Ровная осанка – основа красивой и стройной фигуры. Когда человек сутулится, его фигура выглядит некрасивой. Человек с правильной осанкой смотрится выше ростом, выглядит стройнее, изящнее, увереннее в себе.
![типы осанки](http://fb.ru/misc/i/gallery/13346/1861204.jpg)
Здоровая спина
Главное правило ровной спины – максимальное сохранение естественных изгибов позвоночника. Хорошая осанка означает оптимальное взаиморасположение всех частей тела. Тут немаловажно соблюдать золотую середину. Конечно, сутулиться вредно, но и постоянно держать спину слишком прямо не стоит. При этом позвоночник подвергается почти такому же стрессу. Неправильная осанка быстро переходит в привычку. Со временем это приводит к хроническому растяжению или укорочению мышц и связок спины. В результате неудачная поза закрепляется и все труднее поддается коррекции, образуется кривая спина.
Слово «сколиоз» настолько всем знакомо, что многие, определяя его наличие у ребенка, ничего при этом не предпринимают. В лучшем случае ограничиваются редкими замечаниями на адрес подростка по поводу его позы во время выполнения школьных заданий или сидения за компьютером. На самом деле сколиоз часто приводит к серьезным проблемам, которые затрагивают не только позвоночник, но и все внутренние органы.
Сколиоз
Слово «сколиоз» происходит от греческого – «искривление», а само заболевание характеризуется искривлением позвоночника вправо или влево. При этом происходит разворот позвонков, деформируется грудная клетка, а впоследствии патологические изменения, так или иначе, затрагивают весь опорно-двигательный аппарат. В запущенных случаях деформация позвоночника приводит не только к осанке в виде кривой спины, а и нарушениям функций внутренних органов, а иногда - спинного мозга.
![неправильная осанка](http://fb.ru/misc/i/gallery/24396/1860989.jpg)
Причины появления сколиоза
В большинстве случаев причиной сколиоза являются нарушения обменных процессов соединительной ткани, к которой принадлежит и костная ткань. Диски между позвонками постепенно смещаются в сторону, а те, что расположены выше, наклоняются. Работа мышц и связок, что их соединяют, становится асимметричной, и это в процессе роста организма приводит к скручиванию позвонка.
Поскольку позвоночный столб удерживается в определенном положении мышцами и связками, то причиной развития деформации позвоночника может быть слабость мышечного аппарата, продолжительное нахождение в неправильной позе во время занятий в школе, за компьютером или телевизором. В этом случае мышцы напрягаются, увеличиваются в размерах и фиксируют его в аномальном положении.
Признаки нарушенной осанки:
- разная высота плеч;
- нижний угол лопатки с одной стороны выше угла лопатки с другой стороны;
- опущенные вниз руки образуют с боковыми линиями талии треугольники, которые при сколиозе будут несимметричными, при ровной спине они идентичны.
Если у ребенка наблюдается хотя бы один из перечисленных признаков, следует обратиться к ортопеду или к педиатру для уточнения диагноза.
С какого возраста следует заботиться об осанке ребенка?
Специалисты уверены, что с рождения малыша необходимо заботиться, чтобы у малыша была ровная осанка.
![ровная осанка](http://fb.ru/misc/i/gallery/24396/1860608.jpg)
Пока ребенку 2-4 годика, вполне достаточно, чтобы он был подвижным, а родителям нужно соблюдать такие рекомендации:
- Постель у малыша должна быть довольно твердой, чтобы оградить позвоночник от искривлений. На первом году жизни подушка должна быть небольшой, ее вполне может заменить сложенное несколько раз полотенце.
- Наилучшее положение во время сна – на спине.
- Важно своевременно выкладывать малыша на животик.
- При ношении малыша в вертикальном положении его необходимо придерживать за спинку.
- Если малыш пытается сесть, не обкладывать его подушками, так как согнутая поза увеличивает давление на неокрепший позвоночник.
- Наблюдать за его осанкой, не позволять сидеть долго в одной позе.
- Стол и стульчик должны обязательно соответствовать росту и возрасту ребенка. Сидеть ему нужно так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а подошвы упирались в пол полностью. Высота стола должна быть такой, чтобы при сидении за ним руки были согнуты под прямым углом.
- Для школьников необходимо приобрести рюкзак для ношения на спине, а не на одном плече, так нагрузка распределяется равномерно, плечи и спина выравниваются, обеспечивая ровную осанку.
Виды деформации осанки
При нарушенной осанке может наблюдаться деформация основных физиологических изгибов позвоночника:
- шейного лордоза;
- поясничного лордоза;
- грудного кифоза.
Если плохая осанка вызвана гиподинамией, например, многочасовым нахождением за компьютером или перед телевизором, мышцы спины слабеют, что приводит к дегенерации позвоночных дисков.
![кривая спина](http://fb.ru/misc/i/gallery/13346/1861208.jpg)
При этом различают следующие типы осанки:
- Сутулость. В этом случае увеличивается грудной кифоз, что приводит к образованию горба. Наблюдается сведение плеч к груди, приподнятость лопаток.
- Плоская спина. Также такой тип осанки называют выпрямленным. При этом все изгибы позвоночного столба практически выравниваются. Таз выступает вперед.
- Круглая спина является противоположностью плоской спине, когда происходит увеличение грудного кифоза. Он напоминает дугу. Руки человека свисают, голова выступает вперед.
![ровная спина](http://fb.ru/misc/i/gallery/24396/1860987.jpg)
Что поможет сохранить правильную осанку?
Сильная, гармоничная мускулатура важна для поддержания ровной осанки и защиты суставов. Плохая осанка и слабые мышцы с каждым годом наносят все больше вреда здоровью. Необходимо уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы по 45 минут трижды в неделю, включая силовые и растягивающие упражнения для ровной осанки. Особенно полезны такие виды занятий, как пилатес, йога и танцы:
- Пилатес. Точные, контролируемые движения укрепляют осевую мускулатуру, улучшают координацию и уравновешивают мышцы.
- Йога. Плавные растягивающие движения йоги повышают гибкость. Асана – особенное упражнение в йоге, которое подразумевает постепенное растягивание мышц и связок, что повышает их кровоснабжение, эластичность и тонус.
- Танцы. Улучшают осанку, чувство равновесия и координацию движений.
Упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки
Эти упражнения для ровной осанки заметно улучшают здоровье спины и внутренних органов.
- В положении лежа на животе упритесь ладонями под плечами и головой, коснувшись лбом пола. На вдохе, напрягая мышцы спины, поднимите верхнюю часть торса. 5 раз вдохните и выдохните, на выдохе примите исходное положение.
- Сдвиньте ладони немного назад – к уровню груди – и снова приподнимите корпус. Мягко оттолкнувшись руками от пола, прогнитесь сильнее. Вдохнуть – выдохнуть 5 раз. На выдохе вернуться в исходное положение.
- Встаньте на четвереньки. Сядьте на пятки и нагнитесь вперед, прислоняясь лбом к полу. Вытяните руки вперед, пять раз вдохните/выдохните. Эта поза называется позой полусогнутого эмбриона.
- Встаньте, свободно свесив руки. Как можно сильнее выдвигайте плечи вперед, затем отводите их подальше назад, соединяя лопатки. Делать медленно по пять повторов.
- Займите положение стоя, свободно свесив руки. Поднимайте плечи к ушам, соединяя лопатки. Потом отводите их назад и опускайте. Поднятые плечи вперед не направлять. Повторить пять раз.
- Встаньте ровно, ноги примерно на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и возьмитесь за устойчивую опору, например, за спинку стула. Подавайте таз назад, пока не ощутите сильное натяжение в верхней части спины. Досчитав до 15, вернитесь в исходную позу.
- Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Медленно наклонитесь вперед. Вытянув руки между ног, возьмитесь за ножки стула. Медленно вернитесь в исходную позу.
- Поставьте ноги вместе. Опустите руки перед собой и переплетите пальцы. На вдохе поднимите руки над головой, выворачивая ладони вверх. Слегка поверните корпус вправо, стараясь не шевелить при этом ни тазом, ни ногами. Сделав 3-4 вдоха и выдоха, поверните корпус влево.
- Наклоните корпус влево. При этом не скручивайте спину, не сгибайтесь вперед и не отклоняйтесь назад. Выпрямитесь и сделайте такой же наклон вправо. Потом вытяните руки как можно дальше вверх, приподнимаясь на носки. Расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторить 20 раз.
Выбор тренажера
В целях профилактики проблем со спиной, для устранения дефектов осанки на раннем этапе заболевания полезны домашние тренажеры для позвоночника. В специальных магазинах встречается множество вариантов, которые условно делят на:
- Т-гриф конструкции;
- блочные;
- скамьи для разгибания;
- «горбунки».
Выбор тренажера для позвоночника зависит от степени и вида деформации осанки. Например, «горбунки» — идеальный выбор для детей школьного возраста, они помогают сохранить здоровую осанку во время сидения за партой, поддерживают мышцы спинного и шейного отдела в тонусе, укрепляют позвоночник.
![тренажер для позвоночника](http://fb.ru/misc/i/gallery/46184/1859523.jpg)
Регулярная физическая активность важна в любом возрасте, ведь она приносит неоценимую пользу всем телу: укрепляет мышцы и суставы, сохраняет прочность костей, улучшает осанку и координацию движений.