Красивая осанка – это основа привлекательного женского образа. Представьте себе девушку, дорого одетую и ярко накрашенную, но одновременно сильно сутулящуюся, или даже слегка сгорбленную. Большинство согласится, что это достаточно жалкое и неприятное зрелище. Кроме того, ровная осанка дает уверенность в себе. Во многих книгах, описывающих победителя или лидера, упоминается его идеальная спина и гордо расправленные плечи. Английские офицеры, добиваясь эффекта прямой, как струна, осанки, простаивали у стены по полчаса ежедневно. Это помогало им сделать спину настолько идеальной, чтобы являться настоящим эталоном для подражания. Царственная осанка может появиться и у вас, если вы позаботитесь о выполнении специальных физических нагрузок. В этой статье вы узнаете о том, как исправить осанку в домашних условиях при помощи простого комплекса упражнений, выполнение которого не займет много времени.
1-е упражнение
Вам необходимо лечь на живот. Кисти положите на лоб, согнув руки в локте. Вытяните носки. Пятки должны находиться в сомкнутом положении. Сделайте вдох, одновременно поднимая верхнюю часть тела. Также вам необходимо развести в стороны руки. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад. Для повышения трудности немного продержитесь в таком положении. Повторить нужно от 6 до 10 раз. Для того чтобы узнать, как исправить осанку в домашних условиях, изучите рекомендацию, и незамедлительно приступите к выполнению следующего пункта.
2-е упражнение
Лягте на спину, одновременно сгибая колени и притягивая ступни к бедрам. Руки разведите по сторонам. Имейте в виду, что ладони должны лежать вверх. Обопритесь на затылочную область и вытянутые руки, и начните выгибать грудную клетку. Следите за тем, чтобы вся нижняя область тела не отрывалась от пола. Повторите от 5 до 8 раз. Эти упражнения достаточно сложны, но для того чтобы не просто знать, как исправить осанку в домашних условиях, но и осуществить свою цель, понадобится запас терпения.
3-е упражнение
Опуститесь на колени. Руками необходимо опереться на коврик для упражнений. Они должны находиться на ширине плеч и составлять прямой угол по отношению к полу. Поднимите правую руку вверх через переднюю сторону. В это же время отводите левую ногу вверх и назад, сохраняя ее в прямом положении. Немного продержитесь в этой позе. Повторите с другой руки. Выполняется упражнение от 6 до 8 раз. И теперь заключительный шаг - и мы будем знать, как исправить осанку в домашних условиях.
4-е упражнение
Опуститесь на колени, поставьте ноги вместе. Руки выпрямите и поднимите вверх. Ладони находятся впереди. Подтяните спину. Сохраняя исходное положение верхней части тела, начинайте не спеша наклонятся вперед. Делать это необходимо на выдохе. В это же время медленно присаживайтесь на пятки. Наклоняйтесь до того момента, пока не коснетесь грудной клеткой коленей. Затем, вам необходимо максимально расслабить мышцы плеч, одновременно свободно опуская голову. Немного продержитесь в этом положении. Поставьте ладони на пол. Вернитесь в исходную позу, одновременно напрягая спинные мышцы и совершая длительный вдох.
Выполнять подобный комплекс необходимо ежедневно. Правильно распределяйте свои силы. Хотя эти упражнения для исправления осанки и требуют настойчивости и собранности, вам вовсе не нужно перенапрягаться. Если трудно выполнять комплекс столько раз, сколько это указанно, вы можете сократить количество повторов до приемлемого уровня. Помните, что для таких упражнений главное регулярность, а не одномоментная максимальная затрата физических сил. Теперь вы знаете, как сделать осанку ровной, и можете приступить к выполнению этого полезного комплекса.
