Если вы находитесь на удаленной работе (карантине) и вынуждены сидеть дома, не набрать лишний вес вам будет крайне проблематично. Однако не все так печально, как кажется на первый взгляд. Существуют некоторые хитрые уловки, которые помогут вам оставаться в прекрасной форме.
Наряжайтесь перед зеркалом
Не думайте, что при работе дома нужно постоянно находиться в максимально удобной домашней одежде. Доставайте вещи, которые вы надевали в офис, и комплектуйте различные образы. Наряжайтесь так, словно вам нужно выходить в положенное время, затем можете оставаться в такой одежде до конца рабочего дня либо до обеденного перерыва. Практикуйте это почаще, чтобы не удивиться изменениям фигуры (когда некоторые из вещей станут катастрофически малы).
Не смотрите на картинки с едой
Есть категория людей, которые любят смотреть, как едят другие, неравнодушны к передачам о приготовлении пищи, а также постоянно разглядывают картинки с красивой презентацией блюд. Не пополняйте их ряды и старайтесь быть подальше от подобного рода соблазнов.
Не готовьте каждый день
Не стоит тратить свое драгоценное время на то, чтобы половину дня проводить на кухне. Если у вас есть дети, постарайтесь сделать полуфабрикаты и доготавливать их каждый день в умеренных количествах (ровно столько, сколько положено на детскую порцию). Если вы живете одни или с партнером, приготовьте наперед и также помните об умеренности (не допускайте культа еды в своей семье).
Покупайте полезные продукты
Выходите в магазин со списком того, что вам нужно купить. Продукты должны быть свежими, качественными и здоровыми. Проходите мимо прилавков с выпечкой и конфетами, сосредоточьтесь исключительно на том, что вам нужно в качестве ингредиентов для полезных и сытных блюд.
Практикуйте хобби
Ваша гитара стоит в углу и пылится? Нитки и спицы отложены и много месяцев лежат без применения? Пришло время заняться полезными и любимыми делами. Как только у вас есть возможность, сразу принимайтесь за хобби. Это поможет вам не лежать на диване без дела, мечтать о еде или, чего хуже, заполнять свободные часы процессом поедания пищи.
Побалуйте себя вкусностями
Чем больше вы будете себя во всем ограничивать, тем больше вам захочется раз и навсегда нарушить правила. Поэтому иногда позволяйте себе «запрещенные продукты». При этом помните о дозировке и никогда не переедайте.
Управляйте стрессом
Стресс может спровоцировать не голод, а аппетит, когда неприятную ситуацию просто начинают «заедать». Помните об этом и не позволяйте стрессу внести негативные перемены в жизнь. Боритесь с ним при помощи йоги, других практик, а также занятий спортом и регулярными прогулками на свежем воздухе.
Правильно подбирайте продукты для перекуса
Иногда между основными приемами пищи ощущается голод. Не стоит этого бояться, лучше вовремя перекусить и быстро его утолить. Отличным вариантом является чашка бульона или травяной чай. Это позволит вам насытиться, а также поддержать организм полезными веществами.
Общайтесь с друзьями
Если периодически вы будете встречаться со своими друзьями и слегка «расслабляться», ничего страшного в этом не будет. Положительные эмоции и замечательное времяпрепровождение позволят вам оставаться в прекрасной форме. Только помните о чрезмерном потреблении еды и напитков, которое нельзя допускать.
Еда во время еды
Речь идет о том, чтобы есть, ни на что не отвлекаясь. Это не должен быть процесс просмотра телевизора или переговоров по смс при помощи смартфона. Сосредоточьтесь исключительно на принятии пищи, не торопитесь, все тщательно прожевывайте. Это поможет вам насытиться намного быстрее и, что самое главное, прочувствовать процесс насыщения.
