Большинство родителей привлекает спортивная гимнастика для детей. Физические нагрузки являются обязательным элементом становления здорового малыша. Эти занятия необходимы как грудничкам, так и деткам дошкольного возраста, которые сами пока не в состоянии разработать для себя программу и заниматься по ней.
Гимнастика для детей
Необходимость в выполнении физических упражнений возникает еще с малых лет, когда мать туго пеленает свое чадо, из-за чего мышцы развиваются не так быстро. Гимнастика для детей до 4 лет обязательно должна проводиться с родителями, ведь именно в этот период малыши не могут долгое время находиться без своих родных и берут с них во всем пример. Элементарные физические нагрузки помогут привести мышцы, слабо работавшие ранее, в норму и защитят ребенка в будущем от многих болезней.
Правила выполнения
Гимнастика для детей в детском саду проводится регулярно, так как у родителей часто не хватает на это времени. Мамы и папы постоянно опасаются за малыша из-за хрупкости его тела, поэтому не хотят заниматься с ним самостоятельно, а вот в дошкольных учреждениях работают настоящие специалисты, которые уж точно не навредят детскому здоровью.
Гимнастический процесс обязательно должен быть естественным. Его базой выступает работоспособность рефлекторных механизмов. Родителям, которые без труда занимаются с грудничками, стоит помнить, что насильно сгибать конечности ребенка не стоит, так как это может привести к необратимым последствиям.
Одним из главных принципов в занятиях является присутствие легкого массажа. Он поможет подготовить мышцы к выполнению упражнений и расслабить после них. При контакте с чадом требуется избавиться от всех мелких украшений и прочих вещиц, которыми можно случайно зацепить его.
Кожа маленьких детей слаба и нежна, из-за чего она больше подвергается повреждениям в виде царапин, ссадин, синяков и так далее. Чтобы обезопасить свое чадо, лучше применять массажное масло, с которым процесс разминки будет проходить в разы легче.
Польза
Гимнастика для детей помогает взрослым больше общаться с малышами, а также повышать их мышечный тонус. Кроме того, такие занятия достаточно хорошо воздействуют на психологию юного спортсмена, ведь именно таким образом он начинает познавать собственное тело и происходящие в нем процессы.
В современности можно встретить довольно много случаев задержки в развитии опорно-двигательного аппарата у детей. Это объясняется пренебрежением физическими нагрузками. Всем заботливым родителям следует усвоить, что одним из самых значимых компонентов в гимнастике является возможность развивать координацию первичных движений.
Благодаря легким нагрузкам у малышей начинает формироваться сенсорное восприятие. Также они учатся разговаривать и развивают собственный слух, так как в процессе занятий всегда играют детские песни или слышится голос матери.
Вместе со всеми вышеперечисленными преимуществами стоит отметить стимулирование рефлексов ползания и ходьбы. Регулярный массаж приводит мышцы в тонус, а также успокаивает и стабилизирует эмоциональное состояние, поэтому без него не должно проходить ни одно занятие.
Зачем заниматься дошкольникам
Спортивная гимнастика для детей в саду должна присутствовать в обязательном порядке. В нее, как правило, включены разноплановые упражнения, направленные на проработку различных мышечных групп. Последствия таких процедур могут быть только положительными:
- Организм закаляется, укрепляется иммунитет, и значительно повышается выносливость.
- Благодаря правильной технике дыхания можно позабыть о постоянной одышке.
- Нагрузки формируют каркас опорно-двигательной системы, делая красивую осанку и подтягивая пресс.
- Пищеварительные процессы приводятся в норму.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
- У ребенка начинает формироваться чувство ритма, и он лучше запоминает различные геометрические фигуры, что обязательно пригодится ему в школе.
На что обратить внимание
Гимнастику для детей от 5 лет рекомендуется проводить лишь после консультации с педиатром. У малыша, с которым не занимались ранее, могут иметься некоторые противопоказания к тренировкам, поэтому пренебрегать этим не стоит.
Проводить занятия лучше всего на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Что касается одежды, то здесь прекрасно подойдут свободные шорты или спортивные штаны и футболка. Вещи не должны сковывать движения малыша, чтобы он чувствовал себя комфортно.
Важным моментом является программа тренировок. Ее должны составлять родители, учитывая прогресс ребенка. Лучше всего написать ее вместе со специалистом.
Самостоятельные занятия
Детская гимнастика для детей необходима в любом возрасте. Чем старше ребенок, тем проще ему выполнять упражнения, поэтому помощь посторонних уже становится лишней. Как правило, это происходит после двух лет, когда ребенок уже может самостоятельно передвигаться. Наблюдать за ним, конечно же, нужно, но помогать ему в каждом упражнении вовсе необязательно.
Мотивация
Многим взрослым бывает трудно заставить себя выполнять физические упражнения, а уж малышей приучить к постоянным тренировкам очень непросто. Гимнастика для детей довольно часто требует мотивации, ведь она должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Для этого важно запомнить и соблюдать несколько простых правил:
- Делать зарядку лучше всего вместе.
- Веселая и подбадривающая музыка никогда не будет лишней.
- Стимул требуется искать в каждой ситуации.
- Образец для подражания заставит идти к новым вершинам.
- Вместе с разогревом мышц стоит выполнять силовые тренировки.
- Частые разговоры по поводу здоровья помогут приблизиться к миру спорта.
- Спортивный уголок в детской комнате притянет к себе даже самого малоподвижного малыша.
Разновидности
В современности гимнастика для детей 5 лет, младше и старше существует нескольких разновидностей. Подбирать вариант следует с учетом возраста малыша, а также целенаправленности упражнений. Сегодня выделяют следующие типы занятий:
- Динамическая гимнастика. Здесь подразумевается целый комплекс активных процедур, направленных на оздоровление. Предназначается эта гимнастика для деток в возрасте до года. Наряду со стандартными массажными движениями обязательно должны выполняться активные упражнения с поддержкой за конечности, всевозможные игры с нагрузками и закалка. Динамическая гимнастика является первым серьезным опытом взаимосвязи чада и родителей, которая осуществляется путем языка ощущений. Единственной негативной стороной является повышенная травмоопасность, если упражнения проводятся неверно.
- Дыхательная. Данная разновидность предусматривает развитие и укрепление органов и дыхательных путей. Поскольку с самого рождения они плохо развиты, подобная гимнастика относится к перечню основоположных целостных программ тренировок. Этим способом можно излечить гайморит и предотвратить его появление в зимний период года. Выполнять упражнения разрешается малышам старше двух лет.
- Спортивная. Эта разновидность происходит от акробатики, поэтому движения необходимо выполнять с помощью взрослых. Главными элементами выступают кувырки, а также растяжка. Такие упражнения благотворно влияют на детский организм и являются прекрасным стартом для начинающего спортсмена. Гимнастика подходит деткам старше трех лет, когда плотность костей будет до конца сформирована, а мышцы еще не потеряют эластичность и гибкость.
- Художественная. Дети в художественной гимнастике выполняют спортивные элементы под музыку. Здесь особое значение имеет эмоциональная составляющая, потому как у спортсменов развивается эстетическое восприятие. Для выполнения программы используются различные флажки, ленты, обручи и мячи.
- Корректирующая. Одна из разновидностей лечебного комплекса предназначается для коррекции здоровья чада. Она помогает устранить проблемы с позвоночником и исправить нарушенную осанку.
- На фитболе. Если дома имеется специальный гимнастический мяч, то проводить на нем занятия нужно обязательно. Они идеально подходят как для грудничков, так и для дошкольников. Благодаря фитболу есть возможность снять гипертонус мышц, сформированный по причине малой подвижности.
Упражнения
Включив приятную музыку и найдя подходящее место для тренировки, можно смело приступать к выполнению упражнений. Рассмотрев их, можно понять, за что так любят гимнастику дети 4 и более лет. Все эти движения любят как мальчики, так и девочки. Мнение, что гимнастикой должны заниматься лишь представительницы прекрасного пола, является ошибочным, ведь развивать мышцы и улучшать свое здоровье необходимо всем.
Наиболее подходящими упражнениями являются следующие:
- Сделать глубокий вдох, подняться на носки и вытянуться вверх, после чего опустить руки и переместить вес на пятки. Всего требуется выполнить 10 повторений.
- Не меняя положение, необходимо по очереди приподнимать плечи. Делать это рекомендуется в течение 20 секунд.
- Упершись руками в бока, стоит выполнить по 4 наклона в стороны, а затем вперед и назад.
- С прямой спиной и расставленными на ширине плеч ногами сделать 15 приседаний.
- Лечь на пол, сделать опору ступнями и ладонями, подняться вверх с прогнутой спиной. В таком положении необходимо продержаться хотя бы 5 секунд, после чего вернуться в исходную позицию и повторить еще три раза.
- Встать прямо, развести руки в стороны, отвести одну ногу назад и наклонить корпус вперед, чтобы спина и поднятая задняя конечность образовали прямую линию. Продержаться в этом положении следует около 5 секунд (минимум). Повторить упражнение требуется для каждой ноги по 7 раз. Когда равновесие станет держать несложно, увеличить время стойки нужно до минуты.
Этот комплекс разрешается выполнять каждый день. Когда упражнения начнут казаться уж слишком простыми, количество повторений можно увеличивать.
Потягивание
Упражнения на потягивание особенно хороши утром. Чтобы сразу после пробуждения набраться сил и энергии, следует выполнить элементарные движения:
- Встав прямо, расположить руки на плечах, а затем выпрямить их вверх и потянуться.
- Сделать потягивание вверх, поднимая верхние конечности, после чего наклониться, отведя их назад.
Восстановление дыхания
После утомительной тренировки обязательно нужно выполнить элементарные упражнения, направленные на восстановление дыхания. Для этого можно сделать двухминутную ходьбу с замедлением скорости и уменьшением частоты дыхания. Идеальным вариантом для мальчиков и девочек будут наклоны корпуса вниз на выдохе и потягивания вверх всем телом на вдохе.
Пальчиковая гимнастика
Занимательная пальчиковая гимнастика для детей необходима каждому малышу. Благодаря ей развивается мелкая моторика, а сам ребенок получает наслаждение. В основе каждого занятия лежит какая-то веселая потешка или звучное стихотворение.
Совершенно всем малышам нравится пальчиковая гимнастика для детей, которая называется "кулачок". Здесь родители должны произносить слова и выполнять действия по загибанию пальцев. Стишок в данной игре очень прост:
Этот пальчик - маленький (нужно согнуть мизинец).
Этот пальчик - слабенький (следующим идет безымянный).
Этот пальчик - длинненький (загибается средний).
Этот пальчик - сильненький (в кулачок уходит указательный).
Этот пальчик - толстячок (сгибается последний палец).
Ну а вместе - кулачок.
Такая игра особенно нравится малышам в возрасте до двух лет. Как мальчики, так и девочки с огромным удовольствием выполняют все необходимые действия. Кроме того, благодаря стихотворной форме у них отлично развивается память.
