Как увеличить бедра быстро и эффективно? Проверенные советы

Как увеличить объем и размер бедер - вопрос, который волнует многих девушек и женщин. Ведь красивая, женственная фигура с пропорциональными бедрами притягивает взгляды и делает образ более соблазнительным. В нашей статье вы узнаете проверенные способы и полезные советы, которые помогут эффективно увеличить бедра в домашних условиях всего за 1-2 месяца. Читайте и применяйте!

Анатомия бедер: мышцы и кости

Прежде чем перейти к практическим советам по увеличению бедер, давайте разберемся с анатомией этой области тела.

В состав тазобедренной области входят следующие кости:

• Подвздошная кость
• Седалищная кость
• Лобковая кость

Эти три кости образуют таз - основу, на которой держится верхняя часть тела. К тазу через тазобедренные суставы крепятся бедренные кости ног.

Основные мышцы, формирующие объем бедер:

1. Большая ягодичная мышца - самая большая и мощная мышца, отвечает за форму и размер ягодиц.
2. Средняя ягодичная мышца - расположена с боков ягодиц, важна для увеличения ширины бедер.
3. Малая ягодичная мышца - наименьшая по размеру, расположена под средней ягодичной.
4. Напрягатель широкой фасции бедра - расположен спереди бедра, работает вместе с ягодичными мышцами.

Бедро и таз являются двумя различными, но полностью взаимосвязанными частями тела человека.

Важную роль в формировании женских бедер играет гормон эстроген. Он стимулирует увеличение таза в период полового созревания девушки. Именно поэтому бедра женщины шире, чем у мужчины.

Стоит отметить, что интенсивный рост бедер происходит примерно до 25 лет. После этого возраста изменить костную структуру гораздо сложнее.

Также на объем бедер сильно влияет телосложение - у людей с широким тазом от природы бедра имеют больший объем.

Польза увеличения бедер

Почему же так много девушек мечтают о пышных, красивых бедрах?

Во-первых, это придает фигуре более женственные и привлекательные очертания. Широкие бедра визуально уменьшают талию, создавая контраст и известный силуэт "песочных часов".

Женские формы с пышными бедрами и акцентированной талией всегда считались эталоном красоты.

Во-вторых, увеличение мышечной массы бедер положительно сказывается на здоровье. Укрепляются ноги, улучшается осанка, повышается выносливость.

Кроме того, красиво оформленные бедра добавляют уверенности в себе. Женщина чувствует себя более привлекательной и желанной.

Например, Ким Кардашьян призналась, что после увеличения ягодиц ее самооценка значительно выросла.

Как измерить объем бедер?

Чтобы отслеживать динамику роста бедер в процессе тренировок, важно уметь правильно замерять их объем. Для этого потребуется лишь сантиметровая лента:

1. Оберните ленту вокруг бедер по максимально выступающим точкам ягодиц.
2. Запишите получившуюся цифру - это объем бедер.
3. Аналогично измерьте объем талии.
4. Разделите объем бедер на объем талии.

Полученное число показывает соотношение этих параметров.

Для красивой женственной фигуры оптимальным считается соотношение 0,7-0,75. Именно к этому стоит стремиться.

Питание для увеличения бедер

Чтобы эффективно нарастить мышечную массу бедер и придать им объем, питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

В рацион следует включить:

• Полезные жиры. Авокадо, орехи, семена, рыбий жир улучшают обмен веществ.
• Качественные белки. Мясо, рыба, яйца, творог обеспечивают рост мышечных волокон.
• Медленные углеводы. Цельнозерновые крупы, овощи стимулируют выработку гормона роста.
• Витамины и минералы. Кальций, витамин D, цинк, йод необходимы для укрепления костей и суставов.

Рекомендуется пить больше жидкости - до 2 литров в день. Это улучшит обмен веществ.

Полезными напитками будут зеленый чай, имбирный чай, компот из сухофруктов.

Стоит ограничить сладкие газированные напитки, алкоголь, которые замедляют обмен веществ.

Примерное меню на неделю для увеличения бедер может выглядеть так:

Главное - соблюдать баланс и регулярно питаться, не пропуская приемы пищи более чем на 3-4 часа. Это обеспечит организм необходимым "строительным материалом" для увеличения объема бедер.

Упражнения для увеличения бедер

Физические упражнения - самый действенный способ увеличить объем бедер за счет наращивания мышечной массы.

Существует несколько видов тренировок, эффективных для роста бедер:

• Упражнения с весом собственного тела - приседания, выпады, махи ногами и др.
• Кардиотренировки - ходьба, бег, скакалка, велосипед. Сжигают жир, делают бедра более подтянутыми.
• Упражнения в тренажерном зале - работа на тренажерах позволяет "проработать" мышцы с разных сторон.

Основные "рабочие" упражнения для бедер:

1. Приседания - нагружают все мышцы ног, включая бедра. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
2. Выпады - эффективно тренируют мышцы бедер и ягодиц. Делать по 3 подхода на каждую ногу.
3. Становая тяга - в тренажерном зале, отлично нагружает мышцы бедер и спины. Выполнять 4 подхода по 10 раз.
4. Гиперэкстензии - упражнение для задней поверхности бедра. Делать 3-4 подхода по 15 повторений.

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, иначе можно не достичь нужного эффекта или получить травму.

Тренировки должны быть регулярными - как минимум 3 раза в неделю.

Для каждого телосложения подойдет своя программа тренировок. Например, девушкам с узким тазом больше подойдут упражнения на боковую поверхность бедер.

Главное при занятиях - слушать свое тело и не переутомляться. Тогда результат не заставит себя ждать.

Массаж и самомассаж

Массаж бедер способствует их росту несколькими способами:

• Улучшает кровообращение, что ускоряет обмен веществ.
• Стимулирует лимфоток, выводя шлаки.
• Разрабатывает мышцы, делая их более эластичными.
• Уменьшает проявления целлюлита.

Для массажа подойдут натуральные масла - миндальное, оливковое, абрикосовое. Они хорошо питают кожу.

Регулярный массаж улучшает кровоснабжение мышц и ускоряет их рост.

Массаж лучше делать после тренировки или ванны, когда мышцы разогреты.

Основные техники:

• Поглаживание - легкие скользящие движения.
• Разминание - захват мышц между пальцами и их "прокатывание".
• Похлопывание - несильные постукивания по мышцам.

Курс массажа должен быть не менее 10-15 процедур. Также полезен самомассаж, который можно делать в домашних условиях.

Специальные обертывания также благотворно влияют на состояние кожи и мышц бедер.

Различают несколько видов обертываний:

• Водорослевое - для увлажнения и питания кожи.
• Глиняное - очищает и выводит токсины.
• Шоколадное - стимулирует кровообращение.

Делать обертывания рекомендуется 1-2 раза в неделю перед сном. Курс - 10-15 процедур.

Полезные рецепты обертываний:

1. Медовое обертывание - 2 столовые ложки меда смешать с 1 столовой ложкой оливкового масла. Нанести на кожу бедер и завернуть пищевой пленкой на 30 минут.
2. Кофейное обертывание - смешать 2 столовые ложки молотого кофе с 1 столовой ложкой оливкового масла. Нанести на бедра и завернуть на 20 минут.
3. Шоколадное обертывание - растопить 50 г шоколада, добавить 1 чайную ложку масла. Нанести на кожу бедер и держать 15 минут.

После обертывания кожу нужно хорошо смыть и смазать питательным кремом.

Уход за кожей бедер

Для того, чтобы бедра выглядели подтянутыми и красивыми, важен правильный ежедневный уход за кожей:

• 2 раза в неделю делать скраб для очищения кожи. Можно приготовить скраб из молотого кофе.
• Регулярно применять увлажняющий крем с экстрактами ромашки, календулы, алоэ.
• 1-2 раза в неделю делать питательные маски для бедер.
• Использовать массажные масла для улучшения тонуса кожи.

Также рекомендуется носить специальное бандажное белье и колготки, которые поддерживают кожу в тонусе.

Регулярные скрабы, маски и увлажнение делают кожу бедер эластичной и гладкой.

Вот простой рецепт огуречного скраба для бедер:

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка молотого кофе
• 1 столовая ложка крупной морской соли
• 1/2 огурца
• 1 чайная ложка меда

Приготовление:

1. Огурец натереть на мелкой терке.
2. Добавить остальные ингредиенты и тщательно перемешать.
3. Нанести полученную смесь на кожу бедер и массажными движениями втереть.
4. Смыть теплой водой.

Применять скраб рекомендуется не чаще 2 раз в неделю. Это поможет очистить и освежить кожу бедер.

Советы по стилю одежды для визуального увеличения бедер

Правильно подобранная одежда может визуально увеличить объем бедер и создать эффект красивых женственных очертаний.

Рекомендации по стилю:

• Носить облегающие платья и юбки-карандаш, которые подчеркнут линии бедер.
• Выбирать юбки и платья со складками, драпировками, оборками - это придаст дополнительный объем.
• Избегать однотонных нарядов. Лучше выбрать принт, рисунок, вышивку, акцентирующие бедра.
• Носить каблуки и туфли на платформе, чтобы визуально удлинить ноги.

Объемные юбки и платья фасонов "солнце", "тюльпан" или "полусолнце" тоже помогут увеличить бедра.

Бандажирование для увеличения бедер

Бандажирование бедер специальным трикотажем помогает не только визуально увеличить их объем, но и делает кожу более упругой.

Бандаж выполняет следующие функции:

• Плотно облегает бедра, создавая эффект "прибавки" в объеме.
• Прогрев мышц улучшает кровообращение, стимулирует обмен процессы.
• Поддерживает и тонизирует кожу, делает ее более упругой.

Лучше выбирать бандаж из натуральных тканей - хлопка или шелка. Оптимальная плотность 280-300 ден.

Носить бандаж рекомендуется не более 3-4 часов в день. Эффект от процедур накапливается постепенно.

Йога для укрепления мышц бедер

Занятия йогой полезны не только для гибкости тела, но и для увеличения объема бедер.

Эффективные асаны для бедер:

• Уттхита Хаста Падангуштхасана (стойка на одной ноге с поднятыми руками)
• Натарджасана (поза танцующего Шивы)
• Вирабхадрасана (поза воина)
• Паривритта Сукхасана (скручивание в позе счастливого ребенка)

Регулярные занятия йогой помогут увеличить силу и выносливость мышц бедер, сделать их более упругими.

Генистеин для увеличения объема бедер

Генистеин - это вещество растительного происхождения, обладающее эстрогеноподобным действием.

Оно может помочь нарастить мышечную массу за счет следующих эффектов:

• Повышает синтез белка в мышцах.
• Усиливает кровоток в мышцах во время тренировки.
• Стимулирует выработку гормона роста.

Основные источники генистеина - соевые бобы, красный клевер, люцерна. Добавляйте их в рацион!

Аппаратная косметология для увеличения бедер

Современная аппаратная косметология предлагает несколько процедур, которые могут помочь увеличить объем бедер без хирургического вмешательства.

• RF-лифтинг - используются радиоволны для стимуляции выработки коллагена и эластина.
• Электромиостимуляция - сокращение мышц под воздействием электрических импульсов укрепляет их.
• Вакуумный массаж - улучшает кровообращение и лимфоток.
• Кавитация - разрушение жировых клеток ультразвуком.

Курс процедур обычно включает 8-12 сеансов. Эффект накапливается постепенно и сохраняется долгое время.

Гормональные препараты для увеличения бедер

Некоторые гормональные препараты могут способствовать увеличению объема бедер за счет задержки жидкости в организме и накопления жира в женских зонах.

К таким препаратам относятся:

• Комбинированные оральные контрацептивы.
• Заместительная гормонотерапия на основе эстрогенов.
• Прогестероновые препараты.

Однако стоит помнить, что гормональные препараты имеют массу побочных эффектов и могут применяться только по назначению врача!

Хирургические методы увеличения бедер

Если консервативные методы не дали результата, можно рассмотреть хирургическое вмешательство:

• Имплантация ягодичных имплантов.
• Бразильская подтяжка ягодиц.
• Липофилинг - пересадка собственной жировой ткани.

Однако операции несут риски осложнений, поэтому стоит рассматривать их только как крайнюю меру и после консультации со специалистом.

Рекомендации по выбору хирурга для увеличения бедер

Если вы все же решились на пластическую операцию, вот несколько советов по выбору хирурга:

• Обращайтесь только к сертифицированному специалисту с большим опытом работы.
• Внимательно изучите отзывы о хирурге в интернете.
• Посмотрите фото его работ "до и после".
• Выбирайте клинику с современным оборудованием и отделением реанимации.
• Не соглашайтесь на слишком дешевые операции - это риск для здоровья.

Хороший специалист никогда не будет давать 100% гарантию результата. Будьте реалистами в ожиданиях!