Летняя бессонница - распространенная проблема среди миллионов людей. Нормальный сон в жару - почти нереальная задача для многих людей. Эксперты рассказали, как высыпаться летом. Специалисты объяснили и причины возникновения бессонницы.
Причины проблемы
Сон человека регулируется мелатонином. При дефиците этого гормона у нас наблюдаются проблемы с засыпанием, возникает бессонница. Вырабатывается соединение при отсутствии света. Летом поздно темнеет и рано светает. Это значит, что на выработку мелатонина дается меньше времени.
Часть энергии, получаемой с пищей, люди тратят на обогрев тела. Естественно, летом расходы будут значительно ниже, чем зимой. В итоге у человека возникает избыток энергии, который и мешает уснуть.
Нормальный сон невозможен без свежего воздуха. Духота провоцирует дополнительные проблемы. Создать нужный климат в спальне зимой значительно проще, чем летом. Указанный факт тоже не стоит сбрасывать со счетов.
Совокупность проблем и приводит к летней бессоннице. От недуга страдают многие люди. Однако некоторые находятся в своеобразной группе риска.
Группа риска
Чаще всего летняя бессонница возникает у людей с повышенной чуткостью сна. Для нормального засыпания таким лицам желательно создать практически идеальные условия. Персоны, неспособные заснуть из-за небольшого шума на улице или сильной освещенности, могут испытывать трудности и с засыпанием из-за жары.
Причем иногда события развиваются по самому негативному сценарию. Летняя бессонница трансформируется в хроническую. Без адекватной медицинской помощи решить проблему многим просто не удается.
4 рекомендации по решению проблемы
Разобраться с проблемой на начальной стадии можно и самостоятельно. Это удастся сделать с помощью ряда простых действий. Эксперты назвали 4 главные рекомендации, позволяющие справиться с летней бессонницей.
Необходимо откорректировать внешние условия. Сначала нужно установить требуемую влажность воздуха. Справиться с задачей можно с помощью увлажнителей. Человеку следует задать необходимое значение влажности. Прибор будет анализировать показатели и при необходимости распылять воду. Желательно также сделать помещение прохладнее. Идеальный вариант - кондиционер. Можно также проветривать комнату, попытаться сделать сквозняк.
Последний прием пищи нужно сделать за 2-3 часа до предполагаемого времени ухода ко сну. Необходимо следить и за объемом выпитой воды. Пить перед сном эксперты не советуют.
Желательно купить подушку, наполненную гречневой шелухой. Она хорошо пропускает воздух, человек не будет испытывать характерного жара. Это позволит расслабить мышцы шеи и хорошо отдохнуть.
Важно учесть и материал, из которого изготовлено постельное белье. Лучше отдать предпочтение тканям, обладающим некоторым охлаждающим эффектом.
Советы от экспертов
Эксперты дали 3 совета, соблюдение которых поможет человеку лучше высыпаться в жару:
- Утром лучше совершать небольшие физические упражнения. Идеально подходит простая прогулка.
- Перед сном желательно создать располагающую к отдыху обстановку. Например, можно приглушить свет.
- Желательно также не нагружать голову. За 2 часа до предполагаемого времени отдыха нужно выключить ТВ и убрать гаджеты.
