Большую часть жизни современный человек проводит сидя. Работа в офисе, езда на автомобиле, просмотр тв-программ по вечерам — все это не добавляет активности. Иногда подобный малоактивный образ жизни негативно отражается на здоровье. И некоторые специфические признаки могут служить тревожными сигналами.
Специфика проблемы
Если выбирать между сидением и активностью, обычный человек выберет первый вариант. Ярким примером этого служит общественный транспорт. Заходя в автобус, каждый глазами начинает искать любое свободное место. Это гораздо удобнее, нежели несколько минут стоять в ожидании своей остановки.
Однако природой не была предусмотрена такого рода низкая активность. Если бы в древности человек много отдыхал или постоянно лежал, то быстро умер бы от голода или был убит врагами.
Сегодня врачи бьют тревогу и предупреждают об опасности подобного поведения. Длительное сидение может негативно отразиться на состоянии здоровья. Даже 2 недели бездействия приводят к снижению мышечной массы и нарушениям на метаболическом уровне. Кроме того, страдают основные системы органов.
Сколько сидеть можно?
Врачи рекомендуют оставаться в положении сидя не более 60 минут подряд. Каждый такой час следует сопровождать упражнениям продолжительностью от 3 до 6 минут. Это может быть обычная прогулка по офисному зданию или легкая зарядка.
Первые признаки того, что вы много сидите
Регулярная усталость может быть следствием стресса или неправильного питания. Иногда она возникает при недостатке физической нагрузки. Чем больше человек сидит, тем выраженнее будет усталость. Исправить недомогание легко посредством элементарных физических нагрузок. Достаточно ежедневно совершать неспешные пешие прогулки.
Плохое настроение — еще один верный признак того, что человек много времени проводит сидя. Такие люди в большей степени подвержены депрессиям. Движение способствует высвобождению гормона счастья, или серотонина. Когда мы активны, настроение заметно улучшается.
Мозг человека, также как и тело, нуждается в нагрузках. Согласно проведенному исследованию, дефицит активности влечет за собой изменения в височных долях, которые отвечают за память. Поэтому люди, которые много времени проводят сидя, часто забывают элементарные вещи. Однако даже незначительное увеличение физической активности помогает решить данную проблему и предупредить такую возрастную проблему, как слабоумие.
