Диабет является достаточно распространенным заболеванием, которое поражает множество людей по всему миру. Это заболевание подразумевает состояние, когда организм не может нормально перерабатывать сахар в крови и превращать его в глюкозу. В результате это часто приводит к повреждению кровеносных сосудов по всему телу, что может спровоцировать инсульт, болезни сердца, гангрену и даже слепоту. Есть несколько факторов, которые повышают риск возникновения инсульта.
Потребление сладких напитков
Это одна из самых распространенных вредных привычек. Содержание сахара в газированных напитках довольно высокое. Это намного больше, чем то, с чем может справиться наш организм. При отказе от сладких газированных напитков можно сбросить вес до 9 кг.
Потребление большого количества сахара
При диабете наш организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина, чтобы позволить глюкозе проникнуть в клетки нашего тела. Чтобы избежать этого, стоит придерживаться полезной диеты, которая никак не повлияет на выработку инсулина.
Лучше всего выбирать продукты, которые медленно расщепляются или содержат ограниченное количество сахара, например, такие как белок, овощи, цельные зерна вместо сладостей.
Недостаточная активность
Сидячий образ жизни является одним из основных факторов развития диабета. Любая деятельность может улучшить чувствительность к инсулину и замедлить прогрессирование диабета.
Стоит совершать ежедневные прогулки, и лучше всего начинать это делать с самого утра. Это поможет оставаться здоровым на протяжении длительного времени.
Выбор нездоровой пищи
Чтобы избежать переедания, которое может привести к диабету и многим другим проблемам со здоровьем, не стоит приобретать различные готовые закуски, в частности такие как чипсы или сухарики.
Нужно четко рассчитывать порции, используя для потребления пищи тарелки меньшего размера. Во время еды изначально нужно съесть салат или овощи. Это позволит меньше съесть основной пищи. Порция мяса должна быть такая же, как и овощей. Вместо соусов для улучшения вкуса пищи нужно использовать специи.
Сидеть на протяжении всего дня
Даже если вы регулярно проводите тренировки, длительное сидение на одном месте на протяжении всего дня может привести к определенным метаболическим изменениям, которые, в свою очередь, приводят к повышению уровня сахара в крови, ослаблению мышц и ухудшению здоровья сердца.
Нужно во время работы установить таймер, который будет напоминать о том, что нужно вставать и двигаться каждый час на протяжении 5-10 минут. Если есть возможность, то стоит совершить непродолжительную прогулку на улице.
Неправильное питание
Обязательно нужно потреблять полезную и здоровую пищу. Если вы часто делаете перекусы, то нужно научиться понимать, едите ли вы потому, что голодны, или же просто вам скучно или вы испытываете стресс. Нужно строго установить время потребления пищи.
Все эти факторы могут способствовать развитию диабета, поэтому обязательно нужно знать, как можно предупредить болезнь. Вот несколько способов, как это можно сделать.
Проводить тренировки
Упражнения приносят большую пользу для нашего здоровья. Однако, чтобы они действительно были полезны, нужно разработать для себя фитнес-программу, которая будет включать в себя аэробную активность и упражнения с отягощением.
Это поможет предотвратить риск развития диабета, контролировать уровень сахара в крови и держать его в пределах нормы.
Сбросить вес
Избыточный вес является одной из основных причин возникновения диабета 2-го типа.
Из-за ожирения примерно в 20-40 раз выше риск заболеть диабетом, чем у людей со здоровым весом. Справиться с этой проблемой поможет похудение.
Увеличить потребление клетчатки
Нужно убедиться в том, что во время каждого приема пищи вы потребляете достаточное количество клетчатки.
Это поможет предотвратить скачок сахара в крови и стабилизировать уровень инсулина. Было доказано, что кукурузные отруби, горох, овсяные отруби снижают количество глюкозы.
Достаточное количество витамина D
Витамин D помогает повысить чувствительность организма к инсулину.
Это гормон, который отвечает за регулирование уровня сахара в крови и помогает снизить риск инсулинорезистентности, которая часто является предшественником диабета 2-го типа.
Правильно выбирать напитки
Лучше всего потреблять чай, воду и кофе. Это значительно снижает риск развития диабета.
Лучше всего не заменять воду сладкими напитками, так как они наносят значительный вред организму.
Отказаться от курения
Табакокурение является причиной высокой смертности от различных болезней, в частности и от диабета.
У курящих чаще возникают проблемы с дозированием инсулина и контролем над заболеванием.
