Лаванда и аудиокнига: как вздремнуть, чтобы не чувствовать себя разбитым

Многие люди любят вздремнуть днем. Это придает им силы и энергию. Но иногда дневной сон может ухудшать самочувствие и вызывать ночную бессонницу. Специалисты считают, что желание вздремнуть вполне нормально. Но чтобы проснуться освеженным, а не разбитым, нужно придерживаться некоторых правил. В статье мы расскажем, как поспать посреди дня, чтобы не испортить ночной сон.

Продолжительность сна

Многим из нас хотелось бы поспать днем подольше. Но эксперты советуют ограничить продолжительность дневного сна 20 минутами. Иначе вам будет очень трудно уснуть ночью.

Чтобы избежать бессонницы, лучше ложиться поспать до 15 часов. Если вы вздремнете позже этого времени, то нельзя исключать проблемы с засыпанием ночью.

Спите в постели

Нередко люди засыпают днем прямо на диване. Это лишь ухудшает самочувствие. Сон в скрюченной позе не только портит осанку, но и вызывает дискомфорт после пробуждения.

Если вы почувствовали желание вздремнуть, то отправляйтесь в спальню и ложитесь в постель. Создайте такую же спокойную обстановку, как и для ночного сна.

В спальне должно быть темно и прохладно. Оптимальная температура воздуха для сна составляет от +15°C до +18°C.

Чтобы охладить воздух, проветрите спальню. Если у вас нет возможности плотно задернуть шторы и создать полумрак, то используйте специальные маски для сна.

Распылите в спальном помещении масла с успокаивающими ароматами. Для расслабления и сна идеально подходит эфир лаванды.

Убедитесь, что ваша постель комфортна. Проверьте состояние матраса. Вам должно быть удобно на нем лежать. Неподходящие и изношенные постельные принадлежности - одна из причин плохого сна.

Выполнение обычных процедур перед сном

У каждого из нас есть привычные вечерние процедуры, которые мы выполняем перед отходом ко сну. Старайтесь соблюдать их и в том случае, если вы решили вздремнуть днем.

Например, вы можете включить любимую успокаивающую музыку, которую вы обычно слушаете на ночь, или положить под подушку саше с лавандой.

Однако не все вечерние ритуалы полезны. Если вы привыкли на ночь просматривать сообщения в смартфоне, то лучше откажитесь от этого. Синий экран будет мешать вам полноценно отдохнуть. Поэтому перед дневным сном отключите и уберите подальше все гаджеты.

Не восполняйте дефицит ночного сна

Помните, что дневной сон не может полностью заменить ночной. Не стоит надеяться, что дрема в светлое время суток компенсирует недосып. Если вы страдаете бессонницей, то нужно посетить врача, а не пытаться отоспаться днем.

Заключение

Мы перечислили полезные правила дневного сна. Они помогут вам освежиться и восстановить силы, а также избежать еще большей разбитости и усталости.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А вы любите вздремнуть посреди дня?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.