Вы чувствуете усталость в последнее время? Постарайтесь расслабить свое тело и разум с помощью легких упражнений. Исследования показали, что у тех, кто занимается йогой, уровень гормона стресса ниже. Йога оказывает на депрессию такой же эффект, как и антидепрессанты. Вот какие позы рекомендуется практиковать вечером, чтобы не было никаких проблем со сном.
Кошка-корова
Для начала станьте на четвереньки. Руки должны находиться на расстоянии, равном плечам, а колени – под бедрами. Сделайте глубокий вдох и поднимите лицо к потолку, одновременно прогнув спину к полу. Это положение должно имитировать корову.
Затем на выдохе выгните спину вверх и опустите голову и таз вниз, как кошка. Сделайте паузу, пока из легких полностью не выйдет воздух. Напрягайте мышцы живота, чувствуя легкое покалывание. Повторяйте столько раз, сколько чувствуете необходимость, потому что это помогает вам расслабить тело.
Наклоны вперед
Цель этого движения — наклониться как можно ниже к основанию стоп. В идеале тело при этом должно "сложиться" пополам, а грудь быть тесно прижата к ногам. Если вы не можете коснуться пальцев ног, согните колени и заведите руки за них. Поза требует определенной подготовки и гибкости, но это приходит с опытом.
Если повторять упражнение каждый вечер, вам удастся опускаться все ниже и ниже, пока вы не захватите ладонями лодыжки. Тогда вы сможете достичь полного эффекта от этой позы. Во время упражнения следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а сами вы глубоко дышали.
Поза мостика
Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и руки на полу. Затем согните ноги в коленях и прижмите крепко стопы к полу. Руки вытяните вдоль туловища. Лучше всего это упражнение делать на не скользящем коврике, чтобы не травмировать спину.
На глубоком вдохе поднимите корпус от земли и прижмите руки ближе к телу, чтобы сбалансировать себя. Колени должны находиться под углом 90 градусов. Руки можно вытянуть вперед, а можно взять ими ноги, выгибая спину. Сохраняйте такое положение мостика 10-15 секунд.
Ноги на стене
Лицом к стене лягте на спину и поднимите ноги вверх. Можете поддержать бедра с помощью рук. Они необязательно должны касаться стены. Отодвиньтесь немного дальше от нее, чтобы вам было максимально комфортно. Эта поза отлично подходит для тренировки и улучшения кровообращения.
Держа ноги на стене, начните разводить их в стороны. Делайте это медленно, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах. Пальцы стоп потяните на себя, напрягая их. Потом отведите вверх, ослабив мышцы. Сведите ноги, снова приняв изначальную позу. Сохраняйте положение до минуты, прежде чем закончить упражнение.
