Разновидностей диет существует огромное количество. Тем, кто буквально помешан на похудении, предоставляется огромное поле для деятельности. Пожалуй, все виды специальных программ и за всю жизнь не перепробуешь.
Особенности
Что же за секрет открыла миру Елена Малышева? Диета для похудения, как и все другие, основана на исключении некоторых продуктов из рациона. В крайнем случае употребление этих компонентов стоит свести к минимуму.
Итак, вам нужно будет отказаться от:
- картошечки во всех ее видах;
- мучного;
- сахара;
- сладких пирогов, булочек, печенья и т. д.;
- риса;
- свеклы;
- морковки;
- спиртных напитков.
Продукты, содержащие жиры, животные или растительные, стоит употреблять как можно меньше. С солью тоже усердствовать не нужно.
Тем, кто хочет добиться желаемого за 1-2 недели, лучше сразу отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой, – отзыв похудевших женщин указывает, что здесь результата нужно ждать 2 или даже 3 месяца. Но каков будет эффект! Мало того, что вы увидите значительные улучшения вашей фигуры, вы заодно оздоровите свой организм, а ваше самочувствие намного улучшится. Кроме того, полученный эффект сохраняется до двух лет!
Правила
Диета Елены Малышевой, отзыв о которой чаще всего встречается положительный, базируется на трех основных правилах. Во-первых, голодать нельзя ни в коем случае. В день следует приниматься за пищу 5 раз, но накладывать себе небольшие порции. Так, часов в 8 можно позавтракать, в 12-13 – пообедать, в 18-19 – поужинать. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (через 2 часа после первого) и полдник (часа за 2 до ужина).
Во-вторых, перед тем как составлять свое меню, посчитайте, сколько калорий вам необходимо получить. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Здесь есть одно «но». Перед подсчетом вам необходимо будет ввести свои данные: рост, вес, пол, возраст и т. д. Однако в пункте «вес» стоит вписать то число, к которому вы стремитесь, а не то, которое видите в данный момент на весах.
В-третьих, настройтесь на правильный прием пищи. Необходимо, чтобы полученные калории расходовались на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого следует заниматься аутотренингом, говоря себе о том, что все съеденное пойдет только на пользу.
Продукты
Меню
Вот примерный перечень того, как допускает распределять пищу в течение дня диета Елены Малышевой. Отзыв о ней говорит, что только при соблюдении всех правил можно добиться результата.
Итак, в 8 утра мы завтракаем. Здесь можно приготовить овсяную кашу (но только на воде, а не на молоке), йогурт обезжиренный или простоквашу.
Во время второго завтрака можно перекусить двумя яблоками или одним мандарином.
На обед лучше употребить белковую пищу. Это может быть рыба или мясо, курица или яйца.
Полдник состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.
На ужин можно приготовить овощные салатики, отварить яйцо или запастись обезжиренным кефиром. Важно: последний прием пищи должен закончиться до 19:00.
Конечно, это не полный список допустимых продуктов, а лишь примерное меню. Главное, не превышать допустимое количество калорий.
Успехов вам в борьбе с лишними килограммами!
