нам в помощь.
Ароматерапия
Поэкспериментируйте со свежими ароматами, чтобы помочь расслабиться вашему ребенку. Эфирные масла могут превратить спальню в расслабляющее и успокаивающее пространство.
По мнению ученых, эфирные масла, особенно лавандовое, способствуют расслаблению и сну. Налейте несколько капель в диффузор, вотрите несколько капель в ладони, запястья или виски или положите под подушку пакетик с лавандой.
Есть также ароматические распылители, которые механически выпускают потоки пропитанного эфирным маслом воздуха. Распылители эфирного масла, особенно с таймером, могут быть полезны, чтобы заснуть.
Однако избегайте свечей и благовоний. Зажженная свеча или ароматическая палочка могут стать причиной возгорания, если их оставить на ночь.
Сократите время нахождения в соцсетях
Синий свет или искусственное синее освещение, излучаемое электронными устройствами, часто не дает уснуть и, следовательно, нарушает сон в принципе. Чтобы избежать воздействия синего света, нужно полностью отключать телефоны, планшеты и другие гаджеты за час или два до сна.
Исследования ученых показали, что человек плохо засыпает или его продолжительность сна сокращается, если используется электроника. Все телефоны, планшеты, видеоигры и телевизоры следует исключить по крайней мере за час до сна.
Вместо того, чтобы смотреть в телефон или телевизор, лучше заменить это время подготовкой к следующему дню.
Подросткам можно использовать это время, чтобы подготовить еду, одежду и домашние задания на следующий день. Так они утром смогут поспать дольше.
Строгое соблюдение графика
Наши тела приспосабливаются к определенному расписанию. Если однажды мы ложимся поздно, мы, скорее всего, уже не спим до этого времени и следующей ночью. Со временем это может войти в привычку.
Синдром отсроченной фазы сна - это когда мозгу подростка легче не спать всю ночь и спать весь день из-за сдвига биологических часов. Иногда это может выйти из-под контроля, например, подросток слишком поздно ложится спать и не может проснуться, чтобы пойти в школу, или спит в классе. Это ухудшает его способность засыпать следующей ночью.
К счастью, мы можем взять эту ситуацию под свой контроль и попросить ребенка ложиться спать пораньше. Кстати, вы можете подать ему личный пример. Да и вам это будет лишь на пользу.
Установление строгого графика засыпания в определенное время и пробуждения в определенное время в дальнейшем поможет выработать более регулярный распорядок дня.
Звуки природы помогают расслабиться и подготовиться ко сну
Есть определенные звуки, которые очень полезны для расслабления, их можно использовать вечером, когда человек пытается заснуть. В частности, было доказано, что этому способствуют звуки воды. Вы можете использовать мелодии с шумом океанских волн, щебетания птиц, ливня и грозы.
По мнению ученых, этот вид белого шума помогает замаскировать другие шумы, которые могут нарушить ваш сон.
