Сон - сложный физиологический процесс, характеризующийся циклическим изменением активности центральной нервной системы. Недостаточное восполнение потребности во сне приводит к недомоганию, раздражительности и ухудшению когнитивных функций.
Почти половина населения планеты страдает кратковременной бессонницей, а около 10 % взрослых страдают хронической бессонницей. Некоторые люди справляются с этой проблемой, принимая снотворно, другие выбирают варианты, не мешающие организму - различные виды релаксационных техник, упражнения и альтернативные методы релаксации.
Как расслабиться перед сном
Способность успокаивать нервы - основной принцип гигиены сна, соблюдение которого позволяет эффективно восстанавливать силы. Итак, что можно сделать, чтобы снять стресс перед сном?
Каждый должен найти свой путь. Очень важно позаботиться о хорошем настроении, выключить свет, ведь темнота способствует выработке гормона сна, позаботьтесь об удобном матрасе и проветрите комнату. Вы можете побаловать себя ароматной ванной с гидромассажем или провести время в сауне. Многих успокаивает чтение книги, других - музыка или вечерняя прогулка.
Перед сном не думайте ни о чем тревожащем или захватывающем, например, о том, что вас ждет на следующий день.
Упражнение для крепкого сна
Регулярные упражнения улучшают физическую форму во многих отношениях. Вопреки распространенному мнению, умеренные вечерние нагрузки положительно влияют на тренирующегося человека и улучшают качество его сна. Лучше всего выбирать расслабляющие упражнения. Рекомендуется растягивать наиболее напряженные части вашего тела: мышцы шеи, плеч, спины и бедер, что позволяет расслабиться и помочь вам заснуть.
Если вы не можете заснуть, поможет простейший трюк - упражнение перед сном.
- С силой сожмите ладони перед собой на расстоянии 20 см.
- После этого разведите локти и поднимите руки вверх над головой. Высота, на которой нужно держать руки, не имеет значения. Главное, чтобы было удобно. При этом шею нужно выдвинуть вперед.
- Держите напряжение 5 секунд, а затем верните голову в исходное положение.
- На выдохе опустите руки и расслабьтесь.
- Повторите 15 раз, больше не нужно.
Эту технику можно применить перед тем, как лечь спать или если вы не можете уснуть. Этот метод очень хорошо стимулирует область головного мозга, которая ответственна за сон. Проверьте, это должно вам помочь.
Если же бессонница носит систематический характер, следует обратиться к врачу.
