В сегодняшнем быстро меняющемся мире стресс может ощущаться как неизбежная часть повседневной жизни. Нет сегодня человека, на которого он не влияет на каком-то уровне.
Последствия могут быть серьезными: стресс вызывает реакции организма, которые могут оказать негативное влияние на нашу сердечно-сосудистую систему и уровень сахара в крови, он также ухудшает качество жизни. Но радость рядом.
Как упражнения помогают улучшить настроение
К счастью, есть эффективный способ, помогающий лучше справляться со стрессом, который не требует смены профессии и траты кучи денег. Это - физические упражнения. Они помогут вам быть физически здоровым, снизив уровень гормонов стресса, улучшив сон и повысив уверенность в себе.
"Накачай" свои эндорфины
Эндорфины пробуждают чувства, которые человек испытывает во время и после тренировок. Вырабатываемые в головном мозге, спинном мозге и других частях тела, эндорфины действуют, вызывая положительные ощущения в организме, действуя подобно анальгетику. Абсолютно любой тип упражнений может улучшить ваше настроение за счет увеличения выработки эндорфинов и вызвать чувство благополучия.
Улучшить настроение
Кроме эндорфинов, физические упражнения могут стимулировать выброс дофамина, норадреналина и серотонина - химических веществ, которые регулируют настроение. Также существуют факторы окружающей среды: физические упражнения помогают отвлекаться от забот и негативного мышления, а также стимулировать социальное взаимодействие и человеческие связи.
Начало тренировок может быть пугающим для тех, кто никогда не занимался спортом, но это не должно способствовать вашему стрессу. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам решить проблемы с боязнью физической активности.
Держите вещи в перспективе
Рекомендуется посвятить 30 минут упражнениям каждый день, по крайней мере пять раз в неделю. Сеансы могут варьироваться от быстрых пятиминутных очередей в течение дня до сводных 30 минут интенсивных упражнений.
Делайте упражнения веселыми
Кикбоксинг, прогулки в парке, катание на скейтборде, пилатес, зумба, танцы - нет недостатка в том, чтобы включить упражнения в свои ежедневные занятия по самообслуживанию.
Хитрость, однако, состоит в том, чтобы найти упражнение, которое поможет улучшить ваше настроение. Хотя одно упражнение может сжечь больше калорий, чем другое, вы, скорее всего, не будете его делать, если это не весело или не доставляет удовольствия.
Чем больше вам лет, тем осторожнее нужно входить в режим тренировок, чтобы ничего не потянуть и избежать скачков давления.
Используйте возможности
Вам не нужно дорогое членство в спортзале или модные вещи, чтобы начать. Просто ищите возможность двигаться. Для некоторых это может означать прогулку по кварталу во время обеденного перерыва, мужчины часто объединяются, чтобы поиграть в футбол или баскетбол, кто-то обожает плавать.
Цель занятий состоит в том, чтобы сделать вещи простыми и доступными, чтобы физическая активность стала такой же обычной и такой же важной для вашего дня, как еда и сон.
Поэтому в следующий раз, когда вы захотите улучшить свое настроение, начинайте двигаться. Иногда достаточно выйти из дома и энергично прогуляться, чтобы кардинально поменялся ход мыслей в лучшую сторону.
