Несмотря на популярность медитации и ее положительное немедикаментозное влияние на психику, последние исследования показывают, что медитация не всем подходит.
Многие люди испытывают дискомфорт, головокружение и даже страх при медитации. Таким образом, медитация хороша для многих людей, но далеко не для всех.
Предлагаем ознакомиться с некоторыми техниками управления сознанием, которые представляют собой ценную альтернативу, особенно для тех из вас, кто находит медитацию невыносимой, а не просто обременительной.
Визуализация как динамичный прием преобразования мыслей и чувств
При визуализации вы должны представить себе место, где чувствуете себя в безопасности, причем описать это место вслух, как вы его представляете.
Например, вы можете создать в своем уме сад, куда можете пойти, когда почувствуете беспокойство или неуверенность. Добавляйте детали в своем воображаемом саду каждый раз, когда возвращаетесь туда. Можно заходить в воображаемый сад разными путями, посещая разные уголки.
Одному мужчине мешали звуки стройки за окном. Каждый раз он представлял себе картину со стадом слонов и смешных слоников, это не избавило от шума, но позволило ему справиться со стрессом.
Использование визуализации в качестве альтернативы медитации вовлекает в процесс воображение, что позволяет человеку преобразовывать раздражающие факторы в нужном направлении.
Оранжевое небо, оранжевое море: как окрашивание уменьшает тревогу
Структурированные узоры, подобные этому, обладают сильной симметрией, которая затрагивает эстетику гармонии. В свою очередь, гармония способствует возникновению спокойствия через симметрию и баланс, успокаивая визуальный "шум" вашего окружения, чтобы вы могли более глубоко сосредоточиться на том, что волнует.
Раскрашивание не только снижает тревогу, но и повышает внимательность, помогает сосредоточиться, улучшает творческие способности.
Хорошо побарабанить: как игра на барабанах уничтожает депрессию
Исследование психологов показало, что совместная игра на барабанах значительно снизила уровень депрессии у испытуемых, привела к снижению тревожности и улучшению общего психического состояния.
Также игра на барабанах коррелировала со снижением воспалительных маркеров в организме участников. Удивительный эффект! По сути, это заземляющее занятие, которое позволяет человеку "выпустить пар" безопасным и неагрессивным способом. Лучше стучать на барабанах коллективно - тогда восприятие ритма, синхронности и принадлежности к группе благотворно сказывается на психике человека.
Альтернатива медитации - созерцание облаков
Физическое созерцание облаков увлекает человека на улицу, что имеет несомненную пользу для психического здоровья. В это же время вид аморфных, мягко движущихся облаков успокаивают внимание, дает объект, на котором можно сосредоточиться и отвлечься от деструктивных мыслей.
Созерцание неба полезно, потому что к нему можно получить доступ даже в густонаселенных городских районах.
"Утренняя страница" - инструмент стабилизации сознания. Как это работает
"Утренние страницы" - творческий инструмент, изобретенных писательницей Джулией Кэмерон, описанный в книге "Путь художника".
Чтобы сделать "утреннюю страницу", вы просто пишете три страницы от руки первым делом с утра, пишете без остановки и позволяете любым возникающим мыслям попасть на бумагу.
Хотя утренние страницы позиционируются как элемент творчества, для многих людей они становятся инструментом поддержания психического здоровья.
И если для писателей утренние страницы — это способ преодолеть давление "пустой страницы", открыв линию диалога со своим творческим мозгом, то для обычного человека - это путь преодоления хаоса создания.
Ваши утренние страницы никто не должен читать. Фактически, вы можете выбросить их прямо в корзину, когда закончите писать.
Регулярное возвращение (если не ежедневное) к тренировке "утренних страниц", помогало испытуемым улучшить сон, преодолеть страх потерять работу, лучше организовывать свободное время.
Летящей походкой, или Почему важна ходьба
Ходьба легка и доступна для большинства людей, а тем, кто чувствует себя застрявшим при попытке медитации сидя, она может помочь, вовлекая тело и разум в процесс спокойного размышления во время пешей прогулки. Особенно полезна для пожилых людей и тех, кто испытывает стресс на работе.
Маленькие деревья, красивые зверята: как просмотр видеороликов о рисовании успокаивает разум
Как ни странно звучит, но целое сообщество интернет-пользователей обрело покой и радость, просматривая видеоролики с уроками рисования.
Если вы ищете способ успокоить свой разум и нервы, самое время заняться параллельным рисованием и просмотром видеороликов, как, например, предложенный пейзаж с косулей у воды.
Какой рисунок больше по душе, тот и посмотрите, на ютуб-канале целые разделы посвящены урокам рисования. Наблюдение за тем, как из ничего возникают реальные образы, не только успокаивает, но и направляет воображение в нужное русло, помогая преодолеть депрессию и стресс.
