Люди, занимающиеся сидячей работой, нередко испытывают боли в спине. Это причиняет им серьезный дискомфорт. Игнорировать эту проблему нельзя, так как она может привести к ухудшению здоровья костно-мышечной системы и внутренних органов. Мы расскажем, почему появляются боли в спине при сидячей работе и как их устранить.
Как устроен позвоночник
Позвоночник человека отличается сложной структурой. Это позволяет ему выполнять довольно широкий диапазон движений в разных направлениях. Если взглянуть на позвоночный столб спереди, то можно увидеть вертикальную прямую линию. Однако при взгляде сбоку можно заметить, что он состоит из изгибов.
Вогнутые изгибы позвоночника называются кифозами. Они расположены в области крестца. Выпуклые изгибы называются лордозами. Они находятся в шейном и поясничном отделе.
Нарушения осанки
Плохая осанка означает, что во время выполнения сидячей работы вы сутулитесь и держите спину в скругленном положении. Такая поза создает высокую нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
Неправильная осанка вредит не только позвоночнику. Она изнашивает суставы ног. Кроме этого сутулая поза не позволяет эффективно работать органам дыхания и кровообращению.
Низкая физическая активность
Если вы ведете пассивный образ жизни и редко занимаетесь спортом, то мышцы спины становятся слабыми. Они плохо поддерживают позвоночник, что приводит к появлению болей в спине.
Однообразные движения
При сидячей работе за компьютером человеку приходится выполнять однообразные движения, которые постоянно повторяются. Это может приводить к чрезмерному напряжению некоторых мышц спины.
Стрессы
Если вы часто испытываете стрессы, то мышцы шеи и спины находятся в напряженном состоянии. Это может стать причиной болей.
Неудобное рабочее место
Если высота стола и стула не соответствует вашему росту, то такое рабочее место нельзя назвать удобным. Вам приходится сидеть в неестественной позе, что создает большую нагрузку на спину.
Чем опасны боли в спине
Боль в спине при сидячей работе свидетельствует о неблагополучии в организме. Если игнорировать ее, то это может привести к таким болезням позвоночника, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз. Также долгое нахождение в сидячей позе в сочетании с низкой физической активностью увеличивает риск болезней сердца и сахарного диабета.
Далее мы расскажем о нескольких способах устранения и предотвращения боли.
Исправьте осанку
Во время выполнения сидячей работы поддерживайте правильную осанку. Ваши глаза должны смотреть вперед, а подбородок оставаться в горизонтальном положении. Старайтесь сидеть прямо и опираться спиной на спинку стула.
Правильную осанку легче сформировать в детстве. Поэтому если у вас есть ребенок школьного возраста, то приучайте его при работе за ноутбуком держать спину в прямом положении.
Делайте упражнения на растяжку
Каждые 1-2 часа вставайте со стула и делайте упражнения на растяжку для мышц шеи и спины. Это усилит кровообращение и предотвратит появление болей.
Укрепляйте мускулатуру спины
Укрепление мускулатуры спины предотвращает боли в позвоночнике и мышцах. Вам необходимы такие упражнения, как планка, опоры на пресс, а также занятия на скамье для гиперэкстензии. Они делают мышцы кора и спины более крепкими и выносливыми.
Поддерживайте нормальную массу тела
Для здоровья спины очень важно поддерживать нормальный вес. Лишние килограммы перегружают позвоночник и усиливают боли при сидячей работе.
Организуйте удобное рабочее место
Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы оно было удобным, а вам не приходилось напрягать спину и шею. Монитор должен находиться в таком положении, чтобы его верхняя часть располагалась на уровне ваших глаз. Полезно использовать столы с регулируемой высотой, а также стулья и кресла, поддерживающие спину.
Не забывайте отдыхать
Длительная работа за монитором вызывает не только физическое, но и психоэмоциональное напряжение. Поэтому не стоит забывать об отдыхе. В свободное время уделите внимание своим любимым хобби, а также йоге и медитации. Это поможет уменьшить стресс.
Плавание
Занятия плаванием помогают при болях в спине от сидячей работы. Они улучшают здоровье позвоночника. Однако очень важно выбрать подходящий стиль плавания.
При большинстве проблем с позвоночником помогает плавание на спине. При деформации груди из-за плохой осанки следует выбирать брасс. Если вас беспокоят боли в области поясничного отдела, то отдавайте предпочтение стилю баттерфляй.
Если вы работаете дома
В наши дни многие люди работают удаленно. В домашних условиях они имеют возможность находиться за ноутбуком в разном положении, например, лежа на диване. Однако не все расслабленные позы одинаково полезны.
Если вы работаете за ноутбуком, лежа на животе, то ваш позвоночник находится в неестественном положении. Вам приходится запрокидывать голову и чрезмерно выгибать поясницу. Это приводит к головным болям и дискомфорту в спине. Если при этом вы опираетесь на локти, то увеличивается риск туннельного синдрома, который сопровождается онемением и болями в кистях. Поэтому работать в такой позе допускается не более 15-20 минут.
Некоторые люди работают, лежа на спине. Им приходится использовать высокую подушку, чтобы видеть экран ноутбука. Такой позы лучше избегать, так как она создает чрезмерную нагрузку на шейный отдел. Это может привести к головным болям и головокружениям.
Также многие люди кладут ноутбук на колени. При этом им приходится наклоняться, что портит осанку. Также тепло от вентилятора компьютера перегревает органы малого таза, что может спровоцировать воспаление. Если вам нравится работать, сидя на диване, то приобретите специальную подставку с вентилятором для ноутбука, а ноги положите на небольшой валик.
