Многие люди хотят похудеть, но для этого практически ничего не делают. Возникает множество препятствий таких, как нехватка времени или отсутствие мотивации. Нужно преодолеть свою лень и посмотреть на проблему с другого ракурса. Если ничего не делать с лишним весом, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому давайте посмотрим, как можно себя заставить наконец подойти к решению этого вопроса.
Осмотр врача
Некоторые люди откладывают начало похудения, поскольку не знают о состоянии своего здоровья. А ведь сидячий образ жизни, инертность и лишний вес в совокупности могут привести к тяжелым последствиям. Посетите врача, сделайте полную диагностику всех органов и вы увидите, как много проблем у вас накопилось за это время. Расскажите доктору о том, что вы планируете начать тренировки. Специалист посоветует вам оптимальную нагрузку или направит к профильному консультанту. Нагрузки должны назначаться, исходя из того, какой образ жизни вы вели. Например, вы никогда не занимались спортом или оставили занятия много лет назад. Врач даст полезные советы.
Мотивация
Для того чтобы начать тренировки, нужна мотивация. Посмотрите на себя в зеркало, найдите старые вещи, которые на вас малы, вспомните о том, насколько легче вам было двигаться, когда вы были в нормальном весе. После осмотра врача у вас появится еще одна мотивация, поскольку вы поймете, как вы рискуете здоровьем, имея столько лишних килограммов. Проанализируйте это все и примите единственно правильное решение: похудеть как можно быстрее.
Нехватка времени
Это является самой распространенной отговоркой у всех людей с лишним весом. Но давайте посмотрим правде в глаза: в сегодняшнем мире есть мало людей, которые бы не были заняты. Поэтому отбросьте эти мысли и уделите себе некоторое время хотя бы раз в день, чтобы посвятить его упражнениям. Это может быть утро, день или вечер, в зависимости от того, какой у вас график работы. Подойдите к этому вопросу с полной ответственностью, и увидите, как быстро он решится.
Групповые занятия
Если вы не можете заниматься самостоятельно или вам скучно это делать в одиночку, запишитесь в группу людей с аналогичными проблемами. Там вам будет комфортно, поскольку сейчас вы являетесь единомышленниками с одной мотивацией. Если не хотите записываться в группу, возьмите себе в компанию друзей или родственников. Наверняка найдется хоть один человек, который с удовольствием вас в этом поддержит.
Ресурсы
Не стоит думать, что для занятий необходимо обязательно посещать тренажерный зал с дорогим оборудованием. Тем более вы можете подумать, что в эти залы необходимо одеваться модно и дорого. Если у вас нет такой возможности, просто найдите подходящий для вас комплекс упражнений по интернету. Это можно сделать абсолютно бесплатно. А вместо гантелей или других приспособлений возьмите бутылки и наполните их водой, это будет вашим утяжелителем. Придумайте свою оригинальную методику и «тренажеры» из подручных средств, это будет не только экономно, но и очень весело.
Кислород
Не забывайте о том, что все упражнения нужно выполнять на свежем воздухе. При выполнении аэробных упражнений частота сердечных сокращений увеличивается вместе с частотой и глубиной дыхания. Это потому, что этот вид занятий требует кислорода, как источника энергии. Если вы не привыкли к этому виду упражнений или давно от него отвыкли, ваше тело неэффективно использует кислород. Вот почему, когда вы начинаете программу упражнений, вы быстро устаете и не можете закончить упражнение. Но если вы продолжаете регулярно заниматься спортом, ваше тело становится более эффективным в использовании кислорода, и вы становимся лучше в выработке достаточного количества энергии для работы мышц.
Продолжение занятий
После нескольких недель регулярных упражнений количество и эффективность мини-электростанций вашего организма — митохондрий, увеличивается в каждой клетке. Это добавляет энергии, которую они могут поставлять мышцам, облегчает упражнения и помогает вам быстрее восстанавливаться после каждого сеанса. Вот почему важно продолжать тренироваться даже после шаткого старта или нескольких неудач. Да, это может быть большой проблемой, но аэробные упражнения со временем становятся легче, так как организм привыкает получать необходимую энергию.
Йога или растяжки?
Йога является отличным способом начать программу упражнений, и вы можете выполнять ее на разных уровнях интенсивности. Растяжки и другие движения улучшают гибкость и силу. Йога также подчеркивает дыхание и расслабление посредством медитации. Упражнения могут поначалу быть довольно сложными. Но они становятся легче в течение нескольких недель, поскольку ваше тело адаптируется к данной нагрузке. Поэтому важно быть настойчивым и продолжать делать упражнения продолжительностью до одного часа в неделю. Боль в мышцах пройдет приблизительно через неделю. Но чтобы ее избежать, начинайте с низкой интенсивности, а затем постепенно увеличивайте нагрузки. Как только ваши мышцы привыкнут к новым движениям, боль сойдет к минимуму, а затем и вовсе прекратится.
Суставы
Мы знаем, что избыточный вес или ожирение оказывают вредное воздействие на сердце, кости, суставы и другие органы, включая поджелудочную железу, которая регулирует уровень глюкозы (сахара) в крови. Ожирение также может повлиять на здоровье мозга и связано с плохой познавательной способностью. Хорошей новостью является то, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить эти негативные последствия. Но при этом не стоит забывать, что занятия физическими упражнениями могут сильно напрягать суставную и хрящевую поверхность костей, которые соприкасаются друг с другом. Таким образом, бедра, колени и лодыжки могут стать воспаленными и болезненными. Поэтому разумным решением будет включить мероприятия, снижающие вес, такие как упражнения в воде, использование стационарного велотренажера или гребного тренажера. После того как вы похудели и улучшились сердечно-сосудистые функции, вы можете добавить больше упражнений для ходьбы или бега трусцой.
Правильное питание
Помимо регулярных занятий, вам необходимо позаботиться о правильном питании. Не стоит прибегать к причудливым диетам с целью достижения быстрого результата. Вам необходимо питаться сбалансированно, поскольку только такой подход позволит вам разумно потреблять и расходовать энергию. А наградой за правильное похудение станет устойчивый результат.
