Тяга верхнего блока - правильное выполнение

Прежде чем приступить к выполнению подхода, нужно убедиться в стабильной работе тренажера и его состоянии. Необходимо проверить состояние троса и всех креплений и соединений, чтобы предохранить себя от травмоопасных ситуаций. После недолгого техосмотра можно садиться за тренажер.

Положение троса на протяжении всего подхода должно быть вертикальным, допустимо лишь слегка изменять амплитуду движения в сторону торса. Для фиксации ног существует специальное Т-образное крепление. Перед началом выполнения упражнения "тяга верхнего блока" отрегулируйте его высоту и закрепите таким образом бедра. При самом плохом раскладе такового крепления может и не оказаться. В таком случае нужно немного пораскинуть мыслями и придумать способ, который бы не позволял отрывать торс от сиденья и ноги от пола. Как вариант может подойти штанга. Просто нужно повесить на нее достаточное количество килограмм и положить на ноги, чтобы зафиксировать их положение. Также можно надеть пояс и подвесить к нему тяжелый блин. Таким образом, тяга верхнего блока должна выполняться с определенной фиксацией торса и ног.

Рукоятка и хват

Данное упражнение можно выполнять различными видами хватов, при помощи многих видов рукояток. Нужно подобрать под себя данные параметры, чтобы подход можно было сделать с максимально возможным весом при безопасной амплитуде. Чаще всего тяга верхнего блока сидя выполняется при помощи прямой рукояти с применением супинированного хвата (расстояние, равное ширине плеч). Ну а в дальнейшем можно индивидуально подбирать под себя положение кистей, обеспечивающее максимальный комфорт выполнения упражнения. Кроме этого, можно задействовать параллельный хват. При таком подходе обеспечивается симметричное положение рук. Вполне естественно, что с такой техникой выполнения необходимо снизить рабочие веса, в отличие от супинированного хвата. Тяга верхнего блока обратным хватом концентрирует все усилия на широчайших мышцах, эффективно их забивая и прорабатывая. Среди разнообразия положений кистей и рукоятей можно выбрать для себя наиболее удобный и приемлемый способ.

Техника выполнения

Тяга верхнего блока выполняется плавными движениями без каких-либо рывков. Смотреть при этом можно прямо или вверх. Если вы начинаете движение с верхней точки, рукоять должна коснуться верхней части груди. Амплитуда не должна вызывать боль и дискомфорт. Когда осуществляется движение рукояти сверху вниз, нужно немного отклонять торс назад. Ни в коем случае не стоит округлять свою спину или сутулиться. Во время движений рекомендуется ее выгибать. Если руки не дотягиваются до уровня плеч, то считается, что выбранный вес слишком большой. В таком случае не представляется возможным сведение лопаток, что, кстати, очень важно. Можно делать коротенькую паузу в нижней фазе упражнения, чтобы максимально качественно проработать задействованные мышцы. Но и не следует после этого резко отпускать вес вверх. Тяга верхнего блока должна выполняться с максимальной плавностью и аккуратностью.