К сожалению, временами я действительно начинаю очень мучиться от тревожности и недостатка энергии. Для того чтобы преодолеть эти проблемы, я специально изучила две потрясающие дыхательные техники, которые сейчас регулярно практикую. Они помогают мне повысить свой энергетический уровень и успокоить тревогу.
Польза глубокого дыхания
Практикуя в свое время йогу, я быстро поняла, что дыхание - это отличный способ успокоить тело и уменьшить беспокойство. Именно это и заставило меня более глубоко изучить данный вопрос, поскольку я часто мучилась от стресса. Я постаралась найти техники дыхания, которые могли бы мне помочь найти решение проблем.
Дыхание напрямую связано с вегетативной нервной системой, что и делает приведенные мной техники настолько эффективными. Когда человек находится в состоянии стресса, тревоги или подавленности, ускоряется сердцебиение, увеличивается потоотделение и артериальное давление. Если вы испытываете тревожность, то глубокое дыхание с помощью диафрагмы помогает понизить уровень стресса, восстановить равновесие и успокоить как ум, так и тело. Но помимо этого дыхание также может активизировать парасимпатическую реакцию, во время которой сердечный ритм замедляется, мышцы расслабляются, а часть мозга, отвечающая за реакцию, успокаивается.
Дыхательная техника, помогающая уменьшить беспокойство и снять стресс
Когда я испытываю тревожность, то просто использую технику двойного спокойного дыхания. Она, по сути, невероятно простая - длина выдоха должна быть в два раза длиннее вдоха.
Для ее выполнения я делаю следующие действия:
- На четыре счета я вдыхаю воздух через нос.
- На восемь счетов я выдыхаю воздух через сжатые губы.
- На пять счетов я вдыхаю через нос.
- Выдыхаю через сжатые губы, считая до десяти.
- Вновь вдыхаю через рот на шесть счетов и выдыхаю на двенадцать.
Когда я только училась этой дыхательной технике, то мне было довольно трудно. Так что первые несколько дней я повторяла несколько раз первые два шага.
Практика, помогающая повысить уровень энергии и улучшить усвоение кислорода
Эта дыхательная практика помогает мне уравновесить вегетативную нервную систему, снизить кровяное давление и немедленно ощутить спокойствие. После ее выполнения мое настроение улучшается - теперь я периодически выполняю ее для того, чтобы поддерживать себя в тонусе.
Чтобы правильно выполнить эту технику, внимательно прочитайте инструкцию, которую я напишу ниже:
- Вдохните глубоко воздух через нос на счет четыре.
- Задержите свое дыхание, считая до четырех (постарайтесь не зажимать мышцы при задержке дыхания, просто избегайте вдоха или выдоха).
- Выдохните воздух через нос на четыре счета.
Этот цикл на первых порах я выполняла по четыре раза, однако потом я постепенно начала увеличивать время до 5 счетов. Впрочем, нужно признать, что после второго круга я уже начинаю ощущать действенность этой дыхательной практики. После нее я неизменно ощущаю себя мотивированной, поэтому зачастую я выполняю ее по утрам перед тем, как непосредственно приступить к работе.
