Если вы твердо решили соблюдать диету либо следить за
энергетической ценностью своего рациона с целью избавиться от лишнего веса, то низкокалорийные продукты для похудения - это именно то, о чем вам стоит узнать. Что чаще всего приходит на ум при упоминании слова "диета"? В первую очередь, видимо, зелень, овощи, фрукты, злаки и некоторые виды молочной продукции, а также белое куриное
мясо, рыба и творог. Если вы включите хотя бы часть этого списка в ваше меню, заменив ими хлеб из пшеничной муки, говядину или свинину, а также разнообразную выпечку, то результат не заставит себя ждать. Безо всяких "чудодейственных" добавок и дорогостоящих салонных процедур ваш вес и самочувствие придут в норму. Ведь еще древние говорили: "Ты - это то, что ты ешь". Низкокалорийные
продукты для похудения просты, без каких-либо изысков, доступны в любом магазине. Согласитесь, свежая морковь и капуста есть на прилавках круглый год и стоят очень недорого. Фрукты лучше всего употреблять сезонные и по возможности те, что выросли в вашем регионе. Если вы живете в России, то гораздо больше пользы вам принесет не один "заморский" манго, а килограмм яблок. Охлажденные куриные грудки куда полезнее жирной свинины или говядины, а стоимость их невелика по сравнению с другими видами мяса. То есть, как видите, питаться полезно - это еще и очень просто. К тому же низкокалорийный рацион обойдется вам намного дешевле обычного, высококалорийного.
Список низкокалорийных продуктов для похудения
В данной статье мы не будем приводить какую-либо определенную диету, поскольку уже само снижение энергетической ценности рациона позволит вам привести фигуру в порядок и избавиться, наконец, от ненавистных лишних килограммов. Конечно, употребление таких продуктов не даст быстрый результат, который обещают создатели многих модных систем питания, но в то же время постепенное снижение веса даст гарантию того, что килограммы не вернутся вновь. Плюс ко всему, не нужно ставить себя в какие-либо рамки.
Низкокалорийные продукты для похудения не ограничивают вас в выборе собственного рациона. Приведенная ниже таблица - это достаточно обширный список тех продуктов, в 100 г которых содержится меньше 100 ккал. Вам останется только выбрать те, которые нравятся, наслаждаться и худеть, а не мучить себя изнуряющими диетами.
Низкокалорийные продукты для похудения. Таблица с указанием количества ккал. на 100 гр. сырого продукта| Название продукта | Калорийность на 100 г (ккал.) |
| Арбуз | 25 |
| Ананас | 49 |
| Виноград | 65 |
| Груша | 42 |
| Дыня | 33 |
| Банан | 89 (злоупотреблять ими не стоит, они содержат к тому же 21 г углеводов на 100 г) |
| Яблоки | 47 |
| Апельсины | 36 |
| Лимоны | 16 |
| Помидоры | 20 |
| Огурцы | 10 |
| Белокочанная капуста | 27 |
| Зелень (петрушка, укроп) | 47 |
| Сельдерей стебли и листья | 11 |
| Морковь | 32 |
| Листовой салат | 11 |
| Болгарский перец | 26 |
| Малина | 42 |
| Клубника | 30 |
| Черная смородина | 38 |
| Нежирная говяжья печень или сердце | 98 |
| Индейка (грудки) | 84 |
| Курица (грудки) | 113 |
| Рыба дорадо | 96 (чтобы не увеличивать калорийность рыбы или мяса, их рекомендуется готовить на пару или запекать в духовке без использования жиров) |
| Камбала свежая | 83 |
| Кальмары свежие | 74 |
| Крабовое мясо | 73 |
| Белок куриного яйца | 44 |
| Нежирный творог | 88 |
| Кефир 0%/3.2% | 30/ 56 |
| Йогурт 0-4% жирности с добавками или без | 30-70 |
С помощью данной таблицы вы можете рассчитать
энергетическую ценность своего рациона, все это - низкокалорийные продукты для похудения. Употребляя их, вы не только приведете в норму свой вес, но и будете питаться полезно и правильно. Ведь рацион, богатый овощами и фруктами, обеспечит вас полезными витаминами и клетчаткой. Белки, полученные при употреблении нежирной курицы или рыбы, помогут не потерять мышечную массу и пополнят запас аминокислот. Это именно то питание, которое чаще всего рекомендуют врачи и диетологи.
