Крис Хемсворт часто делится собственными тренировками в социальных сетях. Актер рассказывает о разных секретах, помогающих ему набирать мышечную массу или бороться с лишними килограммами. Один из эффективных комплексов упражнений, направленных на снижение веса, артисту предложил его самый жесткий тренер.
Особенность
Представленная программа разработана для работы с собственным весом. Из-за пандемии коронавируса тренировки и занятия спортом в залах временно попали под запрет. Именно поэтому возросла актуальность домашних занятий.
Комплекс
Предложенный комплекс состоит из нескольких упражнений. Сначала нужно передвигаться на ладонях и носках, подражая движениям альпиниста. Представленное занятие превосходно развивает руки и укрепляет мышцы брюшного пресса.
После этого следует выполнять приседания с поворотом корпуса. Указанное упражнение направлено на укрепление мышц ног.
Далее следует выполнять неполные приседания. Полностью вставать нельзя. Все делается только на полусогнутых ногах.
Приседания необходимы в этом комплексе из-за их энергетической эффективности. Дело в том, что такие виды упражнений помогают сжигать много калорий.
Рекомендации
Представленный комплекс состоит всего из 3 упражнений. Однако справиться с ними довольно сложно. Дело в том, что тренер Криса Хэмсворта советует каждое упражнение выполнять по 40 секунд с максимальной интенсивностью. После этого необходимо отдохнуть 20 секунд и вернуться к комплексу. Новичкам будет сложно. Однако с опытом эффективность работы только увеличится. Люди начнут уставать значительно меньше.
В перспективе желательно, чтобы эта тренировка длилась не менее 30 минут. Сначала выйти на такой показатель будет тяжело. Излишне напрягать тело и сердце не стоит.
Вместо итогов
Для успешного похудения необходимо озадачиться и вопросами питания. Без внимательного подхода к рациону добиться успеха в этом случае невозможно.
