Калий - чрезвычайно важный макроэлемент для правильного функционирования всего организма человека. Его недостаток серьезно сказывается на работе всех мышц, в том числе сердечной, приводит к сбоям в работе нервной системы, нарушению водно-солевого баланса. Вы можете и не знать о том, что ваш организм нуждается в калии, но некоторые симптомы четко укажут на дефицит этого элемента.
6 тревожных симптомов низкого содержания калия в организме
1. Запор.
Дефицит этого минерала нарушает многие функции организма, в том числе пищеварительный процесс, снижает моторику кишечника. В результате ждите вздутие живота и запоры.
2. Общая усталость.
Еще одним признаком недостатка калия является общая усталость. Вы все время будете чувствовать вялость и разбитость, причем без веской причины.
3. Высокое кровяное давление.
Кардиологи из Техасского университета в Остине проанализировали данные более 3 тысяч человек и пришли к однозначному выводу: недостаток калия в организме на 40% увеличивает риск развития гипертонии. Вот почему для контроля кровяного давления важно употреблять продукты, богатые калием.
4. Отечность.
Когда в организме низкий уровень этого минерала, то нарушается водно-солевой баланс, в результате чего появляются отеки лица, ног, пальцев рук.
5. Сильное сердцебиение.
Как упоминалось ранее, дефицит данного макроэлемента влияет на здоровье сердца, что проявляется в развитии аритмии, учащенном сердцебиении без причины, нарушении прохождения электрических импульсов, координирующих сокращение сердечной мышцы. Если не контролировать ситуацию, можно получить инфаркт или инсульт.
6. Онемение и покалывание.
Нехватка калия не способствует здоровью нервов. Если этот важный минерал отсутствует, вы можете почувствовать раздражающее покалывание в конечностях.
Продукты с высоким содержанием калия
Чтобы предупредить дефицит калия в организме, нужно в достаточном количестве употреблять такие продукты:
- бобовые, особенно фасоль;
- шпинат;
- топинамбур (сладкий картофель);
- свежие или переработанные помидоры;
- кисломолочные продукты, особенно живой йогурт и кефир;
- сухофрукты;
- рыба любого сорта, морепродукты;
- авокадо;
- тыква.
Будьте здоровы!
