Диета у многих ассоциируется с голоданием, мучительным испытанием для силы воли, с каким-то негативным опытом. Но оказывается, худеть можно и без ущемления себя в питании. Просто нужно соблюдать простой цикл из шести шагов. Эта система специально для тех, кто не может укротить свой аппетит. Она поможет эффективно похудеть.
Пейте воду перед едой
Всегда начинайте трапезу со стакана воды. Это первостепенный шаг для снижения веса. Сделав несколько глотков жидкости, вы быстро наполните желудок. Будет меньше шансов сорваться и переесть, ведь позывы голода будут уже не такими сильными.
Делайте все осознанно. Возьмите в руку стакан с водой, посмотрите на него, почувствуйте его вес. Так вы лучше осознаете, как вода придаст желудку тяжесть, подарит приятное чувство насыщения перед основной пищей. Вам попросту не захочется есть много.
Ешьте овощи
Первой пищей, попавшей к вам в желудок после воды, должны быть овощи. Особенно это важно, если вас ждет какой-то праздничный ужин, и вы боитесь поддаться соблазну. Ученые доказали, что низкокалорийные продукты даже в больших объемах (например, супы или овощи) дают возможность быстро снизить вес.
То есть, вам даже не нужно уменьшать порции. Вы можете смело есть много овощей и при этом соблюдать более успешную стратегию диеты. Уменьшение размера порции для снижения веса работает не всегда, ведь вы все равно будете ощущать голод.
Ешьте больше белка
Переходите сразу к белковой пище после овощей. Ваше чувство сытости будет усилено, к тому же вы избежите переедания, повысите свое чувство контроля над собой. Согласно исследованиям, потребление белка влечет повышенный термогенез в организме (выход тепла), потерю жира и чувство сытости.
Ешьте углеводы, но правильные
Да, на диете тоже не запрещаются углеводы, вам вовсе не обязательно отказывать себе в них. Даже в сладком. Просто нужно быть избирательнее в пище, лучше контролировать себя. Тогда ваш мозг, а потом и желудок почувствуют удовлетворение.
А как же насчет пары кусков тортика? Это тоже не запрещено, но нужно будет пройти цикл сначала – стакан воды, овощи, белковая пища… а после смело ешьте углеводы. В итоге после второго такого круга вы будете полностью сыты, и угощение сверх вам не понадобится.
Сбалансируйте в крови уровень сахара
При высоком показателе глюкозы люди с большей вероятностью тянутся к еде, им постоянно хочется чего-то калорийного, они страдают от спутанности сознания, упадка сил прямо посреди рабочего дня. Белок и жиры вместе со сложными углеводами делают всасывание глюкозы в кровь медленнее.
Так вы почувствуете насыщение быстрее, эффект сохранится надолго. Ешьте блюда, содержащие и сложные углеводы, и белки, и жиры. Не думайте, что жиры вредны для вас, если вы на диете. Это не так. Когда все попадает в организм в правильном соотношении, чувство насыщения остается надолго.
Включите жиры в повседневный рацион
Именно пища, богатая жирами, дает возможность нам ощущать себя сытым и довольным. При этом нас не так тянет на вредные продукты. Специалисты советуют для достижения этого эффекта есть больше орехов, жирной рыбы, авокадо, семечек и растительных масел.
Жиры дают калорий гораздо больше, чем углеводы или белки. Вот почему включать сразу много продуктов, перечисленных выше, в один прием пищи не нужно. Практикуйте эту систему, делайте поэтапно эти шаги, и уже скоро вы увидите результат. Лишний вес начнет уходить, при этом вы не будете голодать и терзать себя.
