Рождение малыша – большое событие в жизни женщины. Хочется, чтобы кроха с первых дней рос здоровым. Для этого очень важно сохранить грудное вскармливание. Но помните, все продукты, которые кушает мама, попадают в молоко и передаются ребенку. Именно поэтому меню женщины должно быть сбалансированным.
Что можно есть кормящей маме? Многие женщины очень переживают, что из-за запретов останутся голодными. Не поддавайтесь панике - список продуктов обширен и разнообразен. В меню должны присутствовать фрукты (бананы, яблоки), овощи (кроме огурцов и томатов), мясо (запрет на баранину и свинину), молочные продукты, каши. Не будем забегать вперед и разберемся во всем по порядку.
Первые дни после естественных родов
Что можно есть кормящей маме в первый день после родов? Самой лучшей пищей врачи считают «больничную» еду. Она постная, не жирная, не содержит приправ и специй, приготовлена из тех продуктов, которые не вызовут у новорожденного коликов и аллергических реакций.
От первых приемов пищи зависит, какая микрофлора будет у ребенка. Поэтому так важно выбрать продукты правильно. Что должно быть в рационе:
- Каши. Готовить их нужно исключительно на воде, без добавления соли и сахара. Предпочтительны следующие крупы: овсянка, пшенка, гречка. А вот рис под запретом. Он вызовет у мамы и ребенка запор. Кукурузную кашу также желательно исключить - она может спровоцировать вздутие кишечника и колики.
- Кисломолочные продукты минимальной жирности. К ним можно отнести кефир и натуральный йогурт без добавок. Обращайте внимание на сроки продуктов - отравление в этот период вам ни к чему.
- Бульон. Лучший вариант мяса – индейка. Предпочтительней при варке использовать филе или грудку.
- Ржаной или отрубной хлеб.
- Вода, зеленый чай.
Теперь вы знаете, что можно есть кормящей маме, которая находится в больнице после родов.
Рацион женщины после родовых осложнений
Что можно кушать кормящей маме после кесарева сечения? В этом случае рацион будет немного отличаться от меню женщин после естественных родов. Приготовьтесь к тому, что первые 24 часа после операции врачи не разрешают принимать пищу вовсе. Все полезные компоненты для поддержания общего состояния женщины поступают через капельницу.
Роженице разрешено пить воду с добавлением нескольких капель лимонного сока.
На вторые сутки питание будет следующим:
- Кисломолочные продукты. Кефир (0,5 % жирности), творог.
- Куриный бульон на третьей воде (после 2-х закипаний вода сливается).
- Гречневая каша.
- Галетное печенье.
- Шиповник, зеленый чай.
В идеале, что можно есть кормящей маме после кесарева сечения, должен в индивидуальном порядке определять врач.
Как улучшить работу кишечника и победить запор при грудном вскармливании?
В связи с тем, что питание женщин, которые кормят грудью малышей, не очень разнообразное, часто они сталкиваются с запорами. Что можно есть кормящей маме, чтобы избежать этой проблемы?
Врачи рекомендуют следующий рецепт:
- Кефир (0,5 % жирности) – 250 мл.
- Грецкий орех – 1 штука.
Ядро грецкого ореха предварительно обжарить и съесть, запивая кефиром.
Но стоит помнить о том, что орехи – сильный аллерген. Если ребенок страдает диатезом или были замечены высыпания на коже, подобный способ избавления от запоров не подойдет.
Питание кормящей мамы по месяцам
В первую неделю после родов кормящая женщина должна придерживаться строгой диеты, но в дальнейшем список потребляемых продуктов можно расширять.
Что можно кушать кормящей маме в зависимости от возраста ребенка:
- Первый месяц. Основными блюдами в меню должны стать: куриный бульон с добавлением перепелиного яйца, каши (овсянка, гречка), овощное рагу (без использования картофеля), нежирные сорта мяса (кролик, курица), фрукты (бананы, зеленые яблоки).
- Второй месяц. Желудок малыша уже немного окреп, микрофлора наладилась, поэтому в меню постепенно можно добавлять новые продукты. Разрешается пробовать вареную свеклу, творожную запеканку с тыквой, макароны твердых сортов, натуральные колбасы и сосиски, выпечку.
- Третий месяц. В меню можно постепенно вводить продукты, которые влияют на вкус молока: лук, мед, соки, орехи.
- Шестой месяц. Разрешены морепродукты (правильно и хорошо приготовленные), кукуруза, горошек, натуральный майонез, белые сорта хлеба.
Да здравствуют витамины!
Кормящей маме обязательно нужно думать не только о малыше, но и о своем здоровье. Поэтому в рацион должны быть включены овощи:
- Кабачки. Можно кушать ежедневно в виде рагу, запеканок, оладушек, рулетиков. Единственное ограничение – маринованные кабачки. Этот овощ хорошо справляется с отеками, налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.
- Помидоры. В первое время лучше использовать в запеченном или вареном виде.
- Картофель. В составе есть незаменимый тиамин, который хорошо влияет на развитие ребенка.
- Болгарский перец (желтый или зеленый). Богат витаминами и микроэлементами.
- Латук. Листья салата содержат фолиевую кислоту и весь витаминный комплекс.
Из фруктов лучше отдавать предпочтения бананам, яблокам (исключение – красные сорта), грушам.
Часто специалистам задают вопрос, можно ли кормящей маме в первый месяц после родов есть фрукты и овощи? Врачи рекомендуют употреблять эти продукты в небольших количествах. Только так можно получить нужный комплекс витаминов, укрепить свое физическое состояние здоровья.
Получаем углеводы
Итак, что можно есть после родов кормящей маме? Конечно же, продукты, которые полезны белками и углеводами. Эти элементы можно получить из мяса. Врачи рекомендуют употреблять кролика, индейку, молодую телятину. А вот насчет курицы – спорный вопрос.
Специалистами доказано, что это мясо может спровоцировать у ребенка аллергию. Но как показывает практика, именно курицу предпочитают кушать большинство кормящих женщин.
Выбирая мясо важно учитывать следующие факторы:
- Следить за свежестью продукта.
- Выбирать домашние сорта мяса. В этом случае можно быть уверенными в том, что птицу не кормили гормонами и антибиотиками, которые негативно скажутся на вашем здоровье.
- Мясо стоит употреблять в вареном и тушеном виде. В жареном продукте количество белков и витаминов в несколько раз меньше.
Есть ли необходимость в рыбных блюдах при грудном вскармливании
Можно ли кормящей маме в первый месяц кушать рыбу? Конечно, ведь этот продукт богат витаминами, микроэлементами, незаменимым фосфором, кальцием и кислотами.
Ограничение – вяленая рыба и сырая. Эти продукты небезопасны, женщина легко может заразиться паразитами и различными инфекциями.
Какие же сорта приемлемы для кормящей:
- Хек, минтай. Эту рыбу легко готовить, мясо довольно мягкое, вкусное. Приятно, что очень мало костей.
- Окунь, судак, щука. Эти сорта лучше подавать в вареном виде. Из них получается неплохая, наваристая уха.
- Налим, салака. Такую рыбу лучше запекать, например, на морковной подушке.
Мидии, крабы, креветки лучше не кушать, даже когда малыш уже немного подрос. Эти морепродукты очень аллергенны и могут вызвать анафилактический шок.
Полезная клетчатка
Что можно кушать после родов кормящей маме, чтобы восстановить свое физическое здоровье и не навредить крохе? Самый доступный и полезный продукт – крупа.
Предпочтение стоит отдать овсянке, гречке, пшену. Эти каши улучшают перистальтику кишечника, не вызывают повышенного газообразования, предотвращают процессы гниения в желудке.
Рис разрешено добавлять в рацион начиная с 5-6 месяца после родов. В это время большинство малышей уже начинают получать прикорм, поэтому проблема с запорами, которая может возникнуть от этой крупы, им не грозит.
А вот манная, ячневая и перловая каши под запретом. В них содержится глютен, который провоцирует у детей диатез и аллергию.
На заметку сладкоежкам
Хотите знать, что можно кормящей маме в первый месяц кушать из сладкого? Мы вас немного огорчим, нельзя ничего. Дело в том, что шоколад – сильный аллерген, который не только может вызвать у ребенка диатез, но и привести к коликам и даже сахарному диабету.
Если уж совсем невтерпеж, с третьего месяца специалисты разрешают кушать карамель или конфеты «Рафаэлло» в небольших количествах.
Можно ли пить молоко: все «за» и «против»
Можно ли кормящей маме молоко? В этом вопросе мнение специалистов разделилось. Некоторые из них считают, что этот продукт отлично повышает лактацию и не оказывает никакого негативного влияния на малыша.
Другие же уверены, что это сильнейший аллерген, который в 80 % приводит к появлению покраснений на теле ребенка и зуда. И это действительно, правда. В молоке содержится особый белок казеин. Именно он может спровоцировать аллергическую реакцию.
Несмотря на это, молоко - очень ценный и полезный продукт. В его составе есть важнейшие компоненты:
- витамины и легкоусвояемые микроэлементы;
- кальций, который так необходим для укрепления костной ткани малыша;
- всевозможные аминокислоты.
Но если у ребенка все же возникает негативная реакция на коровье молоко, то не стоит расстраиваться. Ведь есть другие продукты, которые способны его заменить:
- Козье молоко. Оно намного полезней коровьего продукта и абсолютно безопасно для малышей.
- Топленое молоко. Можно употреблять кормящим мамам после того, как ребенку исполнилось 2-3 месяца. Все дело в том, что продукт довольно жирный и калорийный.
- Сухое молоко. Дополнительно обогащено витаминным комплексом.
- Кисломолочные продукты. Выбирая их, нужно обращать внимание на жирность. Она не должна превышать 2,5 %.
Что добавить в рацион кормящей мамы
Многих кормящих интересует, что можно добавить в рацион, чтобы увеличь лактацию? Специалисты предлагают следующие варианты:
- Специальные чаи для кормящих на основе трав.
- Витаминные комплексы.
- Натуральные фреши.
- Компоты из сухофруктов.
- Чай с имбирем.
Ну и, конечно, не стоит забывать о правильном водном балансе.
Список стоп-продуктов
Что можно кушать кормящей маме в первый и последующие месяцы после родов, было описано выше, сейчас же хочется остановиться на списке продуктов, которые находятся под запретом.
Среди них стоит выделить следующие:
- Продукты, которые относятся к сильнейшим аллергенам: шоколад, красная икра, скумбрия, раки.
- Алкоголь. Он оказывает негативное, токсическое воздействие на организм ребенка.
- Кофе, крепкий черный чай. Эти напитки плохо влияют на нервную систему малыша.
- Чеснок. Способен изменить вкус молока, придать ему специфический запах. Многие женщины часто жалуются, что ребенок вовсе отказался от груди, после того, как они съели чесночную булочку.
- Цитрусовые, экзотические фрукты и овощи.
- Продукты, содержащие большое количество консервантов и красителей: пирожные, торты, газировка.
- Любые копченые и маринованные продукты.
- Жирные сорта колбасы и мяса, сало.
- Бобы, черный хлеб. Эти продукты вызывают повышенное газообразование и колики у малышей.
- Полуфабрикаты. Вы не знаете, из каких продуктов они были приготовлены.
- Сырая рыба. В ней могут находиться опасные бактерии и глисты.
- Фаст-фуд.
Это основной список продуктов, которые находятся под строгим запретом во время грудного вскармливания. Но помните, все индивидуально. Если вы видите, что после употребления того или иного блюда у малыша возникли колики, покраснения, зуд, то немедленно пересмотрите свой рацион.
Советы специалистов
Говорить о роли грудного молока для детей не нужно, благодаря ему кроха получает крепкий иммунитет. Чтобы кормление проходило успешно, нужно соблюдать следующие правила:
- Вводить новые продукты, с которыми еще не знаком ваш ребенок, постепенно: не более одного ингредиента в течение 2-х дней.
- Новый продукт старайтесь кушать в первой половине дня. В этом случае, если у малыша возникнет аллергическая реакция, вы ее обязательно заметите.
- Если малыш приболел или у него режутся зубки, лучше в этот период не вводить в свое меню новые продукты и блюда.
- Запомните, первые 6-7 месяцев маме запрещены любые диеты. Ваша задача – выкормить кроху, а о своей фигуре позаботитесь позже.
- Употребляйте только свежие, натуральные продукты. Особое внимание обращайте на их состав.
- Если ребенок склонен к пищевой аллергии, ваш рацион и меню должно быть согласовано в индивидуальном порядке со специалистом.
- Все продукты перед употреблением в пищу должны подвергаться термальной обработке. Забудьте о мясе с кровью и любимых роллах.
- Не можете обойтись без сладкого? Замените шоколадные конфеты пастилой, зефиром, сухофруктами.
- Если вы заметили, что ребенок плохо реагирует на какой-либо продукт, немедленно исключите его из своего меню. Помните, пробовать его вновь можно не ранее, чем через месяц.
- Старайтесь соблюдать суточную норму калорийности продуктов. Она составляет 2500 ккал.
После родов женщина должна заботиться не только о себе, но и о здоровье крохи. Помните: грудное молоко для новорожденных незаменимо. Но чтобы малыша не мучили колики, газы, аллергия, нужно правильно составить свое меню. О том, какие продукты разрешены кормящим мамам, было подробно описано в статье. Воспользуйтесь нашими советами, и лактация у вас пройдет без проблем.
