У всех нас есть дни, когда мы становимся достаточно апатичными и даже капризными. Мысль о вкусной пище кажется идеальным способом поднять себе настроение. Однако частые перекусы могут спровоцировать набор лишнего веса.
Если вы работаете над формированием более здоровых привычек, вас может заинтересовать новое исследование ученых из Университета штата Огайо, которое опубликовано в журнале Academy of Nutrition and Dietetics. Ученые доказали, что в процессе похудения очень важную роль играет полноценный и здоровый сон. Это не только помогает не набирать лишний вес, но и положительно влияет на здоровье.
Больше спать, меньше перекусывать
Согласно проведенному исследованию, отсутствие хотя бы 7 часов сна в сутки связано с потреблением большого количества закусок с высоким содержанием жиров, углеводов, кофеина и сахара.
Как связано отсутствие сна с перекусами? Если мы поздно ложимся спать, у нас появляется больше времени, чтобы поесть. Более того, мы чаще всего предпочитаем соленую и сладкую пищу, газированные безалкогольные и спиртные напитки. Это еще одна причина, по которой люди с плохим сном в конечном итоге потребляют намного больше нездоровых калорий ежедневно.
Рекомендуется спать взрослым не менее 7 часов в сутки, чтобы поддерживать идеальное здоровье и благополучие. Недостаток сна и отдыха может привести к множеству проблем, таких как ожирение, а также повышенный риск возникновения болезней сердца.
Исследование
В исследовании были проанализированы данные почти 20 тыс. взрослых американцев в возрасте 20-60 лет. Каждый участник прошел серию опросов о питании. Им задавали вопросы относительно их ежедневных привычек, еды и сна.
Используя все эти данные, ученые смогли разделить участников на отдельные категории в зависимости от количества сна, пищевой ценности их перекусов, а также времени суток, когда они перекусывали.
Большинство участников (95,5%) заявили о том, что они перекусывали как минимум раз в день и при этом потребляли не слишком полезные для здоровья продукты и напитки, такие как энергетические и газированные напитки, выпечка, печенье и чипсы.
Люди, которые обычно спали семь и более часов в день, чаще всего потребляли более здоровые продукты. Если наблюдается недостаток сна, то требуется намного больше калорий, чтобы начать нормально работать утром.
Ночные перекусы приводят к набору веса
Это происходит по причине того, что многие люди избегают физических нагрузок или тренировок в вечернее время. В итоге все эти лишние калории не сжигаются, а накапливаются, что и приводит к набору лишнего веса.
На процесс ожирения влияет не только время потребления пищи, но и выбор продуктов, а также влияние экрана гаджета на наш организм в вечернее и ночное время суток.
Польза сна для здоровья и веса
Есть множество причин, по которым очень важно уделять внимание качественному и полноценному сну. Вы будете ощущать бодрость и энергичность, если будете высыпаться. Крепкий сон способствует более полезному и здоровому питанию.
Соблюдение рекомендаций по сну связано с отказом от действий, которые могут навредить состоянию здоровья. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше у нас возможностей поесть.
Ночью эти калории поступают в основном из вредных закусок и сладостей. Все эти продукты очень вредны, так как связаны с повышенным риском возникновения хронических болезней.
