Не все знают, что йога - это не только определенные позы, которые положительным образом влияют на физическое здоровье. В целом речь идет о философии жизни, направленной на объединение тела, разума и души. В этой статье будет рассказано о пользе йоги, представлено базовое руководство для начинающих, а также обращено внимание на профилактику травматизма.
Восемь шагов в йоге
Этимология термина "йога" восходит к санскриту и означает "союз". В числе прочего речь идет о союзе между телом, разумом и душой. Йога представляет собой инструмент, который позволяет нам быть более гибкими как физически, так и ментально, способствуя спокойствию и умению управлять своими эмоциями.
Важно, чтобы было желание изучить, как именно работает эта система, перед тем как посвятить ей время. Индийский философ Патанджали, живший во II в. до н. э., собрав опыт древних мудрецов, в ряде трактатов обобщил его и представил учение йоги в виде восьми ступеней:
- Яма: хорошее социальное поведение.
- Нияма: хорошее поведение по отношению к себе.
- Асана: позы.
- Пранаяма: дыхание.
- Пратьяхара: устранение внешних отвлекающих факторов.
- Дхарана: концентрация.
- Дхьяна: медитация.
- Самади: понимание, ясность, осознание.
Как можно использовать учение йоги в современной жизни?
Польза йоги для тела и разума
Регулярная практика йоги приносит невероятные физические и умственные преимущества. Позы йоги, или асаны, направлены на улучшение здоровья позвоночника и укрепление различных групп мышц.
Кроме того, эти позы обеспечивают внутренний массаж органов и оказывают положительное влияние на различные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, железистая, репродуктивная, пищеварительная и нервная, а также благотворно влияют на все эмоции.
Поскольку каждый человек уникален и находится в определенных обстоятельствах, йога предлагает каждому практикующему то, что ему нужно в данный конкретный момент. Ее преимущества варьируются от расслабления до тонизирования мышц.
Положительные физические аспекты йоги:
- Уменьшение хронических болей, таких как боли в спине, артрит и остеоартрит.
- Повышение гибкости.
- Укрепление и тонизирование мышц.
- Вклад в процесс похудения.
- Улучшение дыхательной способности.
- Профилактика травм.
По большому счету, йога действует как самовосстанавливающий механизм тела.
Преимущества йоги для ума:
- Успокаивает разум.
- Способствует расслаблению.
- Снижает стресс.
- Улучшает качество сна.
- Помогает бороться с депрессией.
- Снижает зависимость от вредных веществ.
Таким образом, йога способствует осознанному образу жизни, отмеченному покоем и наполненностью.
Как начать заниматься йогой
В первую очередь определите свои цели и ожидания. Ищете ли вы расслабления, гибкости, силы или эмоционального равновесия? Четкое представление о своих ожиданиях поможет вам выбрать наиболее подходящий стиль йоги.
Существует несколько стилей йоги: хатха, виньяса, аштанга, кундалини и другие. Каждый из них имеет разные подходы и ритмы. Для того чтобы правильно выбрать направление, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и предпочтениям, лучше обратиться к практикующим специалистам.
Как избежать травматизма
Когда вы уже определились с тем, какой именно стиль йоги вам нужен, приобрели необходимое снаряжение и записались в студию йоги, всегда слушайте своего наставника. Четко выполняйте все то, что вам говорит мастер. Не пытайтесь на первых занятиях сразу же идеально выполнить ту или иную позу. Помните, что это очень непросто, а ваш организм должен привыкнуть к нагрузкам.
Прислушивайтесь к своему телу. Йога - это уважение своих границ и развитие в своем собственном темпе. Слушайте свое тело и не форсируйте занятия. Терпение и последовательность играют решающую роль для прогресса.
Прибегайте к медитации и получайте удовольствие
Вместе с физическими упражнениями изучайте медитацию. Многие занятия йогой включают элементы медитации и осознанности. Внимательно вникайте в эти практики, чтобы улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие. В этом вам также поможет ваш наставник.
Самое главное - это получать удовольствие и наслаждаться процессом. Йога - это своеобразное личное путешествие. Научитесь чувствовать положительные эмоции в во время обучения, при росте и самопознании, которые приходят с постоянной практикой. Не торопитесь и отмечайте каждое свое достижение. Помните, что в здоровом теле - здоровый дух, а занятия йогой помогут вам обрести и то, и другое.
