Регулярные физические упражнения не только улучшают общее состояние, но также делают организм здоровее. Ниже представлен ряд рекомендаций о том, как выработать привычку тренировок у всей семьи.
Начало обычно дается нелегко
Для развития привычки требуется время. Вообще, легче привыкнуть к чему-то, что доставляет нам удовольствие либо к чему-то, что сразу дает видимый эффект. К сожалению, физические упражнения не принадлежат к такого рода вещам, и в начале выдерживать регулярность может оказаться проблематично. Парадоксально, но дети привыкают к новой форме активности быстрее, чем их родители, но и также быстро дети могут потерять охоту, если они не получают должной поддержки со стороны других членов семьи.
Здоровая диета – хороший базис
Прежде чем принимать решение о семейных сессиях физических упражнений, следует позаботиться о соответствующей диете. Исключение из рациона излишних сладостей, сладких напитков или фаст-фуда приводит к тому, что ваши усилия не окажутся напрасными. Нужно также помнить, что интенсификация физических усилий увеличивает потребность в энергии, белках, антиоксидантах и витаминах группы B. Очень важным становится также должное насыщение организма жидкостью.
Постарайтесь сделать так, чтобы упражнения стали удовольствием
Если вы намереваетесь тренироваться с детьми, очень вероятно, что большинство упражнений для взрослых покажутся детям слишком монотонными и не очень интересными. Поэтому, чтобы завлечь детей, нужно подумать о разных видах коллективных развлечений и игр. Точно так же, если вы либо дети отчетливо чувствуете неохоту выполнять какое-то упражнение, лучше не принуждать себя, по крайней мере в начале. После нескольких месяцев тренировок возвращение к некогда нелюбимым упражнениям и осознание, что то, что было трудно и утомительно когда-то, теперь дается легко, вызовет у вас чувство глубокого удовлетворения.
Физические упражнения как способ укрепления семьи
Хотя не всегда график дня позволяет проводить время вместе, постарайтесь хотя бы раз в неделю делать совместную зарядку. Наблюдение за окружающими, которые стараются улучшить свои физические кондиции, естественным образом будет вас мотивировать повторять сессии, не говоря уже об укреплении внутрисемейных уз и чувства единения общей целью. Кроме того, разговоры о том, что вы делаете и чего хотите достичь, позволяют вам преодолеть момент, когда неохота делать упражнения достигнет пика.
Как преодолеть трудные минуты?
Вы уже некоторое время делаете упражнения, но эффектов не видно, а вы устали и обескуражены? К сожалению, это абсолютно нормально и будет случаться неоднократно. Энтузиазм часто можно сравнить с синусоидой – после момента эйфории и удовлетворения придут минуты, когда вы будете уверены, что не добились никакого прогресса, будете принуждать себя к очередным сессиям упражнений и с тоской ожидать их окончания. Данный этап может оказаться очень трудным, но обычно это проходит. Однако, если такое состояние затягивается, возможно, стоит устроить себе перерыв – чувство усталости и отсутствие удовлетворения может быть связано с переутомлением организма или проистекать из чего-то другого, например, из стресса на работе либо личных проблем.
Не дайте себе слететь с катушек
Каждая физическая тренировка должна быть согласована с возможностями тела и возрастом. Нельзя тренироваться в ущерб сну, когда вы переработали и очень устали. Это же касается и детей, которые вовсе необязательно должны делать упражнения сразу же после занятий в школе либо после любых других осуществленных усилий. Основа всего – сохранение здорового баланса. В случае наличия каких-либо сомнений, полезно проконсультироваться у врача, диетолога или хорошего персонального тренера.
Будьте здоровы!
По материалам
