Одним из преимуществ практики йоги является возможность проводить тренировки дома. Например, для развития выносливости и гибкости можно выполнять разнообразные упражнения с обычным стулом. Такие занятия помогут избавиться от лишних килограмм и жира в области живота, придавая фигуре красоту и изящество.
Поза «Сила кошки»
Это упражнение, называемое «Сила кошки», способствует улучшению гибкости и позволяет добиться красивой осанки. Оно также стимулирует пищеварение и ускоряет метаболизм. Для выполнения упражнения нужно сесть на самый край стула и положите руки на колени. Во время вдоха поднимите голову, выпрямив спину и направив взгляд вверх к потолку. Во время выдоха опустите подбородок к груди, округляя спину.
Скручивания в сидячей позе
Скручивания на стуле улучшают состояние косых мышц живота и стимулируют пищеварительную систему. Сначала сядьте на прочный стул, положите руки на колени, затем, удерживая спину прямой, поверните голову влево, словно скручивая корпус. Далее скручиваются в противоположную сторону. Все движения выполняют медленно, ровно дыша.
Растяжение на стуле
Это упражнение помогает улучшить пищеварение и вернуть гибкость спине. Сначала сядьте на край стула, разведите ноги и опустите руки между коленями. Затем глубоко вдохните и медленно наклонитесь вперед, пытаясь одновременно дотянуться ладонями до пола. При этом шея должна оставаться расслабленной, а позвоночник напряженным. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Планка на стуле
Это упражнение помогает улучшить состояние позвоночника и нижней части тела. Чтобы выполнить такое упражнение, следует сесть на стул и сделать планку, опираясь на руки или предплечья. Во время выполнения этого упражнения важно поддерживать напряженное тело и сохранять спину максимально ровной. Попробуйте удерживать планку не менее 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут для улучшения выносливости.
Поднимание ног на стуле
Это простое упражнение помогает укрепить бедра и мышцы пресса. Для его выполнения садитесь на стул с крепкой и прямой спинкой, затем поднимайте ноги до уровня бедер, держа их под углом 90 градусов к телу. Затем медленно опускайте ноги, но не касайтесь пола, и снова поднимайте их. Попробуйте выполнить 10 повторений в нескольких подходах.
Поза «орла» на стуле
Это упражнение отлично помогает снять напряжение в бедрах и плечах. Для принятия этой позы сядьте на стул, поставив ноги на пол. Затем медленно поднимите правое бедро и занесите ногу над левым бедром. Скрестите правую и левую руки и удерживайте это положение в течение минуты, делая глубокие вдохи и выдохи.
Поза «воина» на стуле
Для выполнения этого упражнения рекомендуется прижать стул к стене, чтобы получить дополнительную опору. Сначала поднимите одну ногу, опираясь при этом на сиденье стула, отводя ее максимально назад. При выполнении такого упражнения активно задействуйте бедра, одновременно позвоночник должен оставаться неподвижным. Выполните не менее 10 повторений на каждую ногу.
Поза «лодка» на стуле
Это упражнение поможет улучшить баланс и развить хорошее чувство равновесия. Для его выполнения сядьте боком на край стула, немного откинувшись назад, и поднимите обе ноги над полом приблизительно на угол в 45 градусов. Параллельно полу вытяните руку и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
Растяжка на стуле
Это упражнение поможет улучшить гибкость тела и разработать косые мышцы. Чтобы выполнить его, сядьте на стул, раздвинув ноги как можно шире. Поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево. Затем вернитесь в исходное положение, после чего выполните упражнение в другую сторону. Для максимальной эффективности выполняйте не менее 10 повторений растяжки на стуле.
